ЗАЩО СЕ СЛУЧВА И КАК ДА ГО РЕШИМ
Това е една от най-крехките области и съвременните житейски навици не са от полза. Научете се да преодолявате тази болка, която не ви напуска, колкото и да си почивате
Ако гърбът ви боли, отпуснете се, не сте сами, осем от десет възрастни изпитват болки в кръста в даден момент от живота си. Освен това, това раздразнение оглавява списъка на хронични здравословни проблеми по-чести в Испания, засягащи 18,6% от населението, според последния годишен доклад на Националната здравна система на Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството.
Въпреки че ревматичната болка често се счита за леко заболяване, хроничната болка може значително да повлияе на качеството на живот на човек, като му попречи да извършва ежедневни дейности. Следователно ранната диагноза, за да се лекува навреме и да се знаят причините, които я произвеждат, е жизненоважна. Специалистите посочват някои от най-честите причини.
Физическо състояние: Дискомфортът в долната част на гърба е по-често сред заседналите хора и сред тези, които извършват физически дейности с висока интензивност след дълги периоди на бездействие.
Възраст: Първите болки обикновено се появяват на възраст между 30 и 50 години. С напредване на възрастта, загубата на здравина на костите може да доведе до фрактури и в същото време до намаляване на еластичността и мускулния тонус.
Наличието на работа, която изисква повдигане, бутане или дърпане на тежки предмети, може да причини нараняване
наднормено тегло (Също така по време на бременност): Наддаването на тегло в резултат на месеците на бременността или наднорменото тегло може да натовари гърба и да причини болка в долната област.
Професионални рискови фактори: Наличието на работа, която изисква повдигане, бутане или дърпане на тежки предмети, може да доведе до нараняване. Въпреки че работата в офиса също може да причини дискомфорт в долната част на гърба, особено ако седите неправилно.
Лоша поза: Лошата стойка, например прегърбеното шофиране или спането в грешна позиция, увеличава риска от дискомфорт с течение на времето.
Стрес: Тревожността, депресията или стресът също са една от причините за мускулното напрежение; главно причиняват появата на контрактури.
Как да се борим с болките в гърба
Ако сте направили лош жест и сте били дръпнати, претърпели сте инцидент - без значение колко малък - или усещате изтръпване в краката, най-добре е да отидете в лекарския кабинет. Но ако имате лек дискомфорт, експертите предлагат няколко много прости съвета, които можете да опитате у дома и които ще облекчат дискомфорта.
Охлажда засегнатата област: През първите 24-48 часа след нараняване ледът е най-добрият вариант, тъй като намалява възпалението, обяснява той. Д. Ан Райхъртер, Доцент по физикална терапия в Университета по медицина в Мериленд (Балтимор, САЩ). "Въпреки че топлината помага да се отпуснат мускулите, тя наистина възпалява областта, но след 48 часа можете да преминете към топлина, ако предпочитате." Независимо дали използвате топлина или студ, по-добре е да го премахнете след 20 минути, за да дадете на кожата почивка.
Останете в движение: Дори и да боли, най-добре е да се движите. „Гърбът ни, както и останалата част от тялото ни, е проектиран да се движи“, казва Райхертер. Можете да продължите да правите ежедневните си дейности: ходете на работа, гответе, разхождайте кучето ... Разбира се, не прекалявайте, не е необходимо да бягате маратон, ако ви боли.
Никога не се навеждайте от кръста. Вместо това сгънете и изправете коленете си
Бъдете във форма: След като болката в долната част на гърба отшуми и за да избегнете бъдещи епизоди, можете да започнете да работите с мускулите, тъй като това ще помогне да се поддържа правилната стойка и подравняването на гръбначния стълб. По-добре е обаче да избягвате упражненията за корем, тъй като те могат да увеличат стреса в долната част на гърба.
Правете разтягания: Не седи по цял ден на офис стола. Ставайте на всеки 20 минути или така и вървете от една страна на друга. „Тъй като повечето от нас прекарват много време, седейки на работните си станции, важно е да се изправите и да се разтегнете“, отбелязва Райхертер и добавя, че някои хора намират облекчение от дискомфорта си, като правят редовни упражнения - които помагат за укрепване на мускулите - в часовете по йога.
Превъзпитайте стойката си, когато седите: За да се избегнат принудителни движения, е важно да се проектира ергономично работно пространство. Трябва да седнете така, че гърбът ви като цяло да е в контакт с облегалката на седалката. Правилната височина на стола е тази, при която, когато ръцете се поддържат от клавиатурата, има прав ъгъл (90º) между ръката и предмишницата. След като бъде постигнат ъгъл 90º, ние повдигаме или спускаме екрана така, че да е на височината на средата на окото на работника или малко по-долу.
Внимавайте за стойката си, когато се навеждате: Никога не се навеждайте от кръста. Вместо това сгънете и изправете коленете си.
Носете обувки на нисък ток: С носенето на обувки с токчета ние нарушаваме естествената извивка на гърба и избираме по-нестабилна стойка, така че натискът върху лумбалната област да се увеличи и да сме по-склонни да страдаме от заболявания с различна степен и интензивност. Според експерти петата не трябва да надвишава три сантиметра и трябва да е достатъчно широка, за да може стъпалото да има необходимата опорна точка, за да не причинява дисбаланси.
Спри да пушиш: Кажете сбогом на цигарите, ако искате да избегнете хронична болка. Пушенето намалява притока на кръв в долната част на гръбначния стълб, което може да допринесе за дегенерация на гръбначния диск. В допълнение, това също увеличава риска от остеопороза и затруднява заздравяването. Според проучване на Северозападния университет в Еванстън (САЩ) и публикувано в списанието „Human Brain Mapping“, пушачите могат да имат три пъти по-голяма вероятност да развият хронична болка в гърба в сравнение с непушачите. Изригването на навика може значително да намали тези шансове.
Обърнете внимание как ходите. Без дори да осъзнаваме, ние вървим прегърбени или пренасяме тежестта на една страна - поради чантата. Важно е да се избягва тази тенденция, изправяне на гърба и повдигане на главата.
Ако оценяваме лекия дискомфорт, това означава, че е дошло времето да се отпуснем и да обърнем внимание на всичките ни пози
Спокоен сън. Матракът трябва да бъде в оптимално състояние и нито прекалено мек, нито твърде твърд. Най-добрата поза е да спите по гръб, поставяйки възглавница под коленете и друга под кръста. Ако е неудобно или не е възможно, можете да спите настрани, със свити колене и не твърде висока възглавница.
Въпреки че сме наясно с тези насоки, които специалистите размотават, много пъти ежедневният водовърт ни кара да изпълняваме задачи по инерция, без дори да сме наясно как седим, спим или дори ходим. Ако обаче оценяваме лекия дискомфорт, това означава, че е дошло времето да се отпуснем и да обърнем внимание на всичките си пози, не трябва да забравяме, че болките в гърба са една от болките деактивиране по-често.