енергията

Понякога умората и изтощението ни пречат да се занимаваме, защото се чувстваме летаргични и бавни. Да си възвърне загубената енергия просто трябва да променим някои навици от ежедневието си.

Изморен, всичко струва повече, Чувствате, че нещата ви надвиват Това може да е продукт на стрес, много професии или притеснения, както и на емоционалното състояние.

Важно е да се постигне физически и емоционален баланс за възстановяване на загубената енергия, настроение и жизненост. Само тогава можете да бъдете здрави.

5 стъпки, които трябва да изпълните, за да си възвърнете пълната енергия

Ако се чувствате изтощени, без сили да се изправяте всеки ден време е да започнете да действате. Как Просто, просто трябва да следвате тези съвети.

1. Здравословни хранителни навици

Трябва да имате балансирана диета, богата на фибри. Те имат ефект на усвояване на въглехидратите в кръвта, така че тялото ви ще усвоява енергията по стабилен начин.

Нещо важно е да се съобразите с 4-те хранения: закуска, обяд, лека закуска, вечеря. Не трябва да пропускате закуската, Това е основното хранене за деня, това, което тялото се възстановява и осигурява необходимата енергия за всички ежедневни дейности.

Добавете ядки към вашата диета, които подобряват интелектуалното представяне и се борят с умората благодарение на концентрацията на висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини. Този последен елемент са здравословните мазнини за тялото и чудесен източник на магнезий.

Както добре важно е да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци сезонно, и намалете приема на мазнини.

2. Почивайте точните часове

Липсата на сън е един от факторите, свързани с чувството на умора и сънливост. Както подчертава това проучване, проведено от Karolinska Institute (Швеция), лошият сън може да доведе до летаргия, лошо настроение и умора.

Следователно сънят трябва да бъде спокоен и препоръчително е да спите поне 8 часа за да може тялото да се възстанови. Много е полезно да вземете малко билкова настойка преди да заспите, за да изчистите ума и да намалите нивото на стрес.

Сред препоръчителните билки можем да споменем липата, валериана, лимонова вербена или лайка. Изберете този, който ви харесва най-много, или ги изпробвайте, за да видите кой работи най-добре за вас.

Друга препоръка е да се избягва използването на телефони и други устройства в часовете преди сън. Тези елементи могат да причинят лошо качество на съня, тъй като разсейват ума и съкращават периода на почивка.

3. Изпълнявайте физически упражнения всеки ден

Физическите упражнения са от съществено значение за здравето: облагодетелства кръвообращението, сърдечно-съдовата система, кислородна способност, укрепване на костите, осигурява сила и баланс, за да назовем само няколко.

Той също така освобождава ендорфини, които помагат да ви енергизират естествено. Освен това ще увеличи адреналина, който ще тече през тялото ви през останалата част от деня, така че ще бъдете в добро настроение и с много енергия.

4. Хидратирайте правилно

Дехидратацията причинява сънливост, умствено объркване и умора. От съществено значение е да се пият много течности през деня, както е посочено в това проучване, проведено от Испанското дружество за основно и приложно хранене, главно вода. Можете също да добавите: чай, кафе, настойки, натурални плодови сокове.

Добрата хидратация допринася за правилното функциониране на тялото ви. Дори ще забележите подобрение във външния вид на кожата и косата си

5. Избягвайте излишните стимулиращи вещества

Всичко, което се консумира в излишък, е вредно, като: алкохол, кафе, тютюн, рафинирана захар. Всички тези вещества са стимуланти и злоупотребата с тяхната консумация може значително да навреди на организма.

Отначало те могат да предизвикат чувство на еуфория или енергия, но след това генерират умора, спадове и е трудно да се възстанови енергията след консумацията им. Впоследствие, ще е необходимо детоксикация на организма чрез диета и хидратация за възстановяване.

Други аспекти, които трябва да се вземат предвид

В допълнение към спазването на 5-те предишни стъпки за възстановяване на физическата енергия, важно е да балансираме емоционалната си енергия. Ние сме интегрални същества, където всичко е свързано и за да функционира правилно тялото, трябва да сме в баланс.

  • Намерете моменти на мълчание, за да бъдете със себе си.
  • Внимавайте и отпуснете тялото си с някаква техника, която ви помага да контролирате стреса.
  • Прекарвайте времето си на открито за връзка с природата, разходка в парка или на плажа.
  • Практикувайте някои приятни занимания за вас като: пеене, четене, танци, свирене на инструмент. Изберете нещо, което не е отговорност или работа.
  • Опитайте се да изразите емоциите си, бъдете гъвкави и търпеливи. Винаги пазете позитивни мисли.
  • Прекарвайте време с хората, които обичате и които са наистина важни в живота ви.

Основното нещо е да не получавате повече енергия отвън. За разлика от, важното е да откриете потенциала, открит във всеки един. Следователно трябва:

Ако постигнем баланс между тяло, ум и емоции, ще възстановим загубената енергия. Несъмнено ще се радваме да се изправим пред нови пътища и предизвикателства.