От д-р Меркола, 28 ноември 2014 г.

малко

Ако търсите мощен начин да подобрите цялостната си физическа форма и да получите добри резултати - бързо - от рутинните си упражнения, не търсете нищо повече от клекове.

Това е вид упражнение, което трябва да бъде част от рутината на практически всеки, тъй като е сравнително лесно да се направи, не изисква оборудване и може да се прави навсякъде.

По-важното е, че докато кляканията обикновено се мислят като упражнения за „краката“, те всъщност предлагат ползи за цялото ви тяло, включително коремните мускули ...

Топ 8 ползи от клекове

Повечето от вас вече знаят, че обичам упражненията и поради тази причина съм верен защитник на тях.

Ако все още не сте започнали редовни упражнения, можете да намерите съвети за това тук.

Достатъчно е да се каже, че разнообразната рутинна тренировка с подходящ интензитет е едно от най-умните неща, които можете да направите и добавянето на клякам към вашата рутина е задължително.

Какво прави клековете такова страхотно упражнение?

  1. Укрепва мускулите на цялото ви тяло

Клякането очевидно помага за укрепване на мускулите на краката ви (включително четирите рамена, подколенните сухожилия и прасците), но те също така създават анаболна среда, която насърчава укрепването на мускулите в тялото ви.

Всъщност, когато се изпълняват правилно, клековете са толкова интензивни, че активират освобождаването на тестостерон и човешкия хормон на растежа в тялото ви, които са жизненоважни за мускулния растеж и също така ще спомогнат за увеличаване на мускулната маса, когато работите в други области на тялото си. краката й

Така че клякането наистина може да помогне за увеличаване на силата на горната и долната част на тялото.

  1. Функционалното упражнение улеснява ежедневните дейности

Функционалните упражнения са тези, които помагат на тялото ви да изпълнява ежедневни дейности, а не просто да може да управлява оборудването във фитнеса. Кляканията са едно от най-добрите функционални упражнения там, тъй като хората правят клякания от дни на ловци-събирачи. Когато клякате, укрепвате мускулите си и им помагате да работят по-ефективно, също така насърчавате мобилността и баланса. Всички тези предимства се превръщат в тялото ви като по-ефективна мобилност в реалния свят.

  1. Изгаря повече мазнини

Един от най-ефективните начини за изгаряне на повече калории е натрупването на повече мускулна маса. За всеки допълнителен килограм мускул тялото ви ще изгаря допълнително 50-70 калории на ден. Така че, ако качите около 10 килограма мускули, тогава автоматично изгаряте 500-700 калории на ден в сравнение с това, което сте изгаряли преди да качите мускули.

  1. Поддържа мобилност и баланс

Силните крака са от решаващо значение за поддържането на движение с напредване на възрастта, а клековете са чудесни за увеличаване на силата на краката. Те също така помагат за укрепване на коремните мускули, стабилизиране на мускулите, което ще спомогне за поддържането на баланса, като в същото време насърчава комуникацията между мозъка и мускулните групи, което помага за предотвратяване на падания - което е основният начин за предотвратяване на костни фрактури, дори по-ефективно от приема на мега дози калциеви добавки и костни лекарства.

  1. Предотвратява наранявания

Повечето спортни наранявания включват слаби стабилизаторни мускули, които могат да бъдат укрепени чрез клякане. Той също така помага за предотвратяване на наранявания, като подобрява вашата гъвкавост (кляканията подобряват обхвата на движенията в глезените и бедрата) и баланса, както бе споменато по-горе.

  1. Подобрете спортното си представяне - скочете по-високо и бягайте по-бързо

Независимо дали сте воин през уикенда или майка преследвате малкото си момченце, ще ви е интересно да знаете, че проучванията свързват клякането с атлетичните способности. 1 По-специално, клякането помага на спортистите да бягат по-бързо и да скачат по-високо, поради което това упражнение е част от почти всяка тренировъчна програма за професионални спортисти.

  1. Тонизира гърба, корема и цялото тяло

Малко упражнения работят с толкова мускули, колкото клекове, което го прави отлична многофункционална дейност, която помага за тонизиране и укрепване на гърба, корема и разбира се, краката ви. Освен това клякането укрепва мускулите ви и тези мускули участват в регулирането на глюкозата, липидния метаболизъм и инсулиновата чувствителност, като ви помага да се предпазите от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

  1. Помощ за изхвърляне на отпадъци

Кляканията подобряват изпомпването на течности в тялото, подпомагайки елиминирането на отпадъците и доставката на хранителни вещества до всички тъкани, включително органи и жлези. Те също са изключително полезни за подобряване на движението на изпражненията през дебелото черво и спомагат за насърчаване на редовното движение на червата.