Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

Sanitas Zarzuela

Една от грешките, които често допускаме, когато искаме да отслабнем, е да се увлечем опасни диети за отслабване които са станали модерни в интернет или които някои известни хора следват. В повечето случаи тези режими обикновено са чудо диети които излагат здравето ни на риск и в крайна сметка постигат обратното: a ефект отскок.

Един от решения за отслабване Без да излагате здравето си на риск е да изберете персонализирани диети, адаптирани към нуждите на всеки човек. Сред най-здравословните варианти за отслабнете със здравни гаранции и по устойчив начин с течение на времето, има персонализирани диети които се адаптират към нуждите на всеки човек.

Разликата на тези диети по отношение на модните диети е, че те се одобряват от диетолог, който наблюдава пациента през целия процес и еволюцията.

Освен това при персонализираните диети целта не е да гладувате или да изоставяте социалния живот. Става въпрос за адаптиране на традиционната диета и научаване да се храним добре, като същевременно намаляваме теглото си.

Открийте тези 6 съвета за отслабване

Ако вече сте решили персонализирана диета, следвайте ги съвети за отслабване:

Визуализирайте целта си

Преди да започнете диетата, трябва да отбележите a реалистична цел за отслабване. Важно е тази цел да не е просто число в главата ви (5, 10, 15 килограма), а образ и състояние на ума. Визуализирайте себе си с фигурата, която бихте искали да имате, с дрехите, които искате да носите, като правите лесно всичко, което в момента не можете да направите, без да се изтощите, като изкачване на стълби, каране на колело, пазаруване, без да спирате на всеки ъгъл . Представете си какъв ще бъде животът ви без тези излишни килограми ще ви помогне да намерите мотивацията да следвате успешно диетата си.

Запишете се за протеин

The протеин помогнете ни да бъдем заситен за по-дълго, противно на това, което се случва с въглехидратите. До това засищащ ефект трябва да добавим, че протеините увеличават създаването на мускулна маса, а мускулната маса увеличава калорични разходи и изгаряне на мазнини, с които се озоваваме пред добродетелен кръг, който трябва да следваме. Имайте предвид, не се опитвайте да носите такъв диета стрroteica сами, тъй като това може да има негативни последици за здравето ви. Следвайте препоръките на вашия лекар диетолог и особено по време на тревожност прибягвайте до протеинова закуска, за да се почувствате по-сити.

Пий много вода

Водата не само ви поддържа хидратирана, но също така осигурява а Чувство за пълнота това ще ви помогне да стигнете до следващото хранене с по-малко безпокойство. Ако пиенето на вода ви отегчава, можете да я ароматизирате с няколко резенчета лимон, краставица или червени плодове или да я приемате в инфузии, като зелен чай, който освен че е богат на антиоксиданти и има диуретични свойства, ускорява метаболизма, какво ще ти помогне изгаряйте повече калории.

Кажете сбогом на алкохола

Алкохолът е един от основните източници на празни калории, С други думи, той няма хранителна стойност, а по-скоро всички калории, които допринася, отиват директно за увеличаване на теглото ни. За да ви дадем представа, 1 грам алкохол има 7 калории, което е много близо до това, което осигурява 1 грам мазнина, което е около 9 калории. Към това трябва да добавим и вредното въздействие на алкохола върху нашите органи, тъй като прекомерната консумация на алкохол е свързана с развитието на различни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Умерено или избягвайте консумацията на алкохол и както теглото ви, така и тялото ви ще ви благодарят.

Активирайте се

The физически упражнения Това е съществено допълнение към диетата, затова обуйте обувките си и тръгнете. Някои хора смятат, че основното нещо, което трябва да отслабнете, е да направите аеробни упражнения (ходене, бягане, колоездене, аеробика, тенис ...) и оставете тежестите настрана. Силовата работа обаче е дори по-важна от аеробната, когато става въпрос за отслабване. Това е така, защото тренировка с тежести помагат за изграждане на мускулна маса и за растеж на мускулите измества мазнините. Освен това, след тренировка с тежести, тялото продължава да изгаря калории в покой по-дълго, отколкото след аеробна работа.

Претегляйте се веднъж седмично

Претеглянето ви всеки ден само ще доведе до станете обсебени от мащаба и станете демотивирани. Тялото се подлага на промени в теглото през целия ден и те не само съответстват на загуба или натрупване на мазнини, но и на течности. Така че, ако постоянно се претегляте, ще получите само погрешната представа за това каква е вашата еволюция. Както и да е, ако имате съмнения относно колко често трябва да претегляте, Най-добре е да се консултирате с вашия диетолог, който със сигурност ще ви препоръча да изберете ден от седмицата, за да се претеглите, доколкото е възможно междинен ден.

Не забравяйте, че претеглянето в началото или в края на седмицата може да бъде подвеждащо: в понеделник тежим малко повече, защото сме пропуснали диетата малко през уикенда, а петък обикновено е денят, в който теглите по-малко, защото през цялата седмица, която имаме взе диетата до писмото.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.