Може би за пръв път чувате за нещо, наречено тазово дъно, или поне за първи път някой ви казва, че и вие го имате. The тазовото дъно при мъжете, както при жените, това е съвкупността от структури, които затварят долното пространство на таза. Въпреки че те са най-наясно с тази област от тялото си (поради последиците, които факторите като бременност, раждане или менопауза имат върху структурите им), вие, приятелю, имате и няколко причини да започнете да се грижите за него, и първата стъпка е да го познаете и да се научите да го чувствате.

Какво представлява тазовото дъно при мъжете

Мъжкото тазово дъно е разположено в долната част на таза и действа като основа или като "Затваряне" на коремно-тазовото отделение, което е пространството, в което се намират вътрешностите. С няколко думи и за да ни разберат, тазовото дъно при мъжете е тази област, върху която се облягате, когато седите и включва:

  • отпред назад: от срамната кост (точно над основата на пениса) до опашната кост (края на гръбначния стълб).
  • една до друга: пространството между двете странични кости, което усещате, когато седите, наречено седнали кости.

Ограниченото от тези четири костни елемента пространство е тазовото дъно, нещо като хамак, съставен от различни тъкани: мускули, нерви, кръвоносни съдове, фасции и връзки.

Тези мускули са изградени от два вида влакна: бързи и бавни. По-висок е делът на бавните мускулни влакна, които непрекъснато работят, за да изпълняват функциите на подкрепа и контрол. Бързите влакна, по-малко на брой, действат, като се свиват доброволно и бързо.

Мъжките генитални органи, т.е. пенис и скротума, Те стоят навън, извън този хамак, „Един етаж отдолу“ тазовото дъно.

Упражнения за тазовото дъно при мъжете

Може би се чудите защо е толкова важно да се грижите за тазовото дъно при мъжете, в действителност е много вероятно никога да не сте спирали да мислите за това. Е, важно е заради тях три основни функции че тазовото ви дъно се развива, без да забелязвате всеки ден:

  • Контролирайте уринарната и аналната континенция, и благоприятства правилното изпразване на пикочния мехур и червата.
  • Служи като опора за органите тази (пикочен мехур и ректум).
  • Участвайте в сексуалната функция, с важна роля в ерекцията и еякулацията.

Укрепване на тазовото дъно при мъжете

По този начин, отслабеното тазово дъно при мъжете, поради фактори като възраст или неконтролирани физически упражнения, може да е свързано с проблеми с пикочните пътища и простатата. По същия начин, когато човек се подлага на операция на простатата, той трябва да рехабилитира тазовото си дъно чрез упражнения, за да контролира отново уретралния си сфинктер.

Освен това, ако мускулите на тазовото ви дъно са във форма, можете да подобрите качеството на сексуалните си отношения. И ако само поради тази причина, мисля, че се интересувате да продължите да четете ...

Трикове за локализиране на тазовото дъно при мъжете

Преди да започнете програма за упражнения, за да приведете тазовото си дъно във форма, е необходимо да започнете в началото: намерете и почувствайте мускулите, които го съставят. Мускулите на тазовото дъно са разположени около двата отвора в тази област, уретрата и ануса, заобикаляйки ги и образуващи част от сфинктерите които контролират урината (уретрален сфинктер) и изпражненията и газовете (анален сфинктер).

С тези четири трика ще се научите да усещате и свивате вашите перинеални мускули:

1. Спрете уринирането. Поради ангажираността му с уретралния сфинктер, ефективен метод за локализиране, усещане и научаване на свиване на мускулите на тазовото дъно е спирането на уринирането при следващото изпразване на пикочния мехур. Този метод никога не трябва да се използва като рехабилитационно упражнение, само като тест (веднъж седмично максимум), за да проверите дали действително свивате тези мускули, а не друга.

2. Задръжте газ. Тъй като има и тясна връзка с аналния сфинктер, друг от триковете за правилно локализиране на мускулите на тазовото дъно е да си представите, че искате да задържите газове. За това ще трябва да направите a свиване на мускулния пръстен, който обгражда ануса, усещайки как стискате и повдигате тази дупка в тялото си. Ако ви е трудно да свиете мускулите, можете да опитате да го направите легнал, като по този начин избягвате ефекта на гравитацията върху вътрешностите и перинеума.

3. Използвайте огледало. Може да ви помогне да вземете огледало, за да видите какво се случва, когато свиете тазовото си дъно. Ако контракцията е успешна, трябва да наблюдавате как скротумът ви се издига забележимо и как пенисът ви се прибира.

