Дали определянето е същото като тонизиране? Какво е анаеробно или аеробно упражнение? Съмнения от този тип често възникват, когато човекът, който практикува фитнес, не е експерт в тази област. Пола Малтес от техническия отдел на Dreamfit дефинира и изяснява някои основни понятия за нас.

основи

- Анаболизъм: Това е процесът на създаване на нова мускулна маса чрез прием на храна и/или добавки. Както Паула коментира, „винаги трябва да се прави с надзора на експерт и като се има предвид, че това е процес, чрез който наблягаме на метаболизма. Следователно трябва да започнем и завършим постепенно, за да не страда тялото ".

- Катаболизъм: Включва разграждането на тъканите, включително мускулите, за снабдяване на хранителни вещества в кръвта при липса на енергия. „Това явление се среща при тренировки с липса на почивка, излишен мускулен стрес или лоша диета“, обяснява техниката Dreamfit. „Може да се реши с почивка и с диета с повече протеини от обикновено“.

- Определение: Това е процесът, който завършва с подчертан мускул. „Мускулът се определя, когато визуално можете да видите съюзите с други мускули и влакната“, казва Пола. „Определението на мускулите е тясно свързано и е пряко свързано с процента мускулна мазнина, който имаме, тъй като колкото по-малко мазнини има в тялото, толкова по-малко е количеството, което покрива мускулите и следователно, колкото по-дефинирани ще бъдат те и толкова те ще изглеждат ".

- анаеробни упражнения: Те са тези упражнения, които се изпълняват за много кратки периоди от време - между 3 секунди и 90 секунди - при много висока интензивност над 85% от максималната сърдечна честота (HRmax) "Те се изпълняват с цел укрепване и увеличаване на мускулите маса, докато набира власт ”, детайлира Пола.

- Аеробни упражнения: Те са тези, които се извършват през средно дълги периоди от време, от една минута и половина, при средно ниска интензивност -55-85% HRmax. „Те са склонни да бъдат много популярни, защото изгарят въглехидрати и мазнини за енергия“, твърди Малтес. "Те обикновено се правят с цел изгаряне на мазнини, увеличаване на белодробния капацитет и кардиореспираторна издръжливост".

- Функционално обучение: Той се основава на състава на рутина, която включва няколко мускулни групи в едно и също упражнение. За техника на Dreamfit „този тип тренировка подобрява силата, баланса, координацията и подвижността на ставите като отправна точка. Освен това могат да се получат и други предимства като подобрена скорост, издръжливост и мощност в зависимост от обема на тренировката и планираното работно натоварване/почивка ".

Функционалното обучение е много динамичен и ефективен начин за трениране, защото се получават бързи резултати, които са от полза и допринасят за развитието на други спортни практики.

- HIIT: Една от онези концепции, преведени от английски, което означава интервална тренировка с висока интензивност. „Счита се за прогресия на функционалното обучение от гледна точка на натоварването, което предполага“, уточнява експертът. „Тази система се основава на много кратки работни интервали (20-40 секунди) с максимална интензивност на кардиореспираторите. Това е изключително взискателна работа, която позволява много ефективно и бързо подобряване на мощността, скоростта, силата, издръжливостта и координацията ".

- Хипертрофия: Както коментира специалистът, „той се състои в увеличаване на броя на миофибрилите, които изграждат тъканите, или в количеството течност, което мускулните влакна съдържат, което води до нарастване на мускулната маса. По този начин той става по-силен и се забелязва значително увеличаване на обема ”. Хипертрофия се постига с кратки серии от работа - приблизително 8 повторения - обем работа от приблизително 6 упражнения и интензивност между 70-80% 1RM - максимално тегло, което можем да вдигнем-.

- тонизиране: Той е синоним на втвърдяване или укрепване на мускулите, без да е необходимо преувеличено увеличаване на обема. Човек може да бъде идеално слаб и тонизиран. „Това всъщност е състояние, при което мускулите в покой имат по-висок базов тон от обикновено. Можем да имаме тонизирано тяло от рутинни упражнения за сила и гъвкавост. Накратко, тонизирането на мускула го упражнява, за да го укрепи, така че да е възможно най-твърд, без да полагате усилия, в спокойна позиция “, обяснява Пола.

- Суперсет: Те са две упражнения за антагонистични мускулни групи, които се изпълняват без почивка между едната и другата. „Пример за това е бицепсово извиване, последвано веднага от издърпване на трицепс. Това може да бъде и удължаване на крака и извиване на подбедрицата “, казва треньорът на Dreamfit. Суперсетите обикновено предлагат предимства, тъй като работата с мускул и след това неговият антагонист или противоположността води до повече приток на кръв към тази област. Всичко това води до увеличаване на задръстванията и повече васкуларизация.