За да знаете повече

За гледане, игра и учене

Изследвания

Означава

За теб

Въведение

Редовното упражнение е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Той има много предимства, включително подобряване на общото ви здравословно състояние и фитнес и намаляване на риска от много хронични заболявания. Има много различни видове упражнения. Важно е да изберете типовете, които са подходящи за вас. Повечето хора се възползват от комбинация от тях:

упражнение

  • Аеробни дейности: Повишава се дишането и сърдечната честота. Те поддържат сърцето, белите дробове и кръвоносната система здрави и подобряват цялостната ви физическа форма. Примерите включват бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене
  • Силова активност: Тези упражнения укрепват мускулите ви. Някои примери са вдигане на тежести и използване на ластици.
  • Упражнения за баланс: Те могат да улеснят ходенето по неравни повърхности и да предотвратят падането. За да подобрите баланса си, опитайте тай чи или упражнения като стоеж на единия крак
  • Упражнения за гъвкавост: Те разтягат мускулите ви и могат да помогнат на тялото ви да остане отпуснато. Йога и разтягане могат да ви направят по-гъвкави

Включването на редовни упражнения в ежедневието ви може да изглежда трудно в началото. Но можете да започнете бавно и да разделите времето за упражнения на блокове. Дори да правите по 10 минути наведнъж е добре. Можете да работите до препоръчителното количество упражнения. Количеството упражнения, от които се нуждаете, зависи от вашата възраст и здравословно състояние.

Други неща, които можете да направите, за да извлечете максимума от тренировките си, включват: