Добавки за увеличаване на мускулите

Ако търсите пряк път под формата на хапчета или магически прахове, за да получите по-добро тяло, прочетете това първо

Операция Трансформатор е в ход и сега е време да натрупате мускули. Тогава трябва да губите мазнини. И двете неща изискват усилия и мозъкът ни не харесва това, което предпочита да бъде в зоната си на комфорт. Влизате в магазин за спортно хранене и виждате Огромни буркани с хапчета и прахове, които обещават да ви превърнат в мускулестия тип на снимката.
Работят ли? Отговорът е, че някои го правят, други не толкова. Спасяват ли ни от необходимостта да се потим и да се напрягаме? Няма начин. Никой, който иска по-добро тяло, не се отървава от това.

операционен

Как действат добавките

Спортните добавки правят едно от трите неща:

  • Увеличете способността на мускула да упражнява
  • Увеличете способността на мускула да се възстановява
  • Увеличете метаболизма, за да изгорите повече мазнини

Нека се съсредоточим върху първите две, запазване на частта за изгаряне на мазнини за по-късно. Това са някои от най-често срещаните добавки:

Протеинови шейкове

На първо място: протеиновите шейкове сами по себе си не са полезни за мускулния растеж. Това, което е сигурно е, че ако не ядем достатъчно протеини, няма материал за изграждане на нова мускулна тъкан и нито ще растем, нито ще ставаме по-силни.
Общата препоръка, ако искате да увеличите мускулната си маса, е да приемате два грама протеин на килограм тегло. Това са много пилешки и яйчни белтъци, така че макар да не са от съществено значение, много хора смятат, че е по-лесно и по-бързо да се разклати суроватъчен протеин. Увеличаването на протеините твърде много също не помага за изграждането на повече мускули. Тези, от които тялото не се нуждае, то отделя.
Какви протеини да купите? Проверете епизода, посветен на протеиновите шейкове.

Креатин

Това е една от най-популярните добавки за увеличаване на мускулния обем. Креатинът е аминокиселина, която се намира в месото и рибата и се произвежда от собствения ни черен дроб. Креатинът се съхранява като фосфат в мускулите, и се използва като енергия за много интензивни дейности, с продължителност по-малка от 30 секунди.
Наистина, креатинът помага да завършите още едно повторение. Вместо да не успеем да броим осем, можем да направим девет повторения. Повече повторения означават по-голям обем упражнения и повече възможности за мускулите да се уморяват и растат.
Креатинът може да е ефективен, но отново, няма полза, ако не правите интензивна мускулна работа. Нито трябва да се приема непрекъснато, защото губи ефективност. Той действа най-добре, когато се приема по време на месеца на мускулна печалба и след това се прекъсва. Трябва да се приема с въглехидрати, за да се усвоява по-добре, например с плодове.

Азотен оксид или аргинин

Друга известна добавка в магазините е NO или азотен оксид. NO е вазодилататор, който увеличава притока на кръв към мускулите и това уж увеличава способността за усилие. Всъщност NO е газ. Как го получават в хапчетата? В хапчетата има аргинин, аминокиселина, която при усвояване произвежда NO като страничен продукт.
Изненада! Лекарства като Виагра действат по подобен начин, като произвеждат NO и увеличават притока на кръв към правилните части.
Въпреки това, въпреки че добавките с аргинин увеличават циркулацията, не е доказано, че това кара мускулите да се представят по-добре. Разбира се, вените на ръцете ви ще се подуят повече. Също така, приемането на твърде много аргинин може да има неприятни странични ефекти, като диария и главоболие.

в обобщение

Необходими ли са добавки? Отговорът е отрицателен. Има много спортисти и дори „естествени“ културисти, които не ги вземат. Но ако имате повече пари от времето или диетата ви е недостатъчна, те могат да ви помогнат да попълните това, което ви липсва.
Но не забравяйте, без значение колко добавки приемате, ще трябва да станете от дивана, за да видите резултатите.