Ако искате да отслабнете с няколко килограма, ще ви интересува заключението, постигнато от Европейския и международен конгрес по затлъстяването през 2020 г.

много

Отслабването чрез преброяване на калории е възможно, но истината е, че повечето хора, които го изпълняват, се отказват от режима, преди да го приключат, защото стават стресирани или обсебени. Да знаете колко ккал има всяка храна, която поставяте в устата си, е раздразнителен и също така ви принуждава да поддържате ежедневно броене, което може да предизвика много дискомфорт, като не спазвате предварително планираната граница.

    Как да ускорите метаболизма и да отслабнете бързо: пет прости трика, които не прилагате Как да ускорите метаболизма и да отслабнете бързо: пет прости трика, които не прилагате

Освен това всички знаем, че калориите на една и друга храна не ви карат да се мазнина еднакво дори да имат еднакъв номер. За всичко това има все повече специалисти, които не препоръчват броенето на калории, ако искате да отслабнете, а по-скоро намаляват приема на въглехидрати.

Това е един от заключенията на Европейския и международен конгрес по затлъстяването през 2020 г., в който се уточнява, че „до 75% от хората със затлъстяване биха могли да имат недиагностицирана инсулинова резистентност, което може да забави усилията за отслабване"каза водещият автор и диетолог Елън Говърс.

Има много лесен начин за отслабване: режете въглехидрати.

В проучването, проведено от изследователи от Холандия, те сравняват три вида диети за отслабване при общо 380 пациенти със затлъстяване, които са имали диабет тип 2. Някои спазват диета с ограничено съдържание на калории, други диета с ниско съдържание на въглехидрати, а третата група спазваше диетата 6х6, какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати.

По този начин експертите установиха, че нисковъглехидратната диета е два пъти по-ефективна отколкото стандартна диета с ограничен калории. Пациентите, които са го направили, са успели да отслабнат повече от тези в другите две групи, а също така са подобрили инсулиновата си резистентност и са успели да понижат кръвното си налягане. Всички без лекарства.

Преброяването на калории е ефективно, но не чак толкова

Резултатите от проучването показват, че отслабването се основава на калории вместо в хранителните групи (въглехидрати, мазнини и протеини), той може да не е ефективен за всички, особено тези с диабет, преддиабет, метаболитен синдром или други проблеми с чувствителността към инсулин.

Устойчивост на инсулин което може да е причината много хора със затлъстяване да спрат да отслабват, когато са загубили 3% от телесното си тегло.

Диетата 6х6, с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата 6х6 има три фази на намаляване на въглехидратите, в комбинация с общи промени в хранителните навици, като премахване на преработените храни, увеличаване на протеините и фибрите и яденето на зеленчуци с всяко хранене. Диетата не ограничава калориите и пациентите се насърчават да ядат много здравословни мазнини като риба, зехтин, ядки и семена.

Диетата 6х6 се състои от три фази:

  • В първата фаза, пациентите ограничават приема на въглехидрати до не повече от 36 грама на ден и увеличават приема на протеини до 1,2 грама или повече на килограм телесно тегло, като същевременно ограничават консумацията на месо и премахват целия алкохол.
  • Във втората фаза диетата увеличава приема на въглехидрати.
  • И в третата фаза, след като участниците постигнат първоначалната си цел за отслабване, те могат постепенно да въведат още повече въглехидрати в диетата си.

"Когато спрат да отслабват, се разбира, че те вече са достигнали индивидуалното си ниво на оптимален прием на въглехидрати и това може да се използва за поддържане на здравословно тегло. Всеки има свои собствени нужди от въглехидрати и това важи и за здравите хора." уверява.