6 въпроса за изгаряне на калории и отслабване

20 февруари 2019 г.

Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, играе ключова роля за отслабването. Но вярно ли е всичко, което се казва за това?

Физиотерапевтът и експертът по физическа активност на спортния портал Runtastic, Хана Медвесек, отговаря на най-често срещаните въпроси във връзка с изгарянето на калории, така че да знаете как да приспособите тренировките си към целите си:

въпроса

1. - Дали изпотяването повече означава изгаряне на повече калории?

Не. Има хора, които се потят повече и това не означава непременно, че те изгарят повече калории. Освен ако разбира се, това е така, защото те тренират с по-голяма интензивност.

Количеството пот зависи от няколко фактора като тегло, пол и ниво на фитнес например. Това не е пряко свързано с калориите, които изгаряме, въпреки че е вярно, че можете да видите разлика в теглото на кантара, ако сте загубили вода от потта. Тази загуба обаче е само временна. Възстановявате теглото си, когато се рехидратирате.

2.- Помага ли тренировката за студ да изгаряте повече калории?

Упражненията при ниски температури изгарят повече калории само ако започнете да треперите, според проучване. Това означава, че ако носите дрехи, подходящи за студа и тялото ви не трепери, разликата в калориите няма да бъде значителна.

Но не забравяйте, че излагането на тялото на много ниски температури просто защото искате да изтръпнете и да изгорите повече калории не е добра идея. Рискувате да настинете. Винаги тренирайте с главата си, защото здравето е на първо място.

3.- Колко време тялото продължава да изгаря калории след тренировка?

Допълнителната енергия, необходима за възстановяване след интензивна тренировка, често се нарича ефект на изгаряне. Този период обикновено трае между един и 24 часа. Броят на изгорените калории обаче обикновено е преувеличен.

Ефектът на изгаряне зависи от интензивността и продължителността на тренировката. Така че, освен ако не излезете от зоната си на комфорт и не се опитате да изместите границите си, вероятно няма да изгорите повече от 10% допълнителни калории след тренировка.

4. - Помага ли тренировката на празен стомах да изгаряте повече калории?

Не, количеството калории, които изгаряте с упражнения, не се променя дали имате пълен стомах или не. Това, което е сигурно е, че ще изгорите повече калории от мастните депа.

Когато искате да отслабнете, количеството изгорени калории има по-голямо значение от източника на тези калории.

5. - Точните ли са калориите, посочени от фитнес уредите?

Не. Повечето машини, като например бягащи пътеки, са склонни да преувеличават броя на изгорените калории с около 19%, според тази статия.

Въпреки че ви дават възможност да приспособите измерванията към вашето тегло и възраст, формулите, използвани за оценка на изгорените калории, не вземат предвид други фактори, като метаболизма или нивото на фитнес. Изчисленията се основават на данни за VO2 max. Тоест максималното количество кислород, с което тялото може да работи по време на тренировка. Обикновено се използва за оценка на кардиореспираторното ниво. Можете да използвате тези цифри, за да се мотивирате, но без да се доверявате на 100%.

6. - Изгаряте ли еднакво количество калории при бягане и ходене на едно и също разстояние?

На същото разстояние ще изгорите с около 30% повече бягане, отколкото ходене. Разликата обаче ще зависи от скоростта, с която се изминава това разстояние.

Има очевидна разлика между твърде бавното и прекалено бързото бягане. Въпреки това, подобно количество калории може да бъде изгорено чрез бягане и ходене, когато сравнявате бягане и бягане с много бавно темпо, например.