За да имате здрави и здрави зъби, трябва редовно да посещавате зъболекар, да провеждате адекватна устна хигиена и да въвеждате в диетата си тези храни, които ви осигуряват адекватни хранителни вещества, за да поддържате зъбите си в най-добро състояние. Нека да видим кои са добрите храни за зъби:
Храни, полезни за зъбите и венците
1 - Черен чай и зелен чай
Чаят има 30% полифеноли, антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото ни. Тези полифеноли образуват антибактериална бариера, която предпазва зъбите ви от кариес и предотвратява натрупването на зъбна плака.
В допълнение, катехините в зеления чай, също антиоксиданти, предотвратяват възпалението, генерирано от бактерии в устата, така че ако сте склонни към възпаление на венците, пиенето на чаша зелен чай на ден значително ще намали кървенето от венците.
2 - моркови
Морковите почистват зъбите ви, премахват натрупаните захари от други храни и по този начин предотвратяват натрупването на бактериална плака, предпазвайки емайла на вашите зъби и венци.
Те също така съдържат голямо количество флуор, минерал, който е от съществено значение за поддържане на емайла на вашите зъби в добро състояние, като по този начин предотвратява образуването на кариес. Опитайте се да ги ядете сурови като лека закуска, консумацията им ще ви помогне със здравето на зъбите, тъй като това е една от добрите храни за зъбите.
3 - магданоз
Друга добра храна за зъбите е магданозът. Източник на витамин С, калций, желязо и витамин А. Калцият е от съществено значение за поддържане на здрави зъби, но освен това магданозът предизвиква повишено слюноотделяне в устата, което също помага за почистване на зъбите от нежелани бактерии.
И ако проблемът ви с устната кухина е халитоза, с тази подправка ще можете да премахнете лошия дъх от устата си, благодарение на съдържанието му в естествени молекули, наречени монотерпени.
4 - Яйца
Неговите протеини с висока биологична стойност ще ви предпазят от киселините, причиняващи кариеси. Освен това те съдържат и фосфор, минерал, който помага за образуването на зъбния емайл. Това е една от полезните за вашите зъби храни, която е по-лесна за включване във всеки ден, тъй като можете да я закусите, обядвате или вечеряте.
5 ябълки
Те регулират рН на устата, поддържайки го на оптимално ниво и помагат да се предотврати образуването на бактериална плака. Тъй като това е плод, богат на вода, той също така стимулира производството на слюнка, което ще ви помогне да поддържате чисти зъби. Една ябълка в чантата или раницата не заема и е една от храните, полезни за зъбите, по-гъвкава.
6 - Кисело мляко без захар и мляко
Вече знаете, че трябва да избягвате рафинираната захар. Консумирането на неподсладени кисели млека носи големи ползи за здравето на вашите зъби, тъй като те са богати на калций, витамин D и пробиотици, които защитават здравето на устата.
Трябва също така да вземете под внимание, че млечната киселина в киселите млека повишава киселинността на устата ви, което я прави по-уязвима за разпространението на бактерии, причиняващи кариес, така че трябва да избягвате, че киселото мляко е в контакт с вашите зъби за дълго време.
7 - Ягоди
Ягодите са отлично естествено средство за почистване на зъбите благодарение на съдържанието на витамин С и ябълчена киселина. Витамин С е антиоксидант с антибактериални свойства и също така помага за заздравяване на рани, така че в случай на увредени венци, яденето на ягоди би било добро естествено лекарство.
Избелване на зъби с ябълчена киселина, но подобно на млечната киселина, в излишък дори може да навреди на вашия емайл.
8 - Овес
Овесените ядки са храна, която има органичен силиций, решаващ елемент за фиксиране на калция в зъбите ни заедно с магнезий, фосфор и витамин D. Препоръчвам да консумирате цели овесени люспи, за подобряване на чувствителността на зъбите или ако имате крехки зъби. Освен това недостигът на силиций е свързан с появата на кухини.
9 - Целина
Това е отлична естествена четка. Благодарение на влакната си позволява достъп до малки междузъбни ъгли, където четката не достига и влачи онези остатъци от храна, които остават отложени в тях, да, трябва да я консумирате сурова.
10 - Сьомга
Сьомгата е мазна риба с високо съдържание на омега-3, мастна киселина с множество ползи за вашето тяло и която има способността да действа като противовъзпалително средство във венците, предотвратявайки и подобрявайки развитието на гингивита.
11 - Шоколад
Взети умерено и с висок процент какао, можете да се възползвате от съдържанието на теобромин, химично съединение, което помага за предотвратяване на кариес и чувствителност на зъбите, тъй като е способно да запуши микропорите на зъбите, които причиняват чувствителност.
12- Авокадо
Мазнините в авокадото могат да помогнат на тялото да усвои хранителни вещества от други зеленчуци. Те подобряват усвояването на антиоксидантите между 2 и 15 пъти. затова е идеален в салати и да се комбинира с други храни.
В допълнение към всички тези храни е важно да пиете достатъчно вода, за да се възползвате от съдържанието на флуорид (намалява честотата на кариеси), поддържате устата си чиста и премахвате сухотата в устата. Не забравяйте, че слюнката е най-добрата защита на вашата уста срещу кухини и тя се състои от повече от 99% вода.
Не забравяйте да посещавате зъболекаря си поне веднъж годишно, да почиствате конци след четкане и да вземете вода за уста, която отговаря на вашите нужди. Винаги купувайте четки с мека четина, за да избегнете увреждане на емайла на зъбите си.
Ако сте харесали този пост за храните, полезни за вашите зъби, ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.
Тази статия е резултат от сътрудничеството на нашата стажантка Ева Риобо