новогодишни

Взимаме ли решения за Нова година, само за да ги игнорираме? Дали са просто обещания, обречени на провал? В тази статия ще видим дали, статистически погледнато, тези цели работят и какво увеличава шансовете за успех.

Как можете да постигнете успех в тазгодишните резолюции?

Новогодишните решения са древна традиция, която продължава и до днес. Вавилонците започват всяка година с обещания да плащат дългове и да връщат заети вещи. Римляните започнали годината си, като обещали на бог Янус, че ще се държат по-добре.

Днес много хора все още обещават да направят промени с началото на новата година. Това желание в много случаи се причинява от ексцесиите, направени по време на ваканционния период.

Изглежда, че новогодишните решения най-често се въртят около отслабване, отказване от тютюнопушене, намаляване на алкохола и повече упражнения.

Въпреки че целите винаги са с най-доброто намерение, те не винаги са успешни. В тази статия ще разгледаме доказателствата и ще отговорим на въпроса: трябва ли да си правим труда да посрещнем новогодишните резолюции през 2020 г.?

Колко ефективни са новогодишните резолюции?

Проучване от 1989 г. проследява 200 души, живеещи в Пенсилвания, докато се опитват да направят промени въз основа на своите новогодишни решения.

Средно участниците избраха общи цели, като отказване от тютюнопушенето или отслабване. По-рядко хората се ангажират с подобряване на отношенията и изненадващо ниските 2,5% се очаква да подобрят питейните си навици.

Впечатляващите 77% успяха да спазят обещанията си за 1 седмица, но успехът спадна до 19% за 2 години. Въпреки че това е значителен процент на отпадане, това означава, че 1 на всеки 5 участника е постигнал целта си.

От 77% от тези, които са успели да изпълнят целта си, повече от половината са се провалили поне веднъж и средно хората са се провалили 14 пъти за 2-те години.

Проучване в Journal of Consulting and Clinical Psychology през 1988 г. проследи усилията на 153 души, които започнаха Нова година, решени да откажат цигарите.

На един месец 77% от участниците са постигнали поне 24-часов период на въздържание. Като цяло обаче резултатите изглеждаха малко разочароващи, както отбелязват авторите:

„Само 13% от пробата се въздържаха на една година и 19% съобщиха за въздържание на 2 години проследяване“.

Друго проучване, което се появи в PLOS ONE, разглежда поведението по-общо. Изследователският екип проследи навиците за закупуване на храна на 207 домакинства от юли 2010 г. до март 2011 г.

Не е изненадващо, че изследователите установяват, че по време на ваканцията разходите са се увеличили с 15%. Три четвърти от това увеличение отиде за по-малко здравословни продукти.

Също така, както се очакваше, когато пристигна януари, продажбата на здравословни храни се увеличи с 29,4%.

Продажбата на нездравословни продукти обаче не спадна с този тласък на здравето. Хората купуваха по-питателни храни, но въпреки това купуваха същото количество нездравословни продукти.

Като цяло сумата от калории те са закупили през Нова година е по-висока, отколкото през празничния период. Авторите заключават:

„Въпреки решенията да се хранят по-здравословно след Нова година, потребителите могат да се приспособят към ново„ статукво “в пазаруването на здравословни и по-малко здравословни храни през празниците и със съмнение да изпълнят своите новогодишни решения, като харчат повече. В здравословни храни“.

Авторите вярват, че ключът към успешните цели е да се съсредоточи върху замяната на нездравословни продукти със здравословни, вместо да купува и двете.

Добър съвет, но не непременно лесен за намиране.

Успехи и неуспехи в целите за отслабване.

През 2009 г. GlaxoSmithKline пусна Orlistat, който те нарекоха „първата клинично доказана помощ за отслабване без рецепта“ в Европа.

Като част от маркетинговия си тласък, компанията проведе и онлайн проучване за отслабване, което включваше въпроси относно новогодишните решения.

Въпреки че проучването не е било предназначено да бъде научно изследване, то е генерирало значителен набор от данни с 12 410 жени от шест европейски държави.

Група изследователи се възползваха от този набор от данни и публикуваха анализ в списанието Obesity Facts .

Принцип на формата

Край на формуляра

Те открили, че около половината от жените са предложили през Нова година да отслабнат през последните 2 години.

