Ефектът "крила на прилепите" е често срещан сред жените, особено след 40 години

Има възраст, когато увисването на ръцете започва да се тревожи. Обикновено се появява след 40, когато мускулната маса губи тонус и мазнините се натрупват в най-нежеланите зони. Физически треньор ни казва кои упражнения работят най-добре срещу ефекта на "крилата на прилепите" и най-добрите съвети за избягване на увисване в областта на трицепса.

избегне

Преди няколко дни извадих сезонните дрехи от гардероба и почиствайки между дрехите, които съм сигурен, че няма да нося отново, разбрах, че липсвам твърде малко, за да започне да изглежда като бухалка пред огледалото при вдигане на ръцете. Никога не бях забелязвал тази област от тялото си и находката беше ужасна. Добре, всеки, който ме познава, ще си помисли, че преувеличавам. Но съм сигурен, че не съм единственият страхувайте се, че това отпускане ще се влоши с времето. Всички сме усещали зоната на трицепса в даден момент и движението, което има (дори и да е в началото), винаги е тревожно.

Ето защо се свързах с физически треньор, за да ме насочи както за предотвратяване, така и за облекчаване на този проблем. Исус Агуадо Беше ми от голяма помощ, защото той обясни всичко перфектно и ме преведе през разсъждения, които априори не бях успял да зърна. "За да се сгъне трицепсът надолу, където се натрупват мазнини (наред с други области), е важна сърдечно-съдовата работа, която изгаря най-много калории (разбира се придружено от правилна диета). И в същото време трябва да изпълнявате укрепващи упражнения ".

Тоест не става въпрос просто да си загубите ума с упражненията, важно е да го комбинирате с диета и да знаете тренировките, които са най-подходящи за да се избегне в този случай нежелания ефект на „криле на прилеп“. „Укрепващите упражнения могат да се извършват както на конкретно, така и на общо ниво“, посочва Хесус Агуадо. Специфичните засягат мускулна група и работата им включва движение на ставата. Общите или глобалните са тези, които включват повече от една мускулна група и за тяхната реализация е необходимо да се мобилизират повече от една става. За случая, с който се занимаваме, пример за основните упражнения биха били лицеви опори или раменна преса (което може да се направи както с дъмбели, така и с ластик).

Аналитични упражнения за трицепс

Физическият треньор ни предлага три прости специфични или аналитични упражнения с тежести за подобряване и предотвратяване на отпускане в областта на трицепса. Във всеки от тях положението на тялото се променя. "Оказва влияние, защото ще позволи на ръката да бъде поставена в различна отправна точка. Когато искаме да укрепим дадена зона, според принципа на разнообразието, трябва направете го от различни ъгли, за да намерите пълна работа на този мускул"Като се започне от тази идея, упражненията са:

Също така е важно това програма за упражнения се извършва по ред, т.е. да знаете колко пъти можете да правите този тип рутина и кога. Хесус Агуадо ни препоръчва да го направим три пъти седмично и, ако е възможно, през ден. „Повече може да бъде контрапродуктивно, защото на мускулно ниво целите се постигат чрез комбиниране на тренировка с почивка. По време на тренировка вие влошавате мускулите и тя да се регенерира на по-високо ниво от преди, за да има подобрения, трябва да почивай ".