Начало »Отслабнете» Здравословна диета за трайно отслабване.

Абонирайте се и получавайте БЕЗПЛАТНО Видеоклас от Method10 и статии с голяма стойност за вашето физическо, психическо и емоционално благополучие.

70% от жените спират да спазват диети, тъй като нямат окончателен резултат. Като цяло това се случва, защото те не знаят какво ще научите днес: диета за бързо и трайно отслабване.

Точно така, не е измислица. Днес ще ви дам насоките, които трябва да следвате, за да можете да изградите диета, при която да загубите излишните килограми завинаги, и да запазите новата си фигура до края на живота си.

Присъединете се към мен в тази статия, където ще ви покажа тайната за отслабване и изгаряне на коремните мазнини за постоянно.

диета

Какво да ядем сутрин?

Закуската е първото хранене за деня и най-важното. Следователно трябва да напълните чинията със здравословни мазнини, плодове, въглехидрати и други слоеве на хранителната пирамида.

Положителното при закуската е, че това ще бъде основното хранене за започване на деня, затова препоръчвам да се храните добре и да се наслаждавате на този момент.

Това обаче не е безплатна карта за консумация на захари, брашна, пържени храни, наред с други храни, за които знаете, че не трябва да ядете.

Закуската е времето да дадете на тялото това, от което се нуждае, и да му осигурите хранителни вещества. Затова заменете авокадо с пържени яйца; и палачинките за оризови тортили.

Ако смятате, че е трудно да направите чиния със здравословна храна, изпълнете следните стъпки:

1. Вземете чинията, където обикновено ядете, и имайте предвид, че храната трябва да влиза в нея. Ако искате да отслабнете, тогава ограничете консумацията на брашна и бобови храни по време на хранене и увеличете зеленчуците и протеините.

2. Уверете се, че имате половин порция здравословни мазнини, половината чиния трябва да бъде растителен или животински протеин, порция въглехидрати и порция зеленчуци или плодове.

Пригответе ястия предния ден или имайте меню с това, което планирате да консумирате през деня. Този съвет, когато бъде приложен на практика, ще ви помогне да избегнете отпадането на храни, които не ви помагат да отслабнете, и ще имате пълен контрол върху това, което ядете.

Ако е възможно да проектирате менюто с помощта на здравен специалист, ще имате повече предимства в дългосрочен план, защото ще се подхранвате с всичко необходимо и диетата ще бъде съобразена с вас.

Трябва ли да ям преди обяд?

Вариантите за хранене между закуска и обяд зависят от това колко ядете сутрин; Препоръчвам да се ограничите до сервиране на нещо, което можете да имате със себе си на работа, и да се насладите на бързата почивка.

За тези часове можете да ядете плодове, като ябълка или банан, натурално кисело мляко, малко ядки или стафиди.

Причината, поради която препоръчвам да се яде леко по това време, е, че обядът наближава и е важно да не се консумира малка част от висококалорични храни, като пет шоколадови бисквитки.-.

Какво трябва да ям за обяд?

За обяд препоръчвам да дадете приоритет на протеините и зеленчуците. Следователно, салата Цезар без дресинг е добър вариант; или протеинова порция, която запълва половината чиния (не забравяйте да я приготвите на пара, или с опция, която не включва масла или пържене) с една четвърт порция от вашата зеленчукова чиния, а липсващата част може да е ориз.

Хранейки се по този начин, ще дадете на тялото енергията, необходима за изпълнение на задачите вечер без тежест, тъй като тялото не се нуждае от големи количества енергия, за да обработи тези видове ястия и може постепенно да се подготви за почивка през нощта.

Трябва да се отбележи, че ако имате упражненията следобед или ако се извършват сутрин, трябва да консумирате протеин на обяд, за да почувствате достатъчно енергия през целия ден.

Добре ли е да се яде 5-6 пъти на ден, за да отслабнете?

Време беше за малкото хранене преди вечеря; И то е, че преминаването от обяд до вечер е трудно, без да се яде нищо.

Поради това обикновено се препоръчва да се яде 5 до 6 пъти на ден, за да се избегне закупуването на кекс и кафе по това време следобед.

Разбира се, тези малки моменти, в които имате възможност да ядете нещо друго, трябва да се управляват разумно.

Следобед е важно да избягвате плодовете, защото те ще увеличат възможността за напълняване.

Промяна за ядки, бадеми, несолени фъстъци, наред с други зърнени храни, които ви подхранват, съдържат фибри и ще ви накарат да се чувствате сити през следобеда.

Имайте предвид, че това трябва да бъде на малки порции и трябва да се консумира за час, когато апетитът е много силен.

Какво да направя за вечеря?

По това време на деня тялото се подготвя за почивка, така че храната трябва да е лека. Препоръчвам да проявите креативност със салати или сандвич от пълнозърнест хляб с пуешка шунка, маруля и домат.

През нощта е важно да не консумирате тежки ястия или да търсите усещането, че сте сити, защото ще бъде трудно да заспите и може да имате лошо храносмилане.

По отношение на напитките през нощта, ограничете се до естествена вода. Кажете не на зеления чай, кафето, между другото, защото те ще доставят на тялото ненужно количество кофеин за това време, за да ви подготвят за сън.

Тази диета работи перфектно за отслабване, ако искате да приемате порции със средна чиния, уверете се, че не е голяма.

Освен това с него ще можете да знаете какво тялото ви харесва най-много в здравословното хранене и какво не; за да можете да отслабнете завинаги.

Следвайки тези инструкции, ще имате възможност да научите повече за храненето и да отслабнете за кратък период от време.

Познаването на здравословното хранене дава възможност за изготвяне на меню от много питателни ястия, така че пътуването към тялото, което искате, ще бъде по-лесно постижимо.

Практикувайте тези указания и ще загубите прогресивно мазнини по корема за няколко седмици.

Дерзайте, каня ви да поемете контрола и да поемете здравословния живот и винаги да живеете с тънка фигура, за да се чувствате съживени отсега нататък и завинаги.