Докато повечето бързи храни са с високо съдържание на въглехидрати, има някои опции, подходящи за кето.

кето-приятелска

типичните хранителни хамбургери от заведенията за бързо хранене са богати на въглехидрати поради своите кифлички.

За одобрена от кетото версия на ястие за бургери за бързо хранене можете да пропуснете кок и всякакви добавки, които може да са с високо съдържание на въглехидрати.

Популярните високо въглехидратни съставки включват сос от горчица с мед, кетчуп, сос терияки и паниран лук.

Разменете горните съставки с майонеза, салса, пържено яйце, авокадо, горчица, маруля, ранчо сос, лук или домат, за да намалите въглехидратите и добавете допълнителна мазнина към храната си.

Ето няколко примера за ястия с бургер с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за кето:

  • Двоен чийзбургер McDonald's (без BUN): 270 калории, 20 грама мазнини, 4 грама въглехидрати и 20 грама протеин (1).
  • Чийзбургер с двойни стекове на Уенди (без BUN): 260 калории, 20 грама мазнини, 1 грам въглехидрати и 20 грама протеин (2).
  • Пет момчета бекон със сирене (без BUN): 370 калории, 30 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 24 грама протеин (3).
  • Hardees lb Thickburger със сирене и бекон (без BUN): 430 калории, 36 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 21 грама протеин (4).
  • Sonic Double Bacon със сирене (без хляб): 638 калории, 49 грама мазнини, 3 грама въглехидрати и 40 грама протеин (5).

Повечето заведения за бързо хранене с удоволствие ще ви сервират безкраен бургер.

Увеличете приема на фибри, като добавите обикновена салата с гарнитура с високо съдържание на мазнини към храната си.

Изненадващо е, че една обвивка от бурито може да съдържа над 300 калории и 50 грама въглехидрати (6).

За щастие можете да изградите вкусна купа за бурито без добавените въглехидрати.

Започнете с база с ниско съдържание на въглехидрати като листно зелено, след което добавете предпочитаните опции за протеини и мазнини.

Не забравяйте да избягвате добавки с високо съдържание на въглехидрати като царевичен чипс, боб, сладки дресинги или царевица.

Вместо това се придържайте към варианти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като нарязано авокадо, сотирани зеленчуци, гуакамоле, заквасена сметана, салса, сирене, лук и пресни билки.

  • Чипотъл говеждо буррито с маруля, салса, сметана и сирене (без ориз или боб) 400 калории, 23 грама мазнини, 6 грама въглехидрати и 29 грама протеин (7).
  • Chipotle Chicken Burrito Bowl със сирене, гуакамоле и маруля Romaine (без ориз или боб): 525 калории, 37 грама мазнини, 10 грама въглехидрати и 40 грама протеин (7).
  • Taco Bell Energy Cantina Steak Bowl с допълнително гуакамоле (без ориз или боб): 310 калории, 23 грама мазнини, 8 грама въглехидрати и 20 грама протеин (8).
  • Moe Southwestern Grill Burrito Bowl със свински карнитас, печени чушки, заквасена сметана, сирене и гуакамоле (без ориз или боб): 394 калории, 30 грама мазнини, 12 грама въглехидрати и 30 грама протеини (9).

Всъщност едно яйце съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати (10).

Въпреки че много ястия с яйца се сервират с кафяв хляб или хеш, лесно е да поръчате кето-приятелски.

  • Кутия за закуска Panera Bread Power с месо, две яйца, авокадо и домат: 230 калории, 15 грама мазнини, 5 грама въглехидрати и 20 грама протеин.
  • Страхотна закуска на McDonalds без бисквитки или хеш кафяво: 340 калории, 29 грама мазнини, 2 грама въглехидрати и 19 грама протеин (1).
  • Бейкън, яйце и сирене Макдоналдс бисквити без крекер: 190 калории, 13 грама мазнини, 4 грама въглехидрати и 14 грама протеин (1).
  • Burger King Ultimate Disc за закуска без палачинки, хеш кафяви или бисквитка: 340 калории, 29 грама мазнини, 1 грам въглехидрати и 16 грама протеин (11).

Ако имате време да се спрете на деликатес, омлетът със сирене и зеленчуци е друга бърза алтернатива.

Един от най-лесните начини да поръчате кето-приятелски обяд или вечеря, когато ядете бързо хранене, е да го направите просто.

Поръчайте пилешки сандвич на скара без кок, а персонализирането с високомаслени съставки е хранителен и задоволителен начин да останете в кетоза .

Повечето ресторанти за бързо хранене имат тази опция - просто попитайте.

Ето няколко начина да приготвите пилешко брашно с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, когато сте в движение:

  • McDonald's Pico Guacamole Sandwich без кок: 330 калории, 18 грама мазнини, 9 грама въглехидрати и 34 грама протеин (1).
  • Пилешки сандвич на скара Burger King с допълнителна майонеза и без хляб: 350 калории, 25 грама мазнини, 2 грама въглехидрати и 30 грама протеин (12).
  • Пилешки хапки с пилешко филе, потопени в 2 порции приготвяне на ранчо от авокадо: 420 калории, 18 грама мазнини, 3 грама въглехидрати и 25 грама протеин (13).
  • Пилешки сандвич на Уенди на скара с допълнителна майонеза и без хляб: 286 калории, 16 грама мазнини, 5 грама въглехидрати и 29 грама протеин (14).

Когато поръчвате пиле на скара, избягвайте продукти, мариновани в сладки сосове, като мед или кленов сироп.

Салатите от ресторантите за бързо хранене могат да бъдат с много високо съдържание на въглехидрати.

Например, пилешката салата на Apple Pecan в пълен размер съдържа 52 грама въглехидрати и огромен 40 грама захар (15).

Въглехидратите от популярни превръзки за салати като дресинги, маринати и пресни или сушени плодове могат бързо да се добавят.

За да поддържате салатата си с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да пропуснете някои съставки, особено тези с високо съдържание на добавена захар. .

  • Бекон Ранчо Макдоналдс Пилешка салата на скара с гуакамоле: 380 калории, 19 грама мазнини, 10 грама въглехидрати и 42 грама протеин (1).
  • Купа за салата Chipotle с месо, маруля румен, сирене, заквасена сметана и сос: 405 калории, 23 грама мазнини, 7 грама въглехидрати и 30 грама протеин (7).
  • Салата Moe Taco с пиле adobo, прясно халапеньо, сирене чедър и гуакамоле: 325 калории, 23 грама мазнини, 9 грама въглехидрати и 28 грама протеини (9).
  • Печена пуешка салата от фермата на Арби с дресинг от ранчук: 440 калории, 35 грама мазнини, 10 грама въглехидрати и 22 грама протеини (16).

За да сведете до минимум въглехидратите, придържайте се към превръзки с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати като ранчо или масло и оцет.