Фитнес

Разлики в резултатите според стила и предимствата на плаващия

спортът

Антонио Терун

Гмуркането в спокойни води, за да откриете мира и да се измъкнете от всичко е толкова релаксиращо, колкото йога или добър масаж. Освен Ползи известен с различните стилове, днес има пълен набор от класове, във водата, с постоянство, подобрете мускулния си тонус и намалете стреса. Това ще бъде така, защото повече от 65 процента от тялото се състои от вода?

Поради натиска и липсата на гравитация, които имаме във водата, простият факт на потапяне осигурява страхотно мускулна скелетна релаксация. Кой не се е опитвал да играе мъртъв в морето? Ако дишате спокойно, опитвайки се да останете възможно най-неподвижни, ще получите страхотна релаксация и ще излезете от водата като нови.

„Най-важното е, когато навлизате в тишината на морето или басейна, ние се изключваме от земния свят. Тази връзка, която установявате с водата, когато плувате, се гмуркате или просто плавате, ви дава възможност да спрете за момент и да изоставите мислите, които водят до притеснения “, казва той. Ангели Линде, завършва INEF и инструктор по водни дейности в хотел Marbella Club Golf Resort & Spa.

Практиката на плуване в тяхната различни стилове Това е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, тъй като упражнява почти цялото тяло, ставайки тонизирани, удължени и силно естетични мускули. Само едно възражение; трябва да плувате много добре. Ключът е да знаете правилния начин с помощта на експерт, така че резултатите да са от полза.

Идеалният бански

Трябва да има кърпичка дишащ, да бъде гъвкав, удобни и в същото време поддържайте гърдите, така че да не се изместват. По-добре, ако презрамките са широки и никога не се връзват на врата (бикините ги оставят за слънчеви бани). Добър пример е новата колекция дамски костюми от испанската фирма Wetsweets (между 79 и 99 евро), направени с рециклирани материали

Знаете какво работи тялото ви в различните модалности на плуване?

Предно обхождане или свободен стил

Латисимус дорси, гръден, делтоиден, трицепс, бицепс, терес майор и трапецови мускули се упражняват предимно. На второ място коремна, глутеална, междуребрие и квадрицепс. Това е най-бързият стил и изгаря около 250 калории за 20 минути.

обратно

Това е стил, много подобен на обхождането отпред и най-подходящ за работа с проблеми с гърба. Въпреки че променя усещането за движение на ръцете, той работи с мускули, много подобни на предното обхождане, но подколенните сухожилия участват главно в краката и в по-малка степен в прасците и мускулите на краката. Ще похарчите около 250 калории за 20 минути.

Разбирам

При този начин 50 процента от работата се извършва от краката, а останалите 50 от ръцете. В инсулта участват пекторални, бицепсови, трицепсови, делтоидни, latissimus dorsi, teres major, trapezius, rhomboids. Движението на краката се извършва чрез упражняване на глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци. Най-лесно се поддържа дълго време и изгаря около 360 калории за 20 минути.

Пеперуда

Това е вариация на стила на бруст, където бицепсите, трицепсите, latissimus dorsi, пекторалис, teres major, делтоиди, трапец, пекторалис, квадрицепс, глутеус максимус, тибиалис, теле, медиален ректус, адуктор и тазово дъно са подобрени. Това е най-трудната модалност, тази, която изгаря най-много калории и е подходяща само за експертни плувци. За 20 минути губите повече от 400 калории.

Спорт, пълен с предимства

В допълнение към споменатите, спортът във водата има още един дълъг списък от предимства:

  • Тъй като няма съвместно натоварване (тялото плува във водата), рискът от нараняване е сведен до минимум. Можете да скачате и да бягате без опасност.
  • Насърчава циркулацията кръв и дренаж. Същият натиск, упражняван от водата при потапяне и движението на самата вода, ни помага да се чувстваме по-леки и да намалим задържането на течности.
  • Е релаксиращ и поради тази причина практиката на модни дейности е пренесена във водната среда, като аква-йога или аква-пилатес.
  • Въпреки че укрепва сърцето, намаляване на усилията от същото упражнение, изпълнявано на сушата. Всеки може да практикува някакви упражнения във водата.
  • Поради съпротивлението, оказано от водата, определени движения и фитнес упражнения са много ефективни, без да има триене в стави.
  • Плуването се увеличава капацитета на белите дробове и белите дробове се почистват чрез подаване на повече кръв в кръвния поток.
  • Инхибира производството на кортизол (хормонът, който причинява стрес), чрез разширяване на повърхностните съдове в тялото.
  • Благоприятства сън и почивка и се практикува на всяка възраст.
BOHODOT бикини. Антонио Терун

Float, новата антистресова терапия

Това са леченията около водата, които се провеждат в различни спа центрове.

