(Снимка: Гети Имиджис)

грешки които

Разговаряме с диетолога Карън Пенхас (@nutripenhas), за да знаят, въз основа на своя опит, кои са най-честите грешки при започване на план за хранене. Ще видите, че не всичко е по вина на плана, който сте избрали; по-скоро става въпрос за отношение и воля.

Не променяйте навиците си

Много е важно да се разбере, че диетата трябва да се възприема като промяна в начина на живот, така че резултатите да са постоянни и да няма такова нещо като отскок. Мисленето за план като нещо временно е първата грешка, която много от нас правят. Поради голямото количество диети и информация днес, хората се объркват и усложняват, когато става въпрос да се грижат за себе си. Най-добрата диета е тази, която е съобразена с нуждите, целите и типа на тялото на всеки човек, затова е необходимо да се консултирате със сертифициран специалист и да приемете цялостна промяна в живота.

Поставяне на цели в нереални времена

Първо, трябва да се установи постижим период, за да се постигне желаното тегло, без да се излага на риск здравето. След като целта е постигната, трябва да разберем, че трябва да адаптираме здравословното хранене като част от начина на живот; Ако се върнете към храненето както преди, цялото премахнато тегло ще се върне. По същия начин, ако датите не са реалистични, пациентът се отчайва и се отказва по средата, защото не вижда резултати в очаквания период; от друга страна, когато за кратко време се постигне твърде голяма загуба, която теглото се връща или не е елиминирана по здравословен начин. Трябва да се създаде добродетелен и не порочен кръг, добавя диетологът.

Страх от въглехидрати

Като чуят тази дума, хората се паникьосват и затова се демонизират, но тази група храни е необходима на тялото и има специфична функция. Въглехидратите са отговорни за осигуряването на енергията, необходима за извършване на всяка дейност, от ходене до мислене, споменава той Карън. Ключът е да изберете правилните, да премахнете храна, която не е преработена и има химически компоненти, и да предпочетете тези, които имат високо хранително съдържание, като тези, предложени от специалиста: тортила, ориз, киноа, сладък картоф и препечен хляб, наред с други .

Елиминирайте напълно определена група храни

В добре структуриран план можете да ядете всякакви храни, за да имате балансирана диета, стига да знаете как да балансирате. Тези групи са: въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци. Този, който е необходимо да оставите, за да постигнете резултати, се преработва и нездравословната храна, особено захарта, приключва Карън.

Не всички мазнини са лоши. Има добри, необходими за правилната хормонална функция, които трябва да се консумират редовно, като авокадо, зехтин, семена, маслини, фъстъчено масло, наред с други.

Развенчани често срещани митове

-Правейки диета на майка си, приятел или братовчед и вярвайки, че тъй като това е работило за нея, ще работи и за вас. Планът трябва да бъде персонализиран.

- Вярвайте, че светлината е синоним на нула калории. Цялата храна има калории (в различни количества), с изключение на водата, така че е необходимо да се научите да ядете и да спрете да вярвате, че да бъдете леки е здравословно.

- Думата диета не означава ограничение, а по-скоро набор от храни, които живото същество обикновено консумира. Затова всички спазваме диета.