Публикувано от вторник, 3 септември 2013 г. Оставете коментар

Писна ни да чуваме за калории, диети, базирани на техния контрол, физически упражнения и изгаряне на калории ... но знаем ли наистина как работят, какво е калория? В тази публикация ще изчистим всичките ви съмнения с 5-те ключа, които трябва да знаете, за да отслабнете.

1. Какво е калория

За начало нека разгледаме дефиницията му в речника:

Калорията е единица топлина, равна на 41868 джаула, предварително дефинирана като количество топлина за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 ° C при нормални условия. Сега за научни цели се използва думата джаули, съкращение. Лайм

Това обаче не ни помага, тъй като повечето от нас не са учени. Изложено по-малко технически начин, на калориите са единици енергия, съдържащи се в храните и напитките, които консумираме. Обикновено калориите се изгарят, за да се получи енергия и ако приемаме повече от необходимото, не всички се изгарят и диетата ни се превръща в мазнини, които съхраняваме.

Следователно можем да заключим, че a калориите е мярка, която е от съществено значение за да ни помогне да правим физически упражнения и да отслабнете. Тук е важно да се знае хранителни стойности, които са цифри, които виждаме на опаковката на всяка храна. Те обикновено се намират в началото на списъка със стойности и се въвеждат с думата Energy Kj (кило джаули) + число (виж в края).

2. Колко калории са ми необходими

Количеството калории, от което се нуждае всеки човек, зависи от всеки отделен човек, но има ръководства, които покриват изискванията, които можете да използвате като ориентир. Оценяваните средни изисквания на Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство (EAR) са 1940 калории на ден за жени и 2550 за мъже.

Броят на калориите, от които се нуждае всеки човек, също зависи от фактори като начин на живот и други. Някои от факторите, които могат да повлияят на калорийните ви нужди, включват вашата възраст, ръст и тегло, основното ниво на ежедневна активност и телесния състав.

За да правите повече физически упражнения от преди, тялото ви ще трябва да поеме повече калории, отколкото когато не правите никакви физически упражнения. Например, ако ходите 6 км, ще ви трябват 250/300 калории повече, но ако искате да свалите килограм за седмица, ще трябва да изгорите между 800 и 1000 калории.

3. Как да изгаряме калории

трябва

Калориите се изгарят, за да осигурят на тялото необходимата енергия чрез три основни функции:

  • Базална скорост на метаболизма (BMR):Това е количеството калории, които изгаряте само като сте живи, дори когато не правите нищо, легнали. BMR представлява приблизително 60% от калориите за нормален човек.
  • Изгаряйте калории с активност. Това е енергията, използвана при движение, например повдигане на ръката при отваряне на прозорец за бягане на маратон. Това представлява приблизително 30% от изгорените калории за нормален човек.
  • Диетична термогенеза. Термогенетичният ефект, описан като производство на топлина, предизвикана от хранене, изгорените калории в процеса на хранене, смилане, усвояване и използване на храната.

4. Физически упражнения и отслабване

Преброяването на калории е метод, използван за отслабване, въпреки че е много полезно просто да го контролирате, ако спортувате. Когато завършвате упражнение, в което трябва да използвате много енергия, със сигурност имате изкушението да ядете повече от необходимото, трябва да се научите да контролирате това желание.

Според Британската фондация за хранене, "за отслабване вложената енергия трябва да бъде по-малка от енергията". Ето защо броенето на калории е най-ефективният начин за отслабване.

Други ползи от контрола на приема на калории:

  • Прави ви наясно от какво се нуждае тялото ви.
  • Обучава ви какво има вътре в това, което ядете.
  • Помага ви да се научите как да се храните здравословно, за да живеете.

Но трябва да помните, че калориите са необходими за упражнения. Следователно, познаването на калориите във всяка храна плюс калориите, необходими за дадено упражнение, ще ви помогне да поддържате контрол върху телесното си тегло.

5. Как да броим калории

Първо трябва да изчислите колко калории ще ви трябват на ден, за да поддържате текущото си тегло, колко трябва да намалите, за да отслабнете желаното тегло и колко трябва да правите физически упражнения.

След това трябва да проверите калориите на храните и напитките, които консумирате всеки ден, като изчислите колко имате нужда и колко ще изгорите. Ако искате да поддържате теглото си, трябва да има баланс между това, което изгаряте, и това, което ядете. Ако искате да отслабнете, трябва да има отрицателен баланс при изчисляване на количеството калории.

Препоръчваме тези страници, за да проверите калоричните стойности на вашата храна http://www.calorieking.com/foods/ (на английски) или http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html

За да изчислите колко калории са ви необходими за дадено упражнение, разгледайте този сайт: http://www.alimentacion-sana.org/PortalNuevo/actualizaciones/ejercicioscalorias.htm

Когато пазарувате, влезте в навика да разглеждате етикетите за акции. Може би няма да разберете всичко, но частта, която ни интересува най-много, е Енергийна стойност. Тук ще видите две стойности, едната ще покаже число + Kj, а друга Kcal + число. Това е второто, което ни интересува. Стойностите обикновено се показват над 100 грама или 100 милилитра, така че е доста лесно да се изчисли колко калории приемате.

Друг важен момент, който трябва да запомните, е, че не всички здравословни храни са нискокалорични, например зехтинът екстра върджин е прекрасна храна, но една супена лъжица супа, почти 14 грама масло, съдържа почти 120 калории, така че бъдете внимателни. Обратното е вярно и по отношение на „леките“ храни. Храната не трябва да е здравословна, тъй като съдържа нискокалорична стойност.