През 2011 г. принцеса Кейт Мидълтън спря дъха на хиляди хора, които я видяха на нейната сватба. Принцесата, която вече беше в добра форма и здраве, но отслабна още повече, придоби силует, за да даде завист. Как беше постигнато това? Методът има собствено и фамилно име и се нарича Диета на Дюкан и носи същото име като създателя му, френският лекар Пиер Дюкан. И не само Кейт направи диетата: Жизел Бюндхен и Дженифър Лопес са някои от знаменитостите, които се присъединиха към метода. Научете повече за тази диета и кой знае дали можете да се присъедините към екипа от хора, покорили тялото на мечтите с диетата на принцесата.

принцесата

Съдържание на страницата

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на принцесата е диета, която се основава на ограничаване на въглехидратите и повишена консумация на протеини. Теорията е, че с по-висок прием на протеини тялото ще изгори повече калории, за да може да преработи този протеин, а също и поради факта, че протеинът засища глада по-дълго. Въглехидратите са точно обратното: те карат тялото да изгаря малко калории и не се пълни със сок за дълго. Мазнините също са пропуснати, защото се съхраняват в тялото директно като мазнини, тоест не ги използваме като основен източник на енергия.

В книгата си „Не мога да отслабна“ д-р. Дюкан обяснява, че липсата на въглехидрати като основен източник на енергия, тялото завършва с нашите мазнини като източник на енергия, тъй като получаването на енергия от консумирания протеин е трудоемко и изисква много време.

Диетата на Дюкан обещава не само бързо отслабване, но и превъзпитание на храната и поддържане на теглото.

Как работи диетата на принцесата?

Това е фазова диета, като първата е изключително ограничителна, а последната е фазата, в която теглото ви ще се стабилизира. Няма преброяване на калориите и количествата започват да се броят едва от третата фаза, но само тези на въглехидратите - протеините остават свободни. Консумацията на вода трябва да бъде висока във всички фази, особено през първите две, тъй като те нямат въглехидрати. Познайте фазите!

1-ва фаза: Атака

С това внушително име идеята на тази фаза е да атакувате и да се забърквате с метаболизма си.

Освободени храни: отделят се само постни протеини: денатурирано мляко, нискомаслено и неподсладено кисело мляко, риба, пиле, шунка, сирене без мазнини. Д-р Дюкан пуска супена лъжица овесена каша, в случай че човек страда със заклещено черво поради липса на фибри.

Продължителност: от 1 до 7 дни.

Упражнение: 20 минути леко ходене

Отслабване: до 5 килограма. По-голямата част от това тегло е вода, тъй като без приема на въглехидрати тялото ви става по-малко подуто от течности.

2-ра фаза: Круиз

В тази фаза, в допълнение към храните от първа фаза, можете да включите зеленчуци и бобови растения (с изключение на картофите). Променете менютата на фаза първа и втора: в един ден се прави фаза две, в другия първата фаза и така нататък.

Освободени храни: плодове и зеленчуци, 1 супена лъжица зехтин, неподсладен желатин.

Продължителност. Времето, необходимо за достигане на желаното тегло.

Упражнение: 30 минути пеша

Отслабване: всичко, което искате да загубите.

3-та фаза: Консолидация

Това е най-трудната фаза, тъй като в нея са включени почти всички въглехидрати и защото тялото ви все още иска да се върне към изходното тегло. Можете да се храните нормално, но в четвъртък трябва да правите ден с чист протеин (PP), тоест да следвате фаза първа за един ден.

Освободени храни: През първата половина на фаза 3 от диетата на принцесата, която може да включва всеки ден (с изключение на четвъртък) 1 порция плодове, две филийки пълнозърнест хляб и 1 порция сирене (40 грама) сирена като проволон, чиния, моцарела . Веднъж седмично можете да ядете порция (1 чаша) зеленчуци, богати на въглехидрати. Имате право и на „гала вечеря“. Това ястие, където можете да ядете всякакъв вид храна, и включва: 1 предястие, основното ястие, десерт и чаша вино. Правилото е да не се повтаря никоя от порциите.

През втората половина на фазата, освен да ядете това, което вече сте яли, можете да добавите още една порция плодове (на ден), друга порция зеленчуци, богати на въглехидрати (правейки две на седмица) и можете да имате и втора тържествено хранене. Обаче гала вечерята никога не може да се случи в един и същи ден.

Забранени плодове: грозде, банан, смокини и череши.

Продължителност: За всеки загубен килограм в предишните фази ще бъдат изразходвани 10 дни във фаза 3. Изгубени са 7, трябва да бъдат изразходвани 70 дни.

Упражнение: нормално ниво на физическа активност

Отслабване: нито един.

Етап 4: Стабилизация

След като тялото ви е свикнало с теглото, можете да включите всички възможни храни. Просто трябва да следвате няколко прости правила до края на живота си:

  • Поддържайте един ден в седмицата чист протеин;
  • Яжте три супени лъжици овесени ядки всеки ден;
  • Винаги се качвайте по стълбите, никога в асансьора.

Противоречието около диетата на принцесата

Диетата на Дюкан генерира както положителни, така и отрицателни отзиви. Погледни:

Професионалисти:

  • Работи. Загуба на тегло винаги се случва и това е добре не само за самата загуба, но и за мотивацията, която представлява за човека;
  • Насърчавайте физическата активност. Макар и с ограничения, д-р. Дюкан насърчава практикуването на физическа активност на всички етапи;
  • Това е план за живота. Вместо просто да бъдете диета за отслабване, има загриженост как да я поддържате;
  • Лесно е да се проследи. Няма брой калории и порциите, за които трябва да се притеснявате, са малко;
  • Можете да ядете сладкиши: в рамките на правилата, от фаза 3 е възможно да ядете сладкиши и да пиете алкохол.

Минуси:

  • Хранителен дисбаланс: в първите две фази има хранителен дисбаланс поради липсата на въглехидрати и мазнини. Това може да причини проблеми, свързани с липсата на витамини, след като ги потърсим в плодовете;
  • Заловено черво: лъжицата овесена каша може да не е достатъчна, за да помогне на червата да функционира през първите две фази, особено за тези, които вече имат тази тенденция;
  • Бъбречни проблеми: д-р. Дюкан гарантира, че диетата му не засяга бъбреците, но вече е доказано, че излишъкът от протеини може да претовари бъбреците и да доведе до проблеми в тези органи. Ако имате проблеми с бъбреците, стойте далеч от тази диета;
  • Цена: това е скъпа диета, тъй като основата й е животински протеин и продукти като нискомаслено кисело мляко без захар;
  • Не е за всеки: тъй като е много ограничителен, хората с различни здравословни проблеми, бременни жени, вегетарианци не трябва да правят диетата на принцесата.

Поради успеха на диетата, днес много диетолози работят с диетата на принцесата като основа, но я модифицират според нуждите на всеки пациент. Ето защо, ако сте готови да спазвате тази диета, но имате страхове, намерете диетолог и говорете с него.

Знаете ли вече диетата на принцесата? Какво мислите за диетите, които ограничават въглехидратите? Правили ли сте някога или бихте ли се хранили по този начин? Коментар по-долу!

(16. гласове, 4.94