Изгарянето на 400 калории не изисква часове упражнения или сложно оборудване. Всъщност можете да го направите изправен. Лесно е да го направите на едно заседание, ако сте достатъчно в състояние да го правите нон-стоп, като използвате поне умерена интензивност. Изберете любима дейност и вижте колко бързо минава времето, докато изгаряте тези калории

калории

Видове упражнения

В зависимост от това колко много работите, ще използвате различни енергийни системи. Разхождайки се бързо, ще ви постави в зоната за изгаряне на мазнини, така че ще изгорите по-голямата част от калориите си от мазнини. Работата със скорост, сравнима с бягането, ви поставя във вашата аеробна зона, което ви кара да изгаряте повече калории. По време на бягане се появяват анаеробни упражнения и ще изгаряте повече калории, докато изпитвате възходи и падения в активността. Много спортове, като тенис или баскетбол, са анаеробни. Изберете ритъм на упражнение въз основа на първоначалното физическо състояние и способността на гърба и ставите да се справят с въздействието на различни дейности.

Вашето обучение

Независимо от упражнението, ще получите повече ползи, ако следвате модел на загряване, упражнения, охлаждане и разтягане. Загрейте с умерено интензивни движения като махане на ръце, скачане или скачане на крикове. Ако вашето упражнение е бързо ходене, започнете с нормална разходка за няколко минути, за да увеличите сърдечната честота. След приключване на тренировката забавете за 5 минути, за да намалите сърдечния ритъм и оставете кръвта, млечната киселина и други анаболни отпадъци да напуснат мускулите ви. Охлаждането, заедно с упражнения за разтягане, ще ви помогнат да избегнете скованост и болка в задната мускулатура.

Упражнение за изгаряне на мазнини

Ходенето с темпо от 2 mph за 1 час изгаря 183 калории в 160-килограмов човек. и 228 калории в 200 килограма. Ако това е скоростта, с която можете да тренирате, увеличете малко интензивността или изминете още няколко минути, за да постигнете целта си от 400 калории за две сесии. Ако можете да увеличите темпото си до 3,5 mph, ще изгорите 277 или 346 калории, в зависимост от теглото си. Ако тежите 240 килограма, изгаряте малко над 400 калории с тази скорост. Балните танци и боулингът изгарят 219 калории на час за 160-килограмов човек и 273 калории за 200-килограмов човек. Ако обичате да плувате, практикувайте водна аеробика за упражнение без удар, което изгаря 292 или 364 калории, в зависимост от теглото ви.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са най-добрият вариант за изгаряне на 400 калории по време на тренировка за повечето не-спортисти. Аеробиката с ниско въздействие изгаря 365 и 455 калории на час, в зависимост от това дали тежите 160 или 200 килограма. Аеробика с голямо въздействие, при която двата крака напускат пода като скачане или танци, изгарят 511 и 637 калории на час. Получете същото изгаряне на калории от тренировка без удар с гребане. Можете да изгорите 400 калории за около 30 до 40 минути, работещи с 5 mph. Дейностите, които ви позволяват да изгорите своите 400 калории за 30 минути или по-малко, включват скачане на въже, пързаляне с кънки и бягане.

Анаеробни упражнения

Ако харесвате индивидуален тенис, баскетбол или футбол, можете да изгорите 400 калории за около 35 до 40 минути, в зависимост от теглото си. Добавете още 5-10 минути към това време, ако играете ракетбол.