Абонирайте се за Vitónica
Количеството протеин, което трябва да ядем през деня, винаги е било предмет на дебати. Някои казват, че е достатъчно 1,3 грама на килограм телесно тегло и има други, които сочат към два и три грама на килограм тегло.
Днес ще анализираме проучване, което сравнява високия прием на протеини заедно с тренировките и ни прави напълно ясни резултатите, които можем да очакваме по отношение на увеличаването на мускулната маса и загубата на мазнини.
Как беше проучването?
Преди да видим резултатите от проучването е важно да видим как е повдигнато. Общата проба беше 40 души със средна възраст 23 години с ИТМ 29,7 точки и среден процент мазнини 24,2%.
Всички участници бяха физически активен, те спортуваха няколко пъти седмично, но никой не следваше тренировка за съпротива с тежести. Тоест те са били хора, които са се занимавали с някаква дейност, много от тях са тренирали преди години, но в момента никой не е следвал програма за обучение като такава.
За да ви дадем представа, те вдигнаха средно по 100 килограма в едно повторение в пейката, което не е много висока оценка, но е марка, която не може да бъде достигната без тренировка преди това. Е, тези хора бяха разделени на две групи на случаен принцип. И двамата консумират 40% по-малко от изгорените калории в края на деня, но едната от групите ги кара да консумират 1,2 грама протеин на килограм тегло, а другата - 2,4 грама на килограм.
Важно е да се знае, че на всички участници се дава храна, за да се гарантира, че спазват диетата и им се дават протеинови шейкове, които са тези, които правят разликата в приема на протеини и от двете групи. Тези от групата с високо съдържание на протеини пиеха тези шейкове, но не бяха наясно, че другата група не. В допълнение към храната, участниците последваха a строго обучение шест дни в седмицата. Те направиха два дни на цялото тяло, два дни HIIT, един ден колоездене и друг ден плиометрични тренировки. Всичко това в продължение на четири седмици, което беше продължителността на експеримента.
И какви бяха резултатите?
По принцип имаше значителни разлики при две измервания, мускулна маса и телесни мазнини. И в двата случая теглото е намалено в еднаква степен, но при другите измервания групата, която е консумирала най-много протеини, е качила 1,2 килограма повече мускули и също е загубила 4,8 килограма мазнини. Контролната група не е качила мускули, но е загубила 3,5 килограма мазнини.
Освен това и двете групи имат подобно повишаване на силата, както и анаболно и метаболитно подобрение. Тези резултати основно ни казват три неща.
- Както виждаме в изследването възможно е едновременно да качите мускулна маса и да загубите мазнини, да, в този случай говорим за хора, които не са следвали програма за обучение дотогава. Остава да видим дали тези резултати продължават да се появяват след няколкомесечно обучение.
- Може да се получи относително голямо количество протеин, съчетано с правилно обучение отслабнете, като същевременно поддържате и дори увеличавате мускулната маса. Не забравяйте, че поддържането на всички мускули, когато отслабваме, е от съществено значение. Въпросът не е само в естетиката, а в здравето.
- Загубата на тегло също е по-голяма при висок прием на протеини. В този случай това може да се дължи на това, че протеинът помага в този аспект или просто защото натрупването на мускулна маса и поддържането й увеличава нашите калорични разходи в края на деня.
Какво трябва да пазим?
По принцип това проучване следва същата линия като другите проучвания, които сме виждали с подобна продължителност и дизайн и следователно трябва да вземем предвид резултатите. Можем да кажем, че когато става въпрос за отслабване, увеличаването на приема на протеини ще ни помогне да поддържаме мускулна маса и евентуално да изгаряме мазнините.
Споделяне Увеличаването на протеина във вашата диета може да ви помогне да загубите мазнини
- Анна Галдон „Тази диета може да ви помогне да загубите телесни мазнини“
- Съвпадение на увеличаване на телесната маса и загуба на мазнини - Саша Фитнес
- Яденето на въглехидрати за вечеря може да ви помогне да отслабнете - La Neta Neta
- Кето кафе може кофеинът да увеличи нивата на кетона кето диета
- 6 клавиша за успешно изгаряне на мазнини и отслабване покритие