анаер

Ключът за намаляване на секундите.

Много любители спортисти, които тренират самостоятелно, не са склонни да победят рекорда си, понякога защото през целия сезон те базират тренировките си на аеробни тренировки. Тялото се нуждае от нас, за да го стимулираме и да свикнем с максималното търсене, което изисква състезанието, повишавайки прага ни, за да можем да победим целта си.

Какво е анаеробна резистентност?

Анаеробното съпротивление е способността да извършваме интензивна физическа активност без присъствието на кислород в мускулите ни, това съпротивление ни позволява да удължим нивото на изпълнение на упражнението за няколко секунди, преди да се наложи да спрем или намалим интензивността.

За постигане на оптимална тренировка за анаеробна устойчивост са необходими адекватни познания за анаеробния праг, за да може да се подобри и приспособи планирането към тези параметри, този тип обучение е това, което ще ни помогне да повишим максималното ни ниво на изпълнение, сега, трябва да вземем предвид много важен въпрос, трябва да имаме солидна база на аеробни тренировки.

Това е един от параметрите, които стрес тестът ще ни разкрие, да знаем къде се намира нашият анаеробен праг и да го свържем със сърдечната честота.

Когато се извърши определено упражнение, например бягане със средна скорост, тъй като интензивността се увеличава, в кръвта ще се натрупа субстрат, наречен "млечна киселина", резултатът от който е натрупването на умора и който, когато се приема до краен предел, това би ни причинило тотално запушване на мускулите.

В действителност млечната киселина е защитен механизъм, който активира тялото, именно за да не се срути, иначе бихме паднали изтощени от усилие и биха могли сериозно да навредят на здравето ни.

Тази умора се усеща и се натрупва в мускулите и ви предупреждава, че: трябва да намалите интензивността й, за да можете да продължите да бягате, или по друг начин, ако продължите с тази интензивност, можете да я задържите само още няколко секунди, докато трябва да спрете принудително поради спазми или натрупване на мускулна умора.

Тази отправна точка на умората е анаеробният праг и съответства на момента, в който нямаме достатъчно кислород, за да храним мускулите и започваме да работим с негов дефицит, тоест анаеробното съпротивление започва да играе.

Как да тренираме анаеробна издръжливост?

Анаеробните физически упражнения са тези, които се изпълняват с висока интензивност и с много малка продължителност, няколко секунди (спринтове, кратки серии и т.н.). Този тип тренировки оказват значително влияние върху развитието на мускулната маса и стимулират максимална сила.

Качествени тренировки, сериали, писти.

Промени в ритъма. Тренировка на хълм. Повишете скорост, докато бягате.

Има две енергийни системи, които се активират, когато практикуваме анаеробни упражнения, алактичната анаеробна система и млечната анаеробна система.

Анаеробната алактична система (ATP-PC) се характеризира със своята степен на локализация, която се осигурява от основното й гориво, което е креатин фосфат и което се намира само във влакната на самия мускул, тоест стимулира се с конкретна работа на всеки мускул. Физическите упражнения, които са свързани с максималното производство на мускулна сила, зависят от тази система за получаване на енергия.

Анаеробната млечна система, за разлика от алактичната, е много по-сложна, тъй като изисква големи метаболитни усилия за разграждане на гликогена до млечна киселина.

Тази система позволява да се изпълняват упражнения с висока интензивност в продължение на 1-1,5 минути, като се получава млечна киселина в мускула. ​​Когато тази киселина не може да бъде елиминирана, тя се превръща в лактат, повлиявайки мускулната контракция.

Знаем, че има три енергийни системи, които хората използват, за да синтезират храната в енергия и по този начин да могат да изпълняват различни видове физически упражнения, това са аеробните системи; анаеробната алактична система и анаеробната млечна система.

И тримата участват като непрекъснат генератор на енергия, поддържайки тримата в действие, но винаги ще има преобладаване на едното над останалите, в зависимост от продължителността и интензивността на упражнението, както и от съхранените субстрати и мускулната контракция, Следователно, заключаваме, че системите не могат да функционират изолирано по време на тренировка, ако не една преобладава, но другите две също работят активно.

По този начин можете да планирате в коя аеробна зона да тренирате, в тази с максимална консумация на кислород (близо до анаеробния праг), която ще ви помогне да се състезавате в състезания за издръжливост, или ако предпочитате да тренирате в регенеративни зони (ниска интензивност) или супер аеробни (среден интензитет).

Това планиране на тренировката е основно за спортист, който иска да повиши физическото си ниво или който иска да се посвети на състезанието.