хранителна

Децата с наднормено тегло трябва да спазват здравословна диета, в нито един момент не можем да им позволим да пропуснат хранене, още по-малко закуска, което е най-важното хранене.

Въпреки че детето е с наднормено тегло, не можете да ограничавате храната много, просто се погрижете те да са с ниско съдържание на мазнини и захар, както и да са богати на фибри (плодове и зеленчуци). Закуската трябва да бъде балансирана.

Препоръки за закуска:

  • Винаги включвайте плодове, за предпочитане пресни плодове, като друга опция, която може да се дава в неподсладени сокове, като може да се добавят ленено семе или чиа, за да се увеличи количеството фибри, които те осигуряват.
  • Като източник на въглехидрати можем да използваме пълнозърнест хляб или препечен хляб, в допълнение към овес, киноа, киви, 7 семена.
  • Включете източници на протеини като пилешко, постно говеждо месо, риба тон във вода, леко прясно сирене, пуешка шунка, за да придружите хляба.
  • Като източник на калций добавете мляко или леко кисело мляко.
  • По отношение на мазнините, изберете най-здравословните, като авокадо, маслини или ядки (орехи, пекани, бадеми, лешници, фъстъци)
  • Заменете захарта със стевия.

Модели за закуска:

Модел 1

  • 1 чаша леко мляко без захар.
  • 1 пълнозърнест хляб без трохи с пуешка шунка.
  • ¾ чаша плодове (ябълка, портокал), добавете 1 ч. Л. Смлени ядки

Модел 2

  • 1 чаша киноа с ананас
  • 1/2 чаша леко кисело мляко
  • ¾ чаша плодове (киви, ягоди) с 1 ч. Л. Смляно ленено семе.

Модел 3

  • 1 чаша овесени ядки с дюля.
  • 1 яйчен омлет със спанак (тефлон).
  • 1 накълцана круша с 1 супена лъжица мюсли.

Модел 4

  • 1 чаша леко кисело мляко
  • ½ чаша атомна пшеница
  • ¾ чаша плодове (папая, риба тон), добавете 1 ч. Л. Чиа.

Не забравяйте, че в случаите на деца с наднормено тегло или затлъстяване, цялото семейство трябва да спазва здравословна диета, за която трябва да отиде при диетолог, за да може да получи хранително образование, за да модифицира неподходящите хранителни навици.