Вацу (шиацу във вода)

Това е форма на пасивна аква гимнастика, при която инструкторът внимателно движи човека, плаващ в отопляем басейн, с елегантни и плавни движения, докато слуша релаксираща музика. Движенията през водата осигуряват леко разтягане във всички диапазони на гръбначния стълб и крайниците. Хуан Моралес, специалист по водни терапии в клиниката Sha Wellness, обяснява, че с намаляване на болката и тревожността нервната система се успокоява и има дълбоки ефекти върху нервно-мускулната система, увеличавайки активността на мускула, тъй като намалява напрежението му . Центрове: Клиника Sha Welleness (Албир, Аликанте) и Villapadierna Thermas (Carraca, Малага)

Силата на минерално-лечебните води

Водният дворец на спа Mondariz (Pontevedra), е лечебен СПА център, който се фокусира върху плаването като едно от естествените лекарства срещу стрес и хронична болка. В различните си закрити и открити пространства на басейна тялото се отказва от ритъма на вода, пълна с голямо количество минерални соли, които увеличават способността за плаваемост, губейки представа за телесното тегло. „Потапяйки се в тези бани, тялото ви постига дълбока физическа и психическа релаксация благодарение на елиминирането на външни дразнители като гравитация, светлина, звук и докосване“, препоръчва Амалия Галего, директор по комуникациите в Спа центъра.

Според хидролога Лорена Вела (медицински директор на спа Caldes de Boн, Lleida), дейностите във водата намаляват стреса, мускулното напрежение, сърдечния и дихателния ритъм, безпокойството, умората или хроничната болка. „Освен това имунната система се укрепва и физическото възстановяване се ускорява, повишавайки чувството за благополучие“.

Отвъд Aquagym, това е последната буква от класовете във водата

Аквафизичен

Въпреки че спинингът с вода все още се практикува в много фитнес зали, новата водна дисциплина, която наскоро пристигна от Великобритания, се нарича Aquaphysical.

„Упражненията се изпълняват на плаваща постелка, получена от комбинацията от сърф и сърф с гребла. Тази нова модалност може да се изпълнява както на открито, така и в закрит басейн и смесва типични фитнес упражнения (клекове, коремни мускули) с пилатес. Или йога . Всичко това направено балансирано върху определена постелка. Ще похарчите между 700 и 800 калории на сесия! ", Казва Марта Рико Николбс, директор на зоната за плуване на спортен клуб Дейвид Лойд (Аравака, Мадрид).

Изкуство на плуването

Този метод прехвърля Александровата техника, създадена в началото на 20-ти век, във вода, въз основа на образованието на тялото, за да постигне лекота на движение.

Век по-късно плувецът Стивън Шоу, след сериозна травма на врата и гърба, създава изкуството на плуването, което учи, че важното не е да плуваш по-бързо, а да подобриш качеството на всяко движение. По този начин се постига правилно подравняване на тялото, като се диша по-добре и се набира съпротивление и скорост. Майка му беше една от най-добрите му ученички и по този начин подобри здравето му. На 67 години се научи да пълзи и сега, на 75, плува по 1,5 километра на ден.

Фитнес залите Holmes Place препоръчват практикуването на тази техника в продължение на 6 седмици (2 дни в седмицата), за да се постигнат оптимални резултати. Подобрете стойката и качеството на вашите движения във и извън водата, намалете стреса, можете да преодолеете болките в гърба и да увеличите белодробния капацитет.

Аквахиит

При тази модалност на гимнастиката в басейна се извършва интервална тренировка с висока интензивност, която се състои от сърдечно-съдова работа, сила и издръжливост.

Предимството да го правите във водата в сравнение с това да го правите на сухо е, че намалява риска от нараняване, но устойчивостта на водата го прави по-интензивен. В допълнение, компресията на водата насърчава циркулацията и намалява усилията от страна на сърцето.

Един клас консумира около 500 калории и редува високоинтензивна интервална работа с по-кратки периоди на възстановяване. Столичните клубове предлагат класове.

Ако прекарвате часове във водата, не забравяйте.

Погрижете се за вашата диета

Еулалия Видал, експерт по хранене и професор по фармация, съветва да не приемате твърде много протеини, мазнини или фибри, преди да се занимавате с водни спортове, защото те забавят храносмилането. След това възстановете енергията, консумирана с тестени изделия, риба тон или пиле, плодове и изотонични напитки или протеинови шейкове (ако тренирате ежедневно). „Когато излезете от водата, ще забележите, че сте по-жадни, пийте вода и натурални плодови сокове“.

Изключете болестите

Направете медицински преглед, за да сте сигурни, че нямате никакви инфекции (цистит, синузит) или някакви ушни заболявания, които могат да се влошат във водата.