В спортиста, балансираното хранене трябва да осигури Енергия достатъчно, за да покрие всички нужди, и трябва да осигури всички хранителни вещества в адекватни количества, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и нужди и се адаптира приемът към вида спорт, който се изпълнява и тренировките (интензивност, брой сесии, график ...)

балансирана

Удобно е да се прави между 4–5 хранения през целия ден, за да разпределите по-добре енергийния прием и да пристигнете с по-малко чувство на глад.

Разпределението на енергия за един ден може да бъде следното:

  • висок прием на въглехидрати (между 65-75%)
  • 15-20% мазнини
  • и 10-12% протеин.

Храна в деня на състезанието:

Храна, богата на въглехидрати взети в часовете преди състезанието да завърши попълването на резервациите за гликоген на организма.

Приемът преди състезанието ще бъде:

  • богата на въглехидрати,
  • с ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри,
  • трябва да се избягват силно подправени храни,
  • Трябва да се направи 3-4 часа преди състезанието, така че да се остави време за правилно храносмилане преди започване на упражнението

За това можем да се възползваме от възможността да вземем натурален сок с плодове и овес или просто с различни тропически плодове в средата на сутринта или закуска. И ако това, от което се нуждаем, е добро хранене, можем да хапнем лазаня например.

Диета по време на тренировка:

По време на продължителни спортове (повече от 60 минути) приемът се основава на въглехидрати.

Спортните напитки (специално предназначени за хора, които спортуват) са много подходящи, тъй като служат за заместване на загубите на електролити и течности, които се получават при изпотяване (предотвратяват дехидратацията).

Те също така осигуряват въглехидрати.

Храна след тренировка:

Веднага след като приключите с упражненията, препоръчително е да пиете напитки, специално предназначени за спортисти и храни, богати на въглехидрати, за да възстановите енергията си.

Трябва да се вземе в рамките на два часа, след като упражнението приключи.

Непосредствената цел е да се попълнят запасите от гликоген и загубите на течности. Важното е да знаете как да избирате добре, като избирате храни с умерено-висок гликемичен индекс, така че попълването да става бързо.

Подходящите храни включват:

- варени или печени картофи

Важно е да избягвате колкото се може повече мазни храни като пържени храни и тесто, тъй като те забавят заместването на въглехидратите и могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт.

Безгрешният Рубио Санчес
Висша техника в диететиката

Можете да поискате среща с нашия отдел по хранене и диетология на 958 125 548.