Работете цялото си тяло с тези 6 упражнения с фитбол

Знаете ли тайната за укрепване на сърцевината, защита на ставите и получаване на повече ползи за изграждане на мускули с всяка тренировка? Тази тайна е стабилност. И в това, инструмент от голяма помощ е „топката за стабилност“, известна още като топка за фитбол или фитнес.

упражнения

Когато изпълнявате упражнения за стабилност с тази топка, мускулите, които образуват ядрото и обграждат бедрата и раменете, трябва да работят заедно, за да поддържат тялото силно в пълен обхват на движение.

По отношение на ползите за ставите, те ще бъдат по-малко податливи на наранявания, тъй като ще имат силата да останат в правилната позиция по време на взискателни движения.

Тук споделяме 6 упражнения с фитбол, които трябва да започнете да правите:

1. - Дъска с колене напред: Това упражнение изпълнява двойно задължение, като укрепва бедрените флексори и свива корема. Не гледайте напред, а оформете права линия с тялото си.

2. - Извиване на сухожилие: Това е на пръв поглед просто упражнение, но такова, което ще ви помогне да укрепите подколенните сухожилия и седалищните мускули, като същевременно ангажирате сърцевината си. Дръжте ръцете си отстрани и задните части не трябва да докосват пода.

3. - Deadbug: Това е фантастично упражнение за трениране на нашата средна или основна зона и не само мускулите, но и стабилността. Тази вариация увеличава малко трудността, изисквайки допълнителен захват, за да поддържа топката за стабилност на място, като същевременно се насочва и към косите.

4. - V-проход: Ще предизвиквате цялото си тяло и ще обработвате сърцевината си, когато подавате топката между ръцете и краката си. Повече от броя пъти, в които можете да го направите, качеството на упражнението има значение.

5. - клякам на стената: Ще укрепите глутеусите, подколенните сухожилия и четириъгълниците, като същевременно изградите стабилност през бедрата и сърцевината.

6. - Разпространение: С това упражнение коремът ви ще изгори!