Разе сред моделите

Неговият автор Хосе Експосито, треньор на Алекс Ривиер, Ристо Меджиде, Корал Симанович и Лора Есканес, разказва всички подробности за своя метод в книгата си „XT 29. Обучението за успех“

„Този ​​метод се роди преди няколко години като експресна програма за кондициониране на актьори. Той присъства в 12 страни, но сега еволюира до адаптирайте се към нуждите на всеки, независимо от възрастта или физическото му състояние- казва треньорът.

тялото

„Идеята - продължава той - е трансформират тялото за 29 дни, ще ви даде по-голяма устойчивост, еластичност и сила и ще ви превърне в 10 тяло само за няколко сесии ".

Нека да стигнем до въпроса

Методът XT 29 започва от обща основа -29 упражнения за 29 минути в продължение на 29 дни-, но се намалява в три версии в зависимост от интензивността: Програмата Origin са Основни, прости упражнения, идеални за хора, които не спортуват редовно; В XT 29 Mind, тялото и умът споделят работата 50%, за да подобрят силата, гъвкавостта и баланса, а Holistic е интензивен, разнообразен, изчерпателен и ефективен. „Трите програми имат общ принцип: всички те включват мускулни, ядрени и сърдечно-съдови упражнения“.

Сутрин или през нощта

"В първия час на сутринта Той е перфектен, защото е тренировка с висока интензивност - високо темпо на работа за кратък период от време -, което означава, че има високо енергийно търсене, което се поддържа с часове и ни позволява да изгаряме калории през целия ден. Проблемът при това, когато напускаме работа, е например, че сме толкова активни след тренировка, че ни е трудно да заспим ".

И какво ядем?

„Съветвам диета, богата на растителни храни –Зеленчуци, зеленчуци, плодове и бобови растения– придружени от правилна хидратация, тоест около 3 литра вода на ден. И също така: малко сол, храни, богати на здравословни мазнини - ядки, мазна риба, авокадо - и не яжте преработени продукти. Адриана Фернандес, диетологът, който се е занимавал с раздела за храни в книгата, предлага 29 храни и включва 29 съвета за хранене да се опитам, накратко, да се върна към средиземноморската диета ".

Има ли живот след метода XT 29?

Защото, добре, ние се придържаме към него за 29-те дни, които траят, но има два проблема: 1. Ще имаме ли страхотно тяло накрая или има повече желание от реалността? две. Какво се случва след това? „Разбирам, че това предизвиква скептицизъм“, казва Хосе Експозито, „но целта е да се стимулира личният метаболизъм въз основа на много прецизно обучение и правилен хранителен режим, което се вижда в края на метода. Що се отнася до това какво да правим по-нататък: след като изтекат 29-те дни на шока, можем да го повторим, като почиваме 2 дни в седмицата. Или го комбинирайте с друго занимание като йога, бокс, въртене и редуване ".

Във всеки случай не се побърквайте от упражнения. Хосе казва това „Трябва да тренирате, за да живеете по-дълго и да имате по-добро качество на живот, а не да живеете, за да тренирате“.

Книга. „XT 29“, от José Expósito, когато разполагаме с информацията. Куполови книги.