Здравословното хранене на бебета е много важно в живота на всички деца, тъй като освен основната необходимост, тъй като начинът на хранене определя аспекти като тяхното здраве и физическо състояние.

Въпреки това, през детството добрата диета става по-подходяща, тъй като е от съществено значение детето да се развива физически и интелектуално, тоест да има здравословен растеж, добро представяне в училище и по-добри възможности за учене и задържане.

Храненето добре и здравословно трябва да се превърне в навик, който цялото семейство възприема, но особено малкото за неговото развитие. Така че, за да дадете на детето си най-доброто хранене през този етап, ние ви представяме 5 съвета за постигане на здравословна диета за кърмачета.

Хранене през деня

По медицинска препоръка е необходимо всички да ядем от 4 до 5 хранения на ден и тези, които представляват най-голямо значение, са закуска, обяд и вечеря.

Закуската е първото хранене за деня; така че е изключително важно да се включат млечни продукти, зърнени храни и плодове в него, за да се гарантира, че детето има енергия през целия си ден. Сега обядът може да включва голямо разнообразие от храни като зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и протеини, които осигуряват различни хранителни вещества, за да се получат всички витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Напротив, вечерята трябва да е лека и да съдържа млечни продукти или плодове, но в по-малко количество, така че детето да спи по-добре и да не позволява на тялото му да преуморява през нощта, за да смила храната.

здравословно

(Източник: Topsante)

Между всяко от тези основни хранения се препоръчва детето да яде лека закуска като плодове, кисело мляко или здравословна закуска, която осигурява енергия и избягва гладуването. Това ще накара тялото да изгаря калории по-бързо и няма да има чувство на глад, което избягва консумацията на храна в излишък в основните хранения.

По същия начин, определянето на график и установяването на режим на хранене ще помогне на детето да не изпитва желание да опита нещо в неподходящо време и ще помогне на тялото му да свикне да получава хранителните вещества в установеното време, като по този начин постига адекватна диета и добро храносмилане.

Различни менюта

Няма "лоши" храни, а просто неподходящи честоти на консумация. Тоест, когато сервираме на детето една и съща храна почти всеки ден, ние го караме да се отегчава и в крайна сметка той идва да ни отказва храна. Реалността е, че всички храни са добри и всяка осигурява специфични хранителни вещества, но трябва да създадете баланс между тях.

За да постигнете това, можете да програмирате меню на седмица, което включва всички групи храни и вариации на ястията между тях. По този начин, освен че ще гарантира, че детето няма да се отегчава, то ще има възможността да опита различни вкусове и да се адаптира към тях, което ще го направи човек отворен да опитва нови и различни неща през живота си.

Вода, най-добрата напитка

Водата трябва да бъде първият вариант за хидратиране на детето, когато то е жадно, особено когато е изложено на високи температури, като например през лятото, когато има по-голям риск от страдание от дехидратация или „топлинен удар“, което кара тялото да се възмущава от липсата от вода.

(Източник: Пленилуния)

Тъй като няма калории, той е най-добрият източник на течности и може да се консумира от деца без никакъв проблем. Плодови сокове или подсладени напитки, от друга страна, се препоръчва да приемате само малка порция от 120 до 180 ml на ден, за да осигурите енергия и да ги поддържате активни.

Включете детето си

Ако детето ви се забавлява и се включи в яденето, ще му бъде много по-лесно да се храни по-добре и да не отхвърля това, което има в чинията си.

Един от начините да постигнете това е да го направите част от него и да го помолите да ви помогне да приготвите ястията; от това да отидете с вас, за да купите съставките в супермаркета, да изберете най-добрите плодове или зеленчуци, да ги приготвите. Това е опит, който не само ще насърчи вашата автономност и ще ви научи на полезно умение, но ще ви помогне да се запознаете с това, което ядете, което ще ви направи по-малко вероятно да го отхвърлите.

(Източник: Останете у дома)

Друг начин да го включите е да построите малка градина в къщата си и той да ви помогне да отглеждате плодове и зеленчуци. Въпреки че тази идея е по-сложна, се оказва много ефективен начин децата да научат за произхода на храната си и какво всеки плод и зеленчук допринася за тяхното здраве.

По принцип всяка идея да включите детето си е идеална, за да го мотивирате да има по-разнообразна диета и по-добри хранителни навици.

Вие сте примерът

С порастването на детето ви ще започне да имитира това, което правите и казвате, включително хранителните ви навици. Така че ще бъде безполезно, ако говорите за това колко здравословно е да ядете плодове и зеленчуци, ако не ги включите в диетата си.

Препоръчително е, ако вашето мъниче вече може да яде всякакъв вид храна, цялото семейство да има едно и също меню (дори ако порциите на детето са по-малки) и, доколкото е възможно, всички да се хранят заедно на масата. По този начин вие не само научавате детето си да се храни здравословно, но то ще се научи на добри обноски и може да живее заедно като семейство.

(Източник: Telemundo)

По време на детството, добрата диета е основата на вашето дете да расте здраво, но преди всичко то да се учи и възприема през целия си живот по-добри хранителни навици, които го карат да носи отговорност за храненето си.

Абонирайте се по имейл и получавайте седмични актуализации