Що се отнася до процента на успеваемост, те отбелязват, че жените с индекс на телесна маса (ИТМ) под 25, които здравните експерти определят като „нормални“, са били успешни 20%.

Въпреки това от тези с ИТМ 30 или повече, които лекарите класифицират като наднормено тегло или затлъстяване, само 9% съобщават за успех.

В групата с наднормено тегло три четвърти от анкетираните казват, че основната им причина да не губят тегло е, че отнема твърде много време, за да се видят резултати. Около една трета от хората със затлъстяване или с наднормено тегло заявяват, че са били неуспешни поради липса на доверие.

Какво увеличава шансовете за успех?

В проучването в Пенсилвания, което споменах по-горе, учените не откриха връзка между степента на успех и пола или възрастта на участниците. По същия начин видът на целта не е повлиял на вероятността за техния успех.

Изследователите се свързаха с участниците по телефона след 1 седмица, 1 месец, 3 месеца, 6 месеца и 2 години.

По време на тези интервюта изследователите също попитаха участниците какви техники са използвали, за да им помогнат да запазят целите си и колко често са изпълнявали всяко от тях.

Те откриха, че най-успешните участници прилагат техники за контрол на стимулите.

Контролът на стимулите е актът на поддържане на сигнали около вас, които ви напомнят защо сте избрали тази цел.

Например, някой, който се откаже от пушенето, може да има снимка на малкото си дете наблизо, за да му напомни защо са решили да се откажат.

При 6-месечния и 2-годишния контрол успешните участници използваха сила на волята и положително подсилване, награждавайки се за успеха.

За разлика от тях, хората, които не спазват целите си, по-често използват самообвинения и илюзии.

По-рано обсъжданото проучване, последвано от 153 пушачи, също разглежда факторите, които ги карат да се откажат. Авторите обясниха:

Използването на множество стратегии за отказване от тютюнопушенето е свързано с въздържание след 2 години проследяване. Силната мотивация за отказ беше установено, че е важна както за първоначалния успех, така и за дългосрочната поддръжка. ".

Други изследвания, които са изследвали спирането на тютюнопушенето, са идентифицирали фактори, които увеличават шанса за отказване от тютюнопушенето. Тези фактори включват избягване на среда за пушене, въздържане от алкохол, техники за управление на алкохола стрес и воля.

Друг документ възприе различен подход. Публикувайки работата си в Journal of Clinical Psychology, авторите се стремят да разберат защо някои хора са успели там, където други са се провалили.

За да направят това, те набраха две групи участници: 182 души за новогодишни решения. Изследователите проследявали участниците в продължение на 6 месеца и записвали техните успехи и неуспехи.

Според други проучвания най-често срещаните новогодишни решения са отслабване, увеличаване на упражненията и отказване от тютюнопушенето.

Авторите установяват, че хората, постигнали целите си, са използвали воля, контрол на стимулите, позитивно подсилване, позитивно мислене и стратегии за избягване.

За разлика от тях, тези, които са били по-малко успешни, са използвали повече илюзии, обвинявайки се и критикувайки себе си, и се подиграват на проблема.

Завършеност

Някои от горните обяснения може да ви накарат да се откажете от резолюциите си за тази година, но не би трябвало да бъде.

Авторите на предишното проучване са направили някои изводи, които трябва да повишат доверието на всеки от всеки човек по отношение на целите му:

Хората, които са решили, са имали по-висок процент на успех от тези, които не са. На 6 месеца 46% от тези, които са си поставили цел, са били успешни, в сравнение с 4% от успеха за тези, които не са си поставили за цел да го направят.

Следователно, колкото и сложна да е дадена цел, която сте си поставили, просто като я предложите, сте увеличили шансовете си за успех.

Според различни проучвания вземането на новогодишни решения увеличава шансовете ви да го постигнете с 10 пъти.

Въпреки широко разпространеното мнение, значителен процент от хората, които започват своите новогодишни решения, са успешни, поне в краткосрочен план.

В заключение, новогодишните решения не работят за всички. Но ако дори не ги обмислите, със сигурност няма да ги получите.

Ако имате нужда от хранителни съвети, това са услугите, които ви предлагам