спечелите

Шейковете за натрупване на енергия са успели да предизвикат интереса на тези, които имат взискателна спортна рутина. Поради комбинацията от съставки, Консумирането на тези напитки може да намали умората по време на тренировка и насърчават формирането на мускулна маса.

Освен това те са добър вариант за избягване на дехидратация, тъй като осигуряват минерали, които спомагат за регулирането на нивата на електролитите. Наред с други неща, се казва, че неговите антиоксидантни ефекти подобряват здравето, като създават защитна бариера срещу въздействието на токсините в тъканите.

Най-хубавото е, че се приготвят много лесно и има разнообразни рецепти, на които да се наслаждавате всеки ден. В тази възможност споделяме 5 вкусни варианта така че не се колебайте да ги добавяте към вашата диета занапред. Наслаждавай им се!

Смутита за придобиване на енергия, която ще ви хареса да опитате

Любителите на фитнеса и други спортни дисциплини са се превърнали в последователи на смутитата, за да печелят енергия. Това се дължи на приноса му на хранителни вещества, сред които се открояват протеините, въглехидратите, витамините и минералите. Как се приготвят у дома? Това е много лесно и не се нуждаете от търговски добавки.

1. Смути от овесени ядки, ягоди и банани

Това е един от шейковете за печелене на енергия при тренировки, тъй като съчетава въглехидратите на овесеното мляко с антиоксидантите и минералите на ягодите и бананите. Това е напитка, която може да помогне повишават физическата работоспособност и от своя страна подобряват здравето на храносмилателната система.

Що се отнася до въглехидратите, според публикация на Националната здравна служба на Обединеното кралство те трябва да бъдат важна част от всяка диета, тъй като те са важен източник на енергия. Особено тези, които съдържат нишесте, като картофи, зърнени храни и ориз.

Съставки

  • 1 чаша овесено мляко (200 ml)
  • 5 узрели ягоди
  • 1 банан
  • портокалова кора

Подготовка

Режим на потребление

  • Изпийте смутито около 30 минути преди тренировка.
  • Ако желаете, вземете го, за да заситите глада между храненията.

2. Смути с бадемово мляко и какао на прах

Съставките в този смути не само подобряват производителността, но и допринасят за по-добро чувство по отношение на темперамента. Това е така, защото какаото, благодарение на съдържанието на кофеин, той може да спомогне за повишаване на енергийните нива в организма.

В допълнение, както бе споменато в рецензия, публикувана в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, неговите антиоксидантни свойства защитават невроните, което би имало положителни ефекти за подобряване на познанието и настроението.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (200 ml)
  • 1 супена лъжица какао на прах (15 g)
  • Зрял банан
  • 1 супена лъжица мед (25 g)
  • Семена от чиа (по избор)

Подготовка

  • Добавете бадемовото мляко в блендера и веднага добавете какаото, нарязания банан и меда.
  • След това обработвайте всичко за няколко минути, докато получите кремообразно смути.
  • И накрая, ако искате, добавете семена от чиа, за да получите допълнително количество хранителни вещества.

Режим на потребление

  • Пийте смутито по време на закуска или малко преди тренировките.

3. Смути от авокадо и бадемово мляко

Според рецензия на Critical Reviews in Food Science and Nutrition, авокадото съдържа мастни киселини, протеини и витамин Е, всички необходими в диетата на спортист. В този случай свойствата на тази храна ще се комбинират с хранителните вещества на бадемовото мляко, за да се получи допълнителна енергия в рутината.

Съставки

  • ½ зряло авокадо
  • 1 чаша бадемово мляко (200 ml)
  • 1 супена лъжица мед (25)

Подготовка

  • Първо извлечете пулпата от половин зряло авокадо.
  • След това го поставете в блендера и го смесете заедно с чаша бадемово мляко.
  • След като приготвите кремообразно смути, сервирайте го и го подсладете със супена лъжица мед.

Режим на потребление

4. Смути от спанак и кокосово мляко

Соковете със зелени зеленчуци, като спанак, имат няколко ползи за здравето. Във връзка с това публикация на The Medical Journal of Australia посочва това тази храна осигурява достатъчен прием на желязо. Този минерал е важен за избягване на симптоми като умора и умора.

Съставки

  • 1 чаша кокосово мляко (200 ml)
  • 6 листа спанак
  • 1 зрял банан

Подготовка

  • Поставете кокосовото мляко в блендера и добавете листата спанак и зрелия банан.
  • Включете на максимална скорост и обработвайте за няколко минути, докато получите хомогенна напитка.

Режим на потребление

  • Пийте шейка преди тренировките или като част от закуската.

5. Смути от ядки и банани

Ядките и бананите са добър вариант за приготвяне на смутита, за да спечелите енергия. Както посочва проучване, публикувано в The British Journal of Nutrition, орехите и бадемите осигуряват калории, протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Тези хранителни вещества може да са отговорни за осигуряването на енергия на тялото през деня. Ако към това се добавят калият и въглехидратите, съдържащи се в банана, резултатът ще бъде идеална напитка за доброто представяне на тялото в рутинните упражнения.

Съставки

  • 3 супени лъжици натрошени орехи (45 г)
  • 1 зрял банан
  • 1 чаша овесено мляко (200 ml)
  • ½ супена лъжица ленени семена (7,5 g)

Подготовка

  • Поставете всички съставки в блендера и ги обработвайте, докато получите хомогенен шейк.

Режим на потребление

  • Насладете му се преди тренировка или по време на лека закуска.

Чувствали ли сте се уморени по време на тренировките си? Искате ли да имате по-добро представяне? Тогава не се колебайте да опитате тези смутита, за да спечелите енергия. Както можете да видите, те са леки рецепти, които няма да развалят диетата ви и ще осигурят няколко ползи за тялото.

  • Кембъл, Т. (2014, 26 август). Добри или лоши са смутитата? Взето от nutrutoudies.org/are-smoothies-good-or-bad/
  • Kamil, A., & Chen, C. Y. O. (2012). Ползи за здравето на бадемите отвъд намаляването на холестерола. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf2044795
  • Padmanabhan, P., Mizran, A., Sullivan, J. A., & Paliyath, G. (2015). Ягоди. В Енциклопедия на храните и здравето. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00667-X
  • Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D., & Mendonça, C. R. B. (2017). Авокадо: Характеристики, ползи за здравето и употреба. Международни новини за мазнини, масла и сродни материали. https://doi.org/10.1590/0103-8478cr20141516
  • Drugs.com. (2015). Употреба, ползи и дозиране на спанака - Билкова база данни Drugs.com.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.