Грижата за себе си е грижа за работата ви, тъй като адекватната диета повишава нивата на производителност. Тук ви даваме ключовете за постигането му.

заето

Събудете се и се чувствайте също толкова уморени. Знаейки, че имате уговорена среща с множество задачи и със сигурност днес ще бъде поредният от онези дни, когато отивате да обядвате на бюрото си и едва ли ще станете, за да отидете до тоалетната. Всички сме имали натоварен ден и повечето от нас жертват диетата си или опитат първото нещо, което идва на ум: пакети, сладкиши или бързи храни.

Но внимавайте! Тялото се нуждае от енергия, за да продължи да се движи с това неистово темпо. Мислете за тялото си като за двигател на превозно средство, а за храната като за гориво. Ако резервоарът е празен, автомобилът спира и ако инжектираният бензин е с лошо качество или нечист, това ще причини скъпи щети на системата и трябва да отидете при вашия доверен механик. Така че, като пропуснете хранене или се храните по небалансиран начин, трудно ще се концентрирате и ще получите резултати.

Когнитивните показатели са пропорционални на вашата диета, което е доказано. Според Световната здравна организация (СЗО) правилното хранене може да повиши нивата на производителност с до 20%.

Съветът на диетолозите Диана Рохас, магистър по хранене и здраве от университета във Валенсия, и Даниела Овалос, специалист по спортно хранене и фитнес от университета в Памплона, ви даваме съвет, за да можете да се храните здравословно, въпреки забързания начин на живот.

Не пропускайте закуската

Дори и да закъснеете за среща, закусете! Първото хранене има функцията да попълни загубената през нощта енергия, ако я пропуснете, ще ядете късно и тялото ви ще се бори да постигне баланс на хранителните вещества. Препоръчваме чиния пълнозърнести зърнени храни или мюсли с мляко, плодове, яйце или сирене и кафе без захар.

Винаги носете лека закуска

Избягвайте да прекарвате дълги периоди на гладуване или ще се насладите на обяд или вечеря. Балансираната и разнообразна закуска ще активира метаболизма ви и ще премахне изкушението да отидете до машината за дозиране. Яжте плодове, сушени плодове, ядки, семена, сирене, пълнозърнести бисквити или зеленчукови пръчки и неподсладен чай или кисело мляко.

Хидратирайте се

Можете да пиете малки глътки вода, докато работите и ако не ви харесва или ви е скучно, добавете лимон, мента или портокал.

Не на храната на бюрото

Нито работиш, нито ядеш. Въпреки че способността за многозадачност е невероятна, това е най-лошата смес за вашето здраве, тъй като това влияе върху способността за усвояване на храната и не намалява нивото на тревожност. Отделете поне 20 минути, за да се съсредоточите върху храната си, дори по-добре, ако тя е на открито или на място, различно от вашата работа. По този начин ще се върнете обновени.

Приятно хранене!

Тъй като ще захранвате ума си, за да произвеждате повече, забавете и дъвчете добре. Храненето бавно може да доведе до намален прием, по-добро усвояване на хранителните вещества, регулиране на апетита и чувство за ситост.