Ако се опитвате да отслабнете, трябва да намалите количеството на приеманите калории. Но можете да дадете тласък на усилията си за отслабване, като изгаряте повече калории всеки ден. Това улеснява отслабването на излишните килограми.

повече

Алтернативни имена

Загуба на тегло - изгаряне на калории; Наднормено тегло - изгаряне на калории; Затлъстяване - изгаряне на калории; Физическа активност - изгаряне на калории; Поддържане на активност - изгаряне на калории

По-активният начин на живот изгаря повече калории

Всеки вид физическа активност изгаря енергия. Колкото повече усилия изисква дейността, толкова повече калории изгаряте. Дори успокояването от безпокойство изгаря повече калории, отколкото просто седене.

Това е сравнение на различни дейности и колко калории може да изгори човек с тегло 77 килограма за един час.

  • Стоенето изгаря повече калории от седенето (186 калории срещу 139 калории).
  • Ходенето с умерено темпо изгаря повече калории, отколкото изправяне (324 калории срещу 186 калории).
  • Бързото ходене изгаря повече калории, отколкото ходенето с умерено темпо (371 калории срещу 324 калории).

Намерете начини да бъдете по-активни всеки ден. Дори малки промени, като изправяне вместо седене, могат да изгорят до 100 калории на ден или повече. Започнете с предложенията по-долу и измислете нови начини.

Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако не спортувате редовно.

Начини за придвижване повече

  1. Стани. Мускулите на гърба и краката ви вършат допълнителна работа, когато се изправите. За да изгорите още повече калории, разхождайте се, докато говорите по телефона. Ако имате работа на бюро, разберете дали можете да си вземете стоящо бюро или да го сглобите сами и да прекарате част от деня на крака, докато работите.
  2. Правете редовни почивки. Хората, които често стават, за да си починат от седене, изгарят повече калории, отколкото хората, които седят на едно място часове наред. Простото изправяне за кратко разтягане ще намали времето, което прекарвате в седене.
  3. Ходете повече. Отидете до баня в другия край на сградата. Паркирайте на най-отдалечените места от паркинга. Излезте от автобуса или метрото няколко спирки преди дестинацията си и изминете останалата част от пътя. Винаги бъдете нащрек за начини да добавите повече разходки към живота си.
  4. Застанете на единия крак. Когато стоите, повдигнете крака си на сантиметър или няколко сантиметра от земята, разберете колко дълго можете да останете в това положение и след това сменете краката. Това ще накара мускулите на краката и основните мускули да работят и ще подобри баланса ви.
  5. Обуйте си стоящите обувки. Това е поредното чудесно упражнение за баланс. Опитайте се да облечете чорапа, обувката и да завържете връзките си, без да оставяте крака да докосва земята.
  6. Бързам. Бързото ходене изгаря повече калории от бавното ходене. Направете го игра, за да видите колко бързо можете да стигнете до вашата дестинация.
  7. Вземете стълбите. Ако трябва да стигнете до единадесетия етаж, качете се на стълбите на възможно най-много етажи и след това с асансьора през останалата част от пътя. Изкачването по стълбите е едно от най-лесните дейности, които можете да направите, за да изгорите калории, без да ходите на фитнес.
  8. Организирайте активни партита. Ако поканите приятели на барбекю или вечеря, започнете събитието с игра на волейбол, бадминтон или активна видео игра. Направете вашите социални събития активни, като се съберете, за да отидете на боулинг, да хвърлите зарове или да играете в билярд.
  9. Използвайте устройство за проследяване. Преносимите монитори за активност могат да ви кажат колко активни сте били в даден ден. Можете да си поставите цели или да поканите приятел да участвате заедно в приятелско състезание. Виждайки как добавянето на допълнителни дейности увеличава ежедневните ви резултати може да ви стимулира да правите още повече.
  10. Добавете музика. Слушането на музика по време на ходене може да направи заниманието по-забавно и може да ви отвлече от заниманието, което правите. Изберете песен с добър ритъм. Така че може да откриете, че увеличавате интензивността, без да го осъзнавате.
  11. Гледайте по-малко телевизия. Телевизията все още е една от най-големите причини да седиш с часове. Ако се закачите да гледате конкретно телевизионно предаване, гледайте го и след това изключете телевизора веднага щом приключи. Можете също така да опитате да се изправите, докато гледате шоуто или да правите лицеви опори, клекове или коремни преси, когато има реклама. Гледането на любимата ви програма във фитнеса може да ви мотивира да завършите упражненията си.
  12. Пазарувайте лично. Когато отидете физически в магазин, за да пазарувате, вие ходите до магазина, качвате се по стълбите, разхождате се по пътеките, посягате към нещата и носите чанти. Сравнете това с малките малки движения, които включва онлайн пазаруването.
  13. Направи го сам. Предпакованите хранителни стоки, снегопочистващи машини, шофиране на щори за трева и други удобства са отлични изобретения, спестяващи време. Въпреки това, когато нещата стават по-лесни, става по-трудно да балансирате калориите, които ядете, с енергията, която изгаряте. Готвене от нулата, заслепяване на тревата с лопата и загребване на сняг, за да изчистите алеята си, за да се движите. И колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте и се чувствате по-здрави.

Препратки

Уебсайт на Американския съвет по упражнения. Калорични разходи за физическа активност. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Актуализирано на 7 юни 2017 г. Достъп 2 юли 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Преодоляване на бариерите пред физическата активност. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Актуализирано на 10 април 2020 г. Достъп на 2 юли 2020 г.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Затлъстяване и кардиометаболитно заболяване. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Сърдечно заболяване на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 50.