Искате ли да укрепите горната част на корема? С тези упражнения ще можете да тренирате горните си кореми и да покажете перфектен корем.

Въпреки че е един мускул, ректусът на корема може да бъде разделен на две части, горен абс и долните.

Горната област е тази, която се свързва с нервите на багажника, а долната с тези на талията и ханша.

5 упражнения за работа на горните кореми

Ето 5 упражнения, с които ще можете да упражните необходимото напрежение на горните си кореми, за да можете да тонизирате и укрепите мускулите по най-ефективния начин.

1. Хрускане с вертикални крака

коремна


Коремните хрущения или хрущене са едно от най-често срещаните упражнения за тонизиране и укрепване на ректуса на корема.

  • Легнете по гръб, с ръце на гърба и отстрани на главата.
  • Повдигнете леко раменете си от земята, сгънете коленете и повдигнете краката, оставяйки бедрата вертикални и образувайки ъгъл от 90 градуса с багажника.
  • Вдишайте и издъхнете внимателно, за да свиете корема, и повдигнете багажника, за да приближите гръдната кост до коленете, леко извивайки гръбначния стълб.
  • Върнете се в изходна позиция, без да опирате раменете си на земята, и повторете упражнението.

2. Хрущене с фитбол

За това упражнение ще ви трябва швейцарска топка или фитбол, в които трябва да поддържате гърба си по време на упражнението.

3. Асансьори на багажника

Повдигането на багажника на пода е упражнение, което ще ви помогне да работите на ректуса на корема, но с което можете да упражните по-голямо напрежение върху горните кореми.

  • Легнете по гръб и сгънете крака, като подпирате стъпалата на пода.
  • Поставете ръцете си на гърба и отстрани на главата си.
  • Вдигнете леко раменете от земята, свийте корема и повдигнете багажника, без да отделяте долната част на гърба от земята.
  • Бавно се върнете в изходна позиция, без да опирате раменете си на земята.

4. V-хрускане

Друга класика за укрепване на горната част на корема е V-коремната кухина.

  • Легнете по гръб, с изпънати крака и изпънати назад ръце.
  • Свийте корема си и бавно повдигнете едновременно краката и багажника, като по този начин образувате V с тялото си.
  • Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

5. Пръсти до бара или крака до бара

Тези видове кореми са много често срещани при кросфит. За реализацията му ще ви е необходима набираща се лента.

За да работите с горните си кореми и да постигнете най-добри резултати, опитайте да правите тези упражнения поне 3 пъти седмично. Можете да изпълните 3 или 4 сета от 15 повторения, с 1 минутна почивка между сетовете.