4. "Дое" уретрата. Когато приключите с изпразването на пикочния мехур напълно, извършете контракция на тазовото дъно. С това ще можете да изхвърлите останалата течност, ако има такава, така че тази маневра може да бъде полезна за проверка на тази възможност, както и за подобряване на капковото капене.

След като откриете и се научите да свивате и отпускате мускулите, които изграждат тазовото ви дъно, ще сте готови да започнете с тази специфична програма за обучение за мъже, която предлагам.

Е, как са работили тези трикове? Успяхте ли да почувствате мускулите на тазовото си дъно? Познавахте ли я вече? Срещали ли сте някакви трудности? Можете да ми кажете, като оставите коментар тук долу. И ако ви отреже, за какво са псевдонимите? 😉

Погрижете се за себе си и за тазовото си дъно! и не пропускайте нито една от публикациите ни записване за нашия бюлетин.

мъжете

3Dee 3D ергономичен офис стол

Налични: На склад

РЪКОВОДСТВО ЗА СИСТЕМА ЗА ЕРЕКЦИЯ

Налични: На склад

КЛУКНАТА ГРЪЧКА

Налично: Изчерпано

НАПИСАНА ОТ Лора Рохас

Физиотерапевтът, специализиран в областта на тазовото дъно и специалност „Журналистика“ от UCM, съчетава грижата си като пелвиперинеален физиотерапевт с работата си по разпространение чрез „На твърда земя“. Неговото обучение и опит в областта на комуникацията са съчетани със силно призвание за служба и неизчерпаем интерес към интегралното здраве на жените, разработено в областта на акушерската и урогинекологичната физиотерапия, оценяваща и лекуваща функционални нарушения на перинеума, които могат да повлияят урологични, колопроктологични, гинекологични и сексологични нива, с цел подобряване качеството на живот на жените и мъжете в различните фази на техния жизнен цикъл.

38 отговора на "Тазовото дъно при мъжете"

Здравейте, как сте? Аз съм на 49 години, преди година и половина, започнах със спорадична анална болка, която малко по малко се увеличава с времето с повече перианална болка, заяждане или течение в перианалната област и тестисите. След като отиде при уролога, той ме изпрати при проктолога и той отиде до физиолога на тазовото дъно, уморен от ходене от там до и от парака, включиха ме в сакролиаката и той не ми направи нищо, сега отиват на прониквам в опашната ми кост в Хек, всички тези болки идват и си отиват през деня са редовни и лоши времена, сексуално съм имал няколко пъти да не получа пълна ерекция и забелязвам не много чувствителност, това сега съм добре само понякога, Супер се притеснявам за моя случай какво да правя? Благодаря ви много за вашата помощ.

Здравейте, аз съм на 20 години, ходих на тазов физиотерапевт за болки в таза и той ми диагностицира тазов миофасциален синдром. Факт е, че след първата сесия за оценка и след аналния преглед, който той ми направи, забелязвам, че пенисът ми е по-„свит“ както в ерекция, така и в отпуснатост и не знам дали това се дължи на това изследване, което са направили, или защото на напрежението, че имам мускули.
Те ще започнат да ме лекуват както външно, така и ректално, въпросът ми е, може ли ректалната физиотерапия да причини някакви щети (от всякакъв вид) на гениталиите ми? Питам за това свиване, което забелязах в наши дни ... Много се страхувам.
Благодаря много.

Здравейте, аз съм на 28 години, всичко започна, когато усетих парене, докато седях на пениса, но това не беше нещо досадно, след това отидох при уролога и той ме изпрати да направя ЕГО и урина, но всичко мина е, продължих с усещанията за малко парене, но сега с усещането за желание за често уриниране, след това направиха ехография на простатата с остатъчно уриниране, но всичко добро простатата ми е нормална и движението на червата ми е нормално, така че не го правя знам какъв е проблемът. Можех да намеря проблема, но сега имам малко бензин и когато излезе газ, усещам усещането. Ако искам да уринирам, тренирам често, не знам дали това е проблем с тазовия ми сън, бих искал да ми помогнете, благодаря

