Друга идея. Друга рецепта. Този път по-здрави от всякога. Диетологът Диего Сивори носи много лесна рецепта за приготвяне тортила леки зеленчуци само в 3 стъпки. Следвайки нискокалоричната линия, но въпреки това ядете вкусно ястие.
Осмелете се да направите тази лека тортила, ето рецептата:
СЪСТАВКИ
3 моркова
2 тиквички
· 2 глави лук
1 супена лъжица нарязан магданоз
4 яйца
2 ч. Л. Зехтин
Черен пипер и индийско орехче на вкус
ПОДГОТОВКА В ТРИ ПРОСТИ СТЪПКИ
ЕТАП 1
Измийте много добре всички зеленчуци.
Обелете морковите и лука.
Нарежете лука и настържете морковите заедно с тиквичките .
СТЪПКА 2
В незалепващ тиган с чаена лъжичка зехтин задушете лука, докато стане прозрачен.
Добавете морковите и тиквичките и задушете
за няколко минути.
Извадете и оставете да се охлади.
СТЪПКА 3
Разбийте яйцата и добавете към зеленчуковия препарат, като внимавате да не е прекалено горещо, за да не се коагулират яйцата.
Подправете с накълцания магданоз, черен пипер и индийско орехче на вкус и изсипете в тигана с чаена лъжичка зехтин.
Гответе, докато образува под и завъртете с
помощ на чиния.
Оставете да престои няколко минути и сервирайте.
ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ
Енергия: 700
3 порции
Порция: 234 ккал
60 kcal%
Енергийна плътност: 0,60 kcal/g
Микроелементи: Витамини A, B2, B3, B5, B12, D, E, каротини, фолати, калий, магнезий, фосфор, цинк, желязо, фибри, w9
- Зеленчукова лазаня за диети - Соло рецепти, блогът на безплатните рецепти, рецепти за готвене,
- Трите стъпки за овладяване • Кундалини йога общност
- Единствените три упражнения, които трябва да направите това лято, за да сте във форма ICON EL PA; С
- Седмично меню три стъпки за планиране на храненето - Mediterránea Fit
- Предварителни стъпки за хранене, за да планирате здравословните си менюта за обяд