В момента вероятно имате около пет списъка на мобилния си телефон с нови цели, където фитнес залата, здравословният начин на живот и спортът на открито ще бъдат в горната част на списъка ви с желания за 2016 г. Страхотно! Тогава тази статия ви интересува. Ние ще ви помогнем компенсирайте всички тези коледни ексцесии (почти месец обеди и вечери с приятели, в които изглежда, че стомахът ни няма дъно) със схеми за упражнения и насоки за хранене, които ще ви помогнат да възстановите баланса, без да гладувате или преуморявате.
Ариадна Артилес с TRX.
Ние знаем! Излезе от контрол. По време на тези дати беше невъзможно да се поддържа балансирана диета и всичко, което постигнахте, беше разрушено. Не се притеснявайте! Първото нещо, върху което трябва да помислите, е: хареса ли ви? Добре! Нищо не се случва. Това, което ще направим, е да ви помогнем да загубите тези килограми, които са се прокраднали отново на кантара. Как? Включване на малко фитнес процедури и здравословни навици във вашия живот.
Кажете „да“ на спорта, умерено!
Това е ерата на добрите намерения, която енергично аплодираме от тук, но. Всички с глава! Първото нещо, което те препоръчват е, че: "Не влизайте в прекалено интензивни и изтощителни планове за обучение до изтощение." Това не е много полезно, както съветва Хуан Руис Лупес, директор на Центъра за личен тренинг на JRL. Той ни препоръчва, като начало: „направете минимума, който ни позволява да напредваме и оттам постепенно увеличаваме натоварването на усилията„, защотоБързането да загубим коледните ексцесии няма да ни накара да стагнираме в нашата бъдеща еволюция ".
Как трябва да тренираме?
Хуан Руиз Лупес съветва: "редувайте периоди с висока и ниска интензивност. Известен като HIIT. Например, изпълнете 30-секундни спринтове, почиващи между сетовете за около минута и половина".
Оставяме те 3 HIIT видеоклипа което сме направили в TELVA. Изберете този, който най-добре отговаря на вашето физическо ниво.
Обучение за интервал с висока интензивност на основно ниво (Hiit)
Обучение за интервал с висока интензивност на средно ниво (Hiit)
Професионално интервално обучение с високо ниво на интензивност (HIIT)
Трябва да спазваме диета?
Големият въпрос! Първо трябва да сте честни със себе си и да анализирате кои са били ключовите моменти в наддаването на тегло. Злоупотребявали ли сте с храна извън дома? Преминали ли сте с десертите? Напуснали ли сте фитнеса? Ако отговорът е да, със сигурност веднага щом се върнете към рутината си, ще възвърнете първоначалното си тегло. Серджо Еспинар, експертът по хранене в Личния център за обучение на Хуан Руиз Лупес, ни предлага следните съвети:
1. Обратно към нормалното: Простият факт на спиране на „злоупотребата“ вече ще бъде забелязан в тялото ви. Ще изглеждате по-издути и ще загубите обем.
две. Намалете въглехидратите и увеличете мазнините. Поставянето на храни като авокадо, ядки или зехтин е отличен вариант.
3. Не гледайте мащаба, не бива да обсебвате! Бъдете разумни, не се опитвайте да загубите за 2 дни това, което сте спечелили за 4 седмици. Усилията ще се изплатят, просто трябва да бъдете търпеливи. Бързо ще се върнем към първоначалното си тегло, защото метаболизмът ни се ускорява след Коледа.
Детокс диети
Това е опция не само за прочистване на организма но също така и да ви препоръча да започнете да спазвате диети. Начин да се развали навикът да се хапва между храненията и вечни плотове за маса с подноси за нуга или ликьори на масата.
Можете да направите полубърз ден с шейкове Dietox, те са показани за хора, които искат да "компенсират излишъка от уикенда; всеки, който мисли да започне диета и да приеме по-здравословен начин на живот; и за тези, които искат отслабнете по здравословен начин ".
Диетокс шейк пакет.
Важно е да знаете: това ден преди и след следвайте диета с ниско съдържание на мазнини, като обръщате специално внимание на начина, по който готвите храна. Тоест, не го правете в деня веднага след края на празниците. Настройте менюто си, преди да прекарате деня с смутита. Не приемайте шейковете на един дъх! „Вземете го и го вкусете за поне 30 минути, за да осигурите усвояването на всеки от неговите хранителни вещества.
Дните, в които правите пост ще можете да практикувате физическа активност с ниска и умерена интензивност, стига да имате навика да правите физически упражнения ", ни казват от Dietox.
Вие също ще харесате
Тренировката, която елиминира целулита
Любимият дизайнер на "годни момичета" в Ню Йорк
Fitbit, повече от часовник, за да се оправиш
15 спрея за красота, 15 експресни лещи
Обучение по босу
Тичаш по музика? да или не?
Fit Happy Sisters ни дават ключовете за отслабване с 10 точки
Упражнения с люлките
13 трика за отслабване, без да променяте диетата си
Алехандра Озбърн: красота, фитнес и диета.
Последно на Коледа
Коледни подаръци: най-желаните
Коледните подаръци, които децата искат най-много
Джърсито на Arbn отвъд терена: да, възможно е
Прически за Нова Година: 20 Updos to Shine
100 коледни рецепти, за да бъдете перфектната домакиня
Ексклузивни подаръци, за да си подарите истинско удоволствие
30 идеи да не готвите по Коледа и да сте домакиня 10
Коледният маршрут за пазаруване на Марна Помбо
6 трика за сглобяване на перфектната коледна маса
20 парти прически, подходящи за всички гриви