Въпрос: 76-годишният ми съпруг страда от анален пролапс. Той страда едновременно от болестта на Алцхаймер, не много напреднал. Посочвам го, защото той много пъти ходи до тоалетната и за дълго време и когато го попитат, обикновено казва, че не е дефектирал, забравил ли е ?, И след това настоява да се върне в банята. Съмнението ми е, че не мога да разбера дали това е реално или не. Това влияе върху пролапса и отново се фокусира върху загубата на "течност". Той иска да отиде на лекар, но не иска да се оперира (неговият общопрактикуващ лекар вече го е предложил и му е обяснил) той не иска да се упражнява. След това минават няколко дни и той се връща към „нормалното“ или забравя. Днес е ден в банята, не знам как да му помогна или към кой специалист да се обърна. Благодаря

Здравейте! Благодаря ви много за цялата информация! Въпрос: мога ли да укрепя тазовото дъно чрез анална стимулация? С дилдо например. Усещането на обекта в района би направило движението по-ясно, мисля, че ще ми е по-лесно. Благодаря!

Здравейте, аз съм GERARDO.
ПРЕДИ 5 ГОДИНИ РАБОТИХ СЪС СВОИТЕ ХЕМРОИДИ И АНАЛНА ФИСУРА. В НАЧАЛОТО ВСИЧКО ВЪРХА ДОБРЕ И ДНЕС, ЧЕ ЗОНАТА Е ПЪЛНА БОЛКА И ЧУВСТВОТО, ЧЕ НОСИ БАЛОН В АНУСА.
СЪЩО В МОМЕНТИТЕ, СЛЕД ОТВЪДЯВАНЕ НА ДВА ДВА СУТРА КЪМ ВАННАТА, ИМАМ НЕРВ ПОД ПРАВИЛНАТА МУ ДУБА, КОЯТО ГОТВОРЕ ПОСТОЯННО МЕ ОСТАВЯ ПАРАЛИЗИРАН ЗА НЯКОЛКО СЕКУНДИ.
СЕНЗАЦИЯТА Е КАТО ЦЯЛИЯТ ЖИВОТ, КОЙТО ОБЛАСТ Е ВЪЗПАЛЕН И БОЛКАТА ГОРЕ. ВЕЧЕ Е МНОГО ПЪТИ, КОИТО ОТИДА В БОЛНИЦАТА И ЛЕКАРЪТ, КОЙТО ОПЕРАЦИРА САМО, КАЗВА, ЧЕ НЕ ЗАБЕЛЕЖИ НИЩО.
ЧЕ МИ ПРЕПОРЪЧВАШ, ЗАЩОТО МОЯТ ЖИВОТ СТАНА КОШМАР, КОЙТО ПОНЯКОГА МЕ МИ НАВЪДИЛ ДА МИСЛЯ ЗА САМОСУБИЙСТВО.
БЛАГОДАРЯ ТИ.

Здравейте: На 74 години съм и от няколко дни не мога да спра да уринирам. През нощта, въпреки че избягвам да пия течности 3-4 часа преди това, ставам 4 или 5 пъти, за да отида да уринирам. Когато съм на улицата, мога да прекарвам часове в разходки и нищо не ми се случва, но щом се прибера, ако не тичам, пикая. Същото се случва и на мен в работата. Седя, върша някаква работа, която ме привлича и забравям да отида до тоалетната и когато се сетя, трябва да тичам, защото уринирам и ако в този момент банята е заета, намокрям гащите си и това ми създава огромна тъга сред моите колеги.
Всичко това ми се случва от няколко дни до тук, тъй като преди уринирах нормално, но без да стигна до крайност.
'Какво препоръчваш?

Здравейте. Аз съм 24-годишен мъж и през целия си живот мастурбирам зле, въпреки че накарах жените да достигнат оргазъм, така че никога не съм им обръщал внимание. Преди няколко години моята ерекция започна да намалява, както и оргазмите ми (сега те са почти нула) загубих контрол над ерекцията, те еякулират и уринират, сега искам да уринирам и трябва да отида веднага. Могат ли тези упражнения да помогнат? От това, което виждам, разруших тазовото си дъно. Предварително благодаря много.

Здравейте, аз съм на 36 години и от 25-те, които спортувам редовно, гърбът ми започна да ме боли и те ме посъветваха да правя „основни“ упражнения, които правех почти ежедневно. От около 3 месеца имам болка в областта на тазовото дъно, която изглежда неврологична (усещане за бучка, парене, парестезия), която се влошава, когато седна, те са много досадни и най-много ме притеснява, че не се подобрява, но на напротив. Те не са коментирали, че това може да е свързано с пудендалния нерв ... Няколко съвета?