диета

Абонирайте се за Vitónica

Количеството протеин, което трябва да ядем през деня, винаги е било предмет на дебати. Някои казват, че е достатъчно 1,3 грама на килограм телесно тегло и има други, които сочат към два и три грама на килограм тегло.

Днес ще анализираме проучване, което сравнява високия прием на протеини заедно с тренировките и ни прави напълно ясни резултатите, които можем да очакваме по отношение на увеличаването на мускулната маса и загубата на мазнини.

Как беше проучването?

Преди да видим резултатите от проучването е важно да видим как е повдигнато. Общата проба беше 40 души със средна възраст 23 години с ИТМ 29,7 точки и среден процент мазнини 24,2%.

Всички участници бяха физически активен, те спортуваха няколко пъти седмично, но никой не следваше тренировка за съпротива с тежести. Тоест те са били хора, които са се занимавали с някаква дейност, много от тях са тренирали преди години, но в момента никой не е следвал програма за обучение като такава.

За да ви дадем представа, те вдигнаха средно по 100 килограма в едно повторение в пейката, което не е много висока оценка, но е марка, която не може да бъде достигната без тренировка преди това. Е, тези хора бяха разделени на две групи на случаен принцип. И двамата консумират 40% по-малко от изгорените калории в края на деня, но едната от групите ги кара да консумират 1,2 грама протеин на килограм тегло, а другата - 2,4 грама на килограм.

Важно е да се знае, че на всички участници се дава храна, за да се гарантира, че спазват диетата и им се дават протеинови шейкове, които са тези, които правят разликата в приема на протеини и от двете групи. Тези от групата с високо съдържание на протеини пиеха тези шейкове, но не бяха наясно, че другата група не. В допълнение към храната, участниците последваха a строго обучение шест дни в седмицата. Те направиха два дни на цялото тяло, два дни HIIT, един ден колоездене и друг ден плиометрични тренировки. Всичко това в продължение на четири седмици, което беше продължителността на експеримента.

И какви бяха резултатите?

По принцип имаше значителни разлики при две измервания, мускулна маса и телесни мазнини. И в двата случая теглото е намалено в еднаква степен, но при другите измервания групата, която е консумирала най-много протеини, е качила 1,2 килограма повече мускули и също е загубила 4,8 килограма мазнини. Контролната група не е качила мускули, но е загубила 3,5 килограма мазнини.

Освен това и двете групи имат подобно повишаване на силата, както и анаболно и метаболитно подобрение. Тези резултати основно ни казват три неща.

  1. Както виждаме в изследването възможно е едновременно да качите мускулна маса и да загубите мазнини, да, в този случай говорим за хора, които не са следвали програма за обучение дотогава. Остава да видим дали тези резултати продължават да се появяват след няколкомесечно обучение.
  2. Може да се получи относително голямо количество протеин, съчетано с правилно обучение отслабнете, като същевременно поддържате и дори увеличавате мускулната маса. Не забравяйте, че поддържането на всички мускули, когато отслабваме, е от съществено значение. Въпросът не е само в естетиката, а в здравето.
  3. Загубата на тегло също е по-голяма при висок прием на протеини. В този случай това може да се дължи на това, че протеинът помага в този аспект или просто защото натрупването на мускулна маса и поддържането й увеличава нашите калорични разходи в края на деня.

Какво трябва да пазим?

По принцип това проучване следва същата линия като другите проучвания, които сме виждали с подобна продължителност и дизайн и следователно трябва да вземем предвид резултатите. Можем да кажем, че когато става въпрос за отслабване, увеличаването на приема на протеини ще ни помогне да поддържаме мускулна маса и евентуално да изгаряме мазнините.

Споделяне Увеличаването на протеина във вашата диета може да ви помогне да загубите мазнини