Лято, горещи дни, повече свободно време и вода. The Плажове и басейни те се превръщат в основната атракция за тези, които търсят противоотрова за високи температури. Ами ако сменим фитнес За водата?

калории

Различните навици и рутинни процедури е силно препоръчително, когато лятото за прекъсване обаче, което често предполага изоставяне Здравословни навици Какво правя упражнения. Въпреки това, басейн, плаж и да получите годни Те не са в противоречие, но са напълно съвместими.

Агустин Оливър, основател на съвременния център за пилатес L 'Anatomie (Calle de Colombia, 39, Мадрид), предлага девет практически упражнения във водата това лято. И той обяснява защо не бива да спираме тренировките през лятото "с горещините и празниците много хора оставят настрана своята рутинна практика по пилатес, затова препоръчваме да правите упражнения във водата през летните месеци, като се възползвате от факта, че сега имаме повече свободно време и да не губим толкова много усилия през годината “, казва Агустин.

Ползи от правенето на пилатес във вода:

  • Водата ни дава съпротива, така че ще ни позволи да поддържаме мускулите си в тонус. Ако правим упражненията интензивно, "ще изгорим повече калории че ако го направихме извън водата, с тази разлика, че тренировката ще бъде много забавна и ще се почувства като игра ".
  • „Чрез намаляване на въздействието на гравитацията е възможно увеличаване на обхвата на движение и подобряване на гъвкавостта, намаляване на натиска върху гърба или коленете, така че всеки може да се възползва от упражненията във водата, независимо от възрастта, теглото или неразположенията ".

Сега докоснете. влак!

1. - РАЗХОД
С водата около кръста, като правите крачки напред и след това назад „за 2 минути, за да активирате и затоплите тялото“.

2. - РАБОТА
Без да се движите, просто трябва да вдигнете колене и да движите ръцете си за 3 до 5 минути и „да увеличите скоростта, ако искате да увеличите интензивността“.

3.- КЛЕНОВЕ
"Изпълнете 20 клека, по същия начин, по който бихте излезли от водата. Позиционирайте се с водата около кръста. В идеалния случай увеличете повторенията, за да увеличите интензивността".

4. - СКОКОВЕ
"С водата на нивото на гърдите, изпълнявайте скокове с двата крака, като се бутате с крака на пръсти и поддържате цялата подметка при кацане. Повторете в продължение на 2 минути, редувайки се с всеки крак.".

5.- ГОРНИ КЪЩНИ
"Поставете краката си на бордюра на басейна, като държите глутеусите на стената на стъклото, а ръцете на гърдите. Комбинирайте кратки и дълги коремни преси и изпълнете 20 до 30 повторения.".

6.- ДОЛНИ КЪЩИНИ
"Подпрете гърба си към стената на басейна, като водата е на нивото на гърдите и ръцете ви държат ръба без контакт с краката ви. Изпънете краката си, хващайки въздуха и приведете коленете си към гърдите, издишвайки, повторете 20 до 30 пъти ".

7.- БУРПЕ
"Застанете на ръба на басейна, като подпрете ръцете си и сгънете краката си, изскачайки от басейна с един импулс. Нивото на трудност ще варира в зависимост от това колко е потопено тялото ни. Направете това упражнение 15 пъти."

8.- ВЕЛОСИПЕД
Без да опирате краката си на земята, изпълнете жеста с педалиране и увеличаване на темпото, за да постигнете по-пълно упражнение. „Не забравяйте да промените смисъла и повторете упражнението в продължение на 1 минута за всяко чувство“.

9. - РЕЛАКС
Оставете се да плавате, за да отпуснете мускулите и да премахнете натиска от гърба ни. "Това упражнение ни помага да практикуваме дълбоки вдишвания за по-голяма релаксация. Задръжте 5 минути".

- Правете тази рутина с продължителност 20 минути, без интервали за почивка и поне 3 дни в седмицата, ако няма да правите друга дейност.