Клекнете у дома, за да получите глутеусите, които винаги сте искали.

Научаваме ви как да правите клекове, за да се приготвите у дома.

Клековете са лесни за изпълнение и са едно от най-пълните упражнения там. Какво чакаш да започнеш?

    Определете задните части Помогнете за развитието на мускулите Предотвратете нараняването на мускулите Повишете гъвкавостта Елиминирайте мазнините в краката Подобрена подвижност и баланс Уплътнява кожата

    Определете задните части Помогнете за развитието на мускулите Предотвратяване на наранявания на мускулите Повишаване на гъвкавостта Премахване на мазнините в краката Подобрена подвижност и баланс Уплътнява кожата

КЪДЕТО ИСКАШ

ВСЯКО ВРЕМЕ

ВРЕМЕТО, КОЕТО ИСКАТЕ

НЕОГРАНИЧЕН ДОСТЪП

Клек: научете какво е това и как да го направите правилно

    Клякането е упражнение, което работи на долната част на тялото, кара ни да натрупаме сила и да развием мускулите на седалището и краката. Нашите учители ще ви научат как да клякате правилно, за да избегнете наранявания или претоварвания в гърба. Има няколко начина да ги направите, те могат да бъдат направени без материал или с материал, за да добавите малко трудност към упражнението. Ако нямаме екипировка, можем да накараме тялото да работи още повече, като правим дълбоки клекове например. Те са много цялостно упражнение и освен че кара долната част на тялото да работи, това включва и глобална работа чрез работа на гърба и корема, по този начин ще ги дефинираме и ще придобием баланс и стабилност в тази област.

правите клекове

Знаете ли как да правите клекове у дома?

    Научете се да правите клякания с ictiva, вашата фитнес зала у дома е много лесна, трябва да се изправите и да разведете краката си малко, след това трябва да спуснете тялото си, сякаш ще седите с ъгъл от 90º с краката си гърбът изправен и се уверете, че коленете не вървят напред. Багажникът трябва да се върне със сила. След това се връщаме нагоре, за да влезем в изходна позиция. Ако искате да направите друга модалност, можете също, например, клековете с тежест, да ги направите, вземете чифт гири и направете клековете, държейки гирите, по една във всяка ръка, гирите могат да останат отстрани на тялото или в средата, между краката. Препоръчваме да използвате леко тегло и да правите високи повторения, за да накарате тялото си да работи добре. Друг подобен вариант е клякането с щанга, което се прави по същия начин, но в този случай ще поставим щанга зад врата, в тила. Можем да използваме лентата сама по себе си, за да стартираме и малко по малко да добавим тежест, да, не повече, отколкото сме в състояние да вдигнем.

Научете се да правите правилно упражнения за клякане

Едно от предимствата на тези упражнения е, че има голямо разнообразие от различни упражнения. С това, което всяко обучение ще бъде различно и няма да имате усещането, че винаги правите едно и също нещо. Също така, упражненията за клякам могат да се правят самостоятелно или да се правят някои от тях заедно с друга програма, за да стане още по-разнообразно.

След като се научите как да правите клекове, ще искате да правите всичките му варианти и дори да ги адаптирате към вашите нужди и вкусове. Истината е, че те са много гъвкави упражнения.

Например, кляканията с рикошет се правят като основни клекове, но ние ще разтворим краката си малко повече и когато слезем, ще слезем няколко пъти, без да се изкачваме нагоре, симулирайки рикошет. Има и клекове с похитител, с които след изпълнение на това упражнение ще направим страничен ритник, по този начин ще можем да свършим двойна работа.

Не забравяйте да правите разтягане на квадрицепс в края на упражненията, за да помогнете на мускулите да се възстановят.

Изтеглете приложението, за да правите ежедневните си упражнения, където пожелаете

Сега, след като се научихте как да клякате, добрата новина е, че можете да го правите, когато пожелаете. Изтегляне на приложението ictiva, което е безплатно, в Apple Store, ако имате мобилен телефон с iOS или в Google Play, ако имате Android. С изтеглянето му можете да гледате повече от 50 безплатни видеоклипа толкова пъти, колкото искате, освен клякам у дома има повече от 21 различни дисциплини.

Ако се абонирате, ще можете да видите повече от 800 различни видео сесии, ще имате достъп и до последващи действия от вашето обучение, с информация за вашия ИТМ, вашето тегло, пълните видеоклипове, които сте направили и т.н. Така че знаете в каква фаза сте.

По този начин няма да имате оправдание да не правите ежедневни тренировки и можете да влезете във форма навсякъде, у дома, на почивка в офиса, на разходка, в парк ... Където искате!

Намерете най-добрата диета, която отговаря на вашите цели

За да помогнете на тялото си да изгори още повече калории, освен правенето на клекове, идеалното е да го придружите с добра диета. Пълна, разнообразна и здравословна диета, която се адаптира към вашето тяло и вашата цел.

За да можете да спазвате правилна диета, ние създадохме раздела за диети на нашия уебсайт, където можете бързо да приготвяте здравословни и вкусни ястия у дома. Ако не харесвате един от тях, можете да го замените с друг, който предлагаме.

Ще видите и хранителната информация, която ястието ви дава заедно с рецептата. Нашите диети се състоят от 5 пълни ежедневни ястия, защото когато правите диета трябва да се храните добре, а не да спирате да ядете.

Това е ключът към това да направите своите клекове много по-ефективни, ако ги комбинирате с диета, след няколко седмици ще видите как се променя тялото ви, то ще бъде по-стройно и мускулесто.

Намерете допълнителната мотивация, която търсите в мрежовата общност

Ако се присъедините към нашите социални мрежи, Facebook, Instagram, Twitter и YouTube, можете да получите достъп до всички новини за тези упражнения. Освен това можете да взаимодействате с други потребители, да задавате въпроси, които имате, да участвате в състезания, томболи и много други.

Например във Facebook създадохме конкретни групи въз основа на целите, които членовете имат, така че да се подкрепят и насърчават взаимно и така да могат да разрешат съмненията си, като тези, които правят клякания у дома.

В блога ще намерите най-новите новини за спорта и здравето, както и съвети за подобряване на техниката на клек.

Не се колебайте и се присъединете към общността днес, която ще ви подкрепя през цялото ви пътуване, за да постигнете целите си.