Краят на годината купоните приключиха и освен че ни оставиха красиви спомени и радост, те ни оставиха няколко допълнителни грама, които искаме да премахнем, тъй като вече сме през лятото и искаме да изглеждаме добре, за да ни е удобно в басейни и плажове.

За Javiera Arrate/@ javiarrate

След края на годишните празници трябва да отслабнем с килограмите, които вероятно сме натрупали. Диетологът от Clínica Ciudad del Mar, Сесилия Крус Маса, ни даде стъпките, които трябва да следваме, за да свалим излишните килограми.

Винаги помнете това Няма магически рецепти за възстановяване на идеалното тегло, нито се препоръчват експресни диети. Най-добре е да възприемете здравословен начин на живот.

Съвети за отслабване

1

натрупаните
. Погледнете съдържанието на калории в храните, който се появява на етикета за хранителна стойност.

две. Елиминирайте или минимизирайте висококалоричните храни, като захарни продукти: шоколади, бисквитки, сладолед, напитки.

3. Отделете поне 30 минути за ядене, дъвчете бавно.

4. Имайте поне четири хранения на ден: закуска, обяд, единадесет и вечеря. Уважавайте графика им, без да пропускате нито един.

5. Не яжте, докато извършвате друга дейност, като гледане на телевизия, четене или пред компютъра. Не го правете и докато стоите.

6. Никога не ходете до супермаркета гладни.

7. Намалете прием на сол.

8. Предпочита консумацията на млечни продукти обезмаслено.

9. Приготвяйте храна на пара, на скара и избягвайте пърженето.

10. Изберете консумацията на бяло месо като риба, независимо дали пресни, замразени или консервирани. В последния случай се препоръчва това да е вода.

единадесет. Намалете порциите висококалорични храни като хляб, юфка, тесто и др. Предпочитайте консумацията на зърнени храни с по-високо съдържание на фибри, като пълнозърнест ориз или юфка и овесени ядки.

13. Увеличете порциите от храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и плодове: Вземете ги като лека закуска, добавете ги към сандвича от единадесет часа, яжте ги за десерт, нарязан с натурално кисело мляко и т.н.

14. Вземане на шест до осем чаши Вода чист ден.

петнадесет. Получавайте физическа активност поне три пъти седмично или ходете с бързо темпо в продължение на 30 минути всеки ден.

Ако искате да знаете какво никога не трябва да ядете, ако искате да отслабнете, въведете тук.