Много хора искат здрава и здрава коса, особено с течение на времето.
Косата расте около 1,25 см на месец и 15 см годишно. Скоростта, с която расте, зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета.
Въпреки че не можете да промените фактори като възраст и генетика, диетата е един от елементите, върху който можете да контролирате. Всъщност няма да направите много, за да помогнете на косата си, ако се храните на диета, в която липсват подходящите хранителни вещества, за да я поддържате здрава и здрава. Също така поддържането на балансирана диета с правилните хранителни вещества може да помогне насърчават растежа на косата, особено ако изпитвате загубата му поради лошо хранене.
Затова знайте 10-те най-добрите храни за стимулиране на растежа на косата, и по този начин ще ви поддържа здрави и силни за дълго време.
10 много добри храни за отглеждане на коса
1. Яйца
Храненето с протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от протеини. Доказано е, че липсата му води до загуба.
Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин. Ето защо добавките за биотин за растеж на косата често се предлагат на пазара. Изследването също отбелязва, че консумирането на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа свързани с косата при хора с дефицит на това хранително вещество. Дефицитът на биотин обаче е рядък, ако се храните балансирано.
Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други. здравословни хранителни вещества за косата.
2. Плодове
Плодовете са заредени с полезни съединения и витамини, които могат да ускорят растежа на косата. Това включва витамин С, който има силни антиоксидантни свойства.
The антиоксидантите могат да помогнат за защита на космените фоликули срещу вредни молекули, наречени свободни радикали. Тези молекули са естествено в тялото и околната среда. Например, 1 чаша (144 г) ягоди осигурява впечатляващите 141% от дневните ви нужди от витамин С. Освен това този витамин С помага на тялото да усвоява желязото от диетата.
Междувременно ниските нива на желязо могат да причинят анемия и това е свързано и с косопад.
3. Спанак
Спанакът е здравословен зелен зеленчук с няколко хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, всички от които могат стимулират растежа на косата.
Витамин А помага на жлезите на кожата да произвеждат себум. Това мазно вещество овлажнява скалпа, за да го поддържа здрав.
Една чаша (30 грама) спанак осигурява до 54% от дневните нужди от витамин А. Спанакът също е чудесен източник на желязо, от съществено значение за растежа на косата. Междувременно желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, за да подпомогнат растежа и възстановяването.
4. Риба
Рибите, особено тлъсти като сьомга, херинга и скумрия, имат хранителни вещества, които насърчават растежа на косата. Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с техния растеж.
Проучване на 120 жени установи, че приемането на добавка, съдържаща омега-3 и омега-6 мастни киселини, намалява загубата на коса и увеличава плътността на косата. Друго проучване установи, че приемането на добавка от рибено масло значително намалява загубата на коса и увеличава растежа на косата. За потвърждаване на това твърдение обаче ще са необходими повече проучвания.
Мазната риба също е чудесен източник на протеини, селен, витамин D3 и витамини от група В., хранителни вещества, които могат да помогнат за здравето на косата.
5. Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на бета каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан с добро здраве на косата. Един среден сладък картоф (114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури повече от четири пъти дневните нужди от витамин А.
Изследванията показват, че витамин А насърчава производството на себум, което поддържа косата здрава. В допълнение, този витамин може да ускори скоростта на растеж на косата, като същевременно предотвратява влошаването на състоянието на други космени фоликули.
6. Орехи
Орехите съдържат разнообразни хранителни вещества, необходими за здравата коса. Например, около 28 грама осигуряват 37% от дневните нужди от витамин Е. Те също така предлагат голямо разнообразие от витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини.
Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад. Освен това орехите са свързани с голямо разнообразие от други ползи за здравето, включително намалено възпаление и по-малък риск от сърдечни заболявания.
7. Семена
Семената са богати на хранителни вещества с относително малко калории. Много от тях също могат стимулират здравето на косата. Те включват витамин Е, цинк и селен.
Например 28 г слънчогледови семки осигуряват почти 50% от дневните нужди от витамин Е, с голямо разнообразие от витамини от група В. Някои семена като чиа и лен осигуряват омега-3 мастни киселини.
Ето защо, за да получите най-голямо разнообразие от хранителни вещества от този клас храни, най-добре е да консумирате смес от семена.
8. Сладки чушки
Сладките чушки са отличен източник на витамин С. Всъщност жълтият пипер осигурява почти 5,5 пъти повече витамин С от портокала.
Витамин С засилва производството на колаген, което прави косата по-силна. Освен това е силен антиоксидант, който предпазва косата от оксидативен стрес.
9. Стриди
Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк. Цинкът е минерал, който подпомага растежа и цикъла на възстановяване на косата и неговият дефицит може да стимулира телогенов ефлувиум, често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от липсата на хранителни вещества в диетата.
Изследванията показват, че приемането на добавка с цинк може да промени ефекта от загуба на коса, причинена от недостиг на цинк. Приемането на твърде много обаче също може да доведе до загуба. Ето защо получаването на цинк от храни като стриди може да е по-добро от приема на добавки.
10. Фасул
Фасулът е чудесен източник на растителен протеин, който е от съществено значение за придават сила на косата.
Подобно на стридите, бобът е добър източник на цинк, който стимулира растежа на косата и цикъла на възстановяване. Например, порция от 100 грама черен боб осигурява 7% от дневните ви нужди от цинк. Той също така предлага много други здравословни хранителни вещества за косата като желязо, биотин и фолиева киселина.
В допълнение към всички тези предимства, бобът е много гъвкав и евтин, което го прави лесен за добавяне към вашата диета.