Обикновено през по-студените месеци сме склонни да напълняваме, избягвайте го с тези препоръки.
Тъй като температурите падат и имаме по-малко часове дневна светлина, прекарваме по-малко време навън. Сезонната промяна от лятото до есента означава, че животът става по-натоварен, нивата на стрес се повишават и хранителните навици и навиците на физическа активност отстъпват. Утешаваме се с навика да консумираме по-обилна, по-топла храна и започваме да експериментираме падане на наддаване на тегло.
Предишни проучвания установиха, че октомври е „Вторият най-дебел месец в годината“, следящ отблизо декември. Средно хората качват един килограм през септември и два през октомври, колкото са склонни да губят при подготовката за лятото през юни. Сю Роуз, диетолог и автор на електронни книги Вземете най-доброто си тяло - лесният начин! , казва, че сезонните промени могат да имат дълбоки ефекти върху нашите тела.
„Октомври носи по-хладно време, реколта, по-малко дневни часове и повишен апетит. Вашето тяло трябва да работи по-усилено, за да се затопли в по-студено време, което ви прави по-гладни. Вашето тяло също знае, че зимата идва и се подготвя, опитвайки се да съхранява мазниниРоуз каза пред Medical Daily.
Вместо да се поддавате на по-хладно есенно време, хлебни изделия и преяждащи дни, победете мазнините и останете във форма за падане с тези хакове за отслабване.
По-малки чинии
Предишни изследвания показват, че сме склонни да ядем по-малко, когато чиниите ни са по-малки. Намаляването на размера на чинията доведе до 30% намаляване на количеството консумирана храна средно.
Диетологът Edwina Clark също препоръчва да напълните половината си чиния със зеленчуци: Напълнете половината си чиния с растения на всяко хранене. Зеленчуците осигуряват много полезни за здравето хранителни вещества за малко калории. "
Ако ще пиете алкохол, използвайте висока, тънка кристална чаша
Малките и широки чаши могат да доведат до повече калории. Едно проучване установи, че хората обикновено изливат 30% повече течност в къси чаши в сравнение с високи и тънки чаши със същия обем, надценявайки колко всъщност наливат. Изследователите заключават, че като цяло хората взимат решения за наливане въз основа на височината на течността в чашата.
Добавете протеин към всяко хранене
Протеините изискват повече енергия за смилане от другите макронутриенти и насърчават ситостта, като същевременно помагат за изграждането на мускули. Това е ключът към ситостта, според д-р Меган Хмелев: "Повече протеини се превръщат в повече и по-добри мускули, което от своя страна води до по-добър метаболизъм."
Най-здравословните протеини включват: риба, ракообразни, пиле без кожа, боб, тофу, яйца, ядки, нискомаслени млечни продукти и темпе.
Закусвам
Въпреки че мнозина го наричат най-важното хранене за деня, има тенденция да се пропусне закуската за да спестите калории за следващите хранения за деня. Често обаче се случва хората да ядат повече, когато са гладни, консумирайки повече от нормалното.
Също така през деня изгаряме калории, така че трябва да се опитаме да направим най-пълноценното хранене за деня да се случи през сутринта. Пропускането на закуска може да доведе до това тялото ви да се опита да компенсира прием на калории през деня, в резултат на лоши решения за храна и преяждане.
* Наслаждаването на леки закуски между храненията може да ви помогне да избегнете глада и да предотвратите преяждането по време на най-силните хранения.