Моля за мнения и конструктивна критика по него.

диета

Сега през септември започвам етап на обем, ще се опитам да го направя относително изчистен.

Кафе с мляко
100 г овес и 4 яйца

-Храна: 150g ориз 400g пилешко месо/и т.н. (това пиле може да се сменя всеки x път за друг вид месо/риба).

-Снек: 3 яйца 100g овес

-Вечеря: 150гр ориз 400гр пиле/и др

Общо приблизително:
300g ориз: 1086kcal
800г пиле: 904 ккал
7 яйца * 700kcal
200g овес (750kcal)

Преброявайки всичко (умерено използване на масло, сосове.) Получавам около 3500kcal.

Какво мислите за качването на около 8 кг годишно, от които половината са мускули?

Моля за мнения и конструктивна критика по него.

Сега през септември започвам етап на обем, ще се опитам да го направя относително изчистен.

Кафе с мляко
100 г овес и 4 яйца

-Храна: 150g ориз 400g пиле/и т.н. (това пиле може да се сменя всеки x път за друг вид месо/риба).

-Снек: 3 яйца 100g овес

-Вечеря: 150гр ориз 400гр пиле/и др

Общо приблизително:
300г ориз: 1086ккал
800г пиле: 904 ккал
7 яйца * 700kcal
200g овес (750kcal)

Преброявайки всичко (умерено използване на масло, сосове.) Получавам около 3500kcal.

Какво мислите за качването на около 8 кг годишно, от които половината са мускули?

Нещото с ориза и пилето, ако няма да се състезавате, е нелепо и дори те не го правят.

Сложете картофи, хляб, всякакви меса, зърнени храни без много захар, пълномаслено мляко, пълнено филе за лека закуска, например плодове и зеленчуци всеки ден, риба тон, бимбо хляб и т.н.

Нещото с ориза и пилето, ако няма да се състезавате, е нелепо и дори те не го правят.

Сложете картофи, хляб, всякакви меса, зърнени храни без много захар, пълномаслено мляко, пълнено филе за лека закуска, например плодове и зеленчуци всеки ден, риба тон, бимбо хляб и т.н.

Трябва ли да получавате повече от 3k калории на ден за хипертрофия? По дяволите, аз не съм експерт, но това количество протеин мисля, че е твърде много. Тялото ви няма да синтезира толкова много протеини (по мое мнение). Въпреки че добавяте фибри с овесени ядки, мисля, че във вашата диета има малко. И много малко здравословни мазнини, шур. сложете там малко сушени плодове (орехи, лешници и т.н.) и малко риба (сьомга и др.).

A Всеки може да потвърди, че такъв калоричен „суперабит“ е необходим за увеличаване на мускулната маса?

Трябва ли да получавате повече от 3k калории на ден за хипертрофия? По дяволите, аз не съм експерт, но това количество протеин мисля, че е твърде много. Вашето тяло няма да синтезира толкова много протеини (по мое мнение). Въпреки че добавяте фибри с овесени ядки, мисля, че във вашата диета има малко. И много малко здравословни мазнини, шур. сложете там малко сушени плодове (орехи, лешници и др.) и малко риба (сьомга и др.).

A Всеки може да потвърди, че такъв калоричен „суперабит“ е необходим за увеличаване на мускулната маса?

За обем около 3000/3500 те са нещо минимално шур.

Занимавам се със спортни спортове, освен тежестите и работата си, но все пак яденето на около 3500 ккал на ден за натрупване на маса е много нормално.

Теоретично, с 3000 запазвам, за да видите.

За обем около 3000/3500 са малко минимален шур.

Занимавам се със спортни спортове, освен тежестите и работата си, но все пак яденето на 3500 ккал на ден за натрупване на маса е много нормално.

По дяволите, предполагам, че в действителност няма да е толкова трудно да се яде такова количество храна на ден, но в момента изглежда зверски. Сега се опитвам да отслабна, ще ми останат около 5 килограма, но когато ги сваля, искам да напълня и наистина не знам дали ще мога да ям толкова много храна на ден.

Случвало ли ви се е, или имате затруднения да ядете толкова много? Благодаря за информацията шур!