Съдържание

може бъде

Когато връзката приключи, изцелението може да отнеме време. Тези съвети могат да ви помогнат да претърпите загубата си и да започнете да продължите напред.

Защо скъсванията са толкова болезнени?

Раздялата или разводът могат да бъдат едно от най-стресиращите и емоционални преживявания в живота. Каквато и да е причината за раздялата и независимо дали сте искали това или не, разпадането на връзката може да обърне целия ви свят с главата надолу и да предизвика всякакви болезнени и обезпокоителни емоции.

Дори когато връзката вече не е добра, разводът или раздялата могат да бъдат изключително болезнени, защото представляват загубата не само на партньорството, но и на мечтите и ангажиментите, които сте споделили. Романтичните връзки започват с голяма нотка на вълнение и надежда за бъдещето. Когато една връзка се провали, изпитваме дълбоко разочарование, стрес и скръб. .

Раздялата или разводът ви хвърлят на неизследвана територия. Всичко е нарушено: вашата рутина и отговорности, вашият дом, вашите взаимоотношения със семейството и приятелите и дори вашата самоличност. Раздялата също носи несигурност за бъдещето. Какъв ще бъде животът без партньора ви? Ще намериш ли някой друг? Ще се окажете ли сами? Тези неизвестни често могат да изглеждат по-лоши, отколкото в нещастна връзка.

Тази болка, прекъсване и несигурност означава, че възстановяването след раздяла или развод може да бъде трудно и отнема много време. Важно е обаче да си напомните, че можете и ще преодолеете това трудно преживяване и дори ще продължите напред с подновено чувство на надежда и оптимизъм.

Справяне с раздялата или развода

  • Разберете, че е добре да имате различни чувства. Нормално е да се чувствате тъжни, ядосани, изтощени, разочаровани и объркани и тези чувства могат да бъдат интензивни. Може също да се чувствате притеснени от бъдещето. Приемете, че реакции като тези ще намаляват с времето. Дори връзката да не е била здрава, да се впускаш в неизвестното е ужасяващо
  • Дайте си почивка Дайте си разрешение да се чувствате и да функционирате на неоптимално ниво за определен период от време. Може да не успеете да бъдете толкова продуктивни на работа или да се грижите за другите по точно начина, по който сте свикнали за известно време. Никой не е супермен или суперженка; Отделете време, за да се излекувате, прегрупирате и възстановите с енергия.
  • Не минавайте през това сами. Споделянето на чувствата ви с приятели и семейство може да ви помогне да преминете през този период. Помислете за присъединяване към група за подкрепа, където можете да говорите с други хора в подобни ситуации. Изолирането може да увеличи нивата на стрес, да намали концентрацията и да попречи на работата, другите ви отношения и на цялостното ви здраве. Не се страхувайте да получите външна помощ, ако имате нужда от нея.

Източник: Mental Health America

Позволете си да оплаквате загубата на връзката

Мъката е естествена реакция на загуба, а разпадането или развода на любовна връзка включва множество загуби:

  • Загуба на приятелство и споделяне на опит (който може да е или не винаги е бил приятен)
  • Загуба на подкрепа, независимо дали е финансова, интелектуална, социална или емоционална
  • Загуба на надежди, планове и мечти (което може да бъде дори по-болезнено от практическите загуби)

Позволяването да почувствате болката от тези загуби може да бъде страшно. Може да се страхувате, че емоциите ви са твърде интензивни, за да ги понесете, или че ще останете затворени на тъмно място завинаги. Само не забравяйте, че скръбта е от съществено значение за лечебния процес. Болката от скръбта е именно това, което ви помага да напуснете старата връзка и да продължите напред. И колкото и силна да е вашата болка, тя няма да продължи вечно.

Съвети за скръб след раздяла или развод:

Не се борете с чувствата си - Нормално е да имате много възходи и падения и да изпитвате много противоречиви емоции, като гняв, негодувание, тъга, облекчение, страх и объркване. . Важно е да идентифицирате и признаете тези чувства. Въпреки че тези емоции често са болезнени, опитът да ги потиснете или игнорирате само ще удължи процеса на скърбене.

Говорете за това как се чувствате - Дори да ви е трудно да говорите за чувствата си с други хора, много е важно да намерите начин да го направите, когато скърбите. Знаейки, че другите са наясно с вашите чувства, ще се почувствате по-малко сами с болката си и да ви помогне да се излекувате. Писането в списание също може да бъде полезен начин за вашите чувства.

Не забравяйте, че движението напред е крайната цел - Изразяването на чувствата ви ще ви освободи по някакъв начин, но е важно да не се спирате на негативни чувства или да анализирате ситуацията твърде много. Попадането в обидни чувства като вина, гняв и негодувание ще ви лиши от ценна енергия и ще ви попречи да се възстановите и да продължите напред.

Не забравяйте, че все още имате бъдеще - Когато се обвържете с друг човек, вие създавате много надежди и мечти за съвместен живот. След раздяла е трудно да се откажете от тези стремежи. Докато скърбите за загубата на бъдещето, което някога сте си представяли, радвайте се на факта, че новите надежди и мечти в крайна сметка ще заменят старите.

Знайте разликата между нормална реакция на раздяла и депресия - Болката може да бъде парализираща след раздяла, но след известно време тъгата започва да избледнява. Ден след ден и малко по малко започвате да продължите напред. Ако обаче не усещате никаква инерция напред, може да страдате от депресия.

Помощ за децата ви чрез раздяла или развод

Когато мама и татко са разделени, детето може да се чувства объркано, ядосано и несигурно, както и дълбоко тъжно. Като родител можете да помогнете на децата си да се справят с раздялата, като осигурите стабилност и задоволите нуждите на детето си с положително и успокояващо отношение.

Свържете се с други за помощ

Подкрепата от другите е от решаващо значение за излекуването след раздяла или развод. Може да ви се иска да сте сами, но ако се изолирате, това време само ще затрудни повече. Не се опитвайте да преминете през това сами.

Свържете се лице в лице с доверени приятели и членове на семейството. Хората, които са преминали през болезнени скъсвания или разводи, могат да бъдат особено полезни. Те знаят какво е и могат да ви уверят, че има надежда за изцеление и нови взаимоотношения. Честият контакт лице в лице също е чудесен начин да облекчите стреса от раздялата и да възстановите баланса в живота си.

Прекарвайте време с хора, които ви подкрепят, ценят и зареждат с енергия. Когато обмисляте с кого да се свържете, изберете разумно. Обградете се с позитивни хора, които наистина ви слушат. Важно е да се чувствате свободни да бъдете честни относно това, което преживявате, без да се притеснявате, че ще бъдете съдени, критикувани или казвани какво да правите.

Вземете външна помощ, ако имате нужда от нея. Ако общуването с други хора не е естествено, помислете за среща с консултант или присъединяване към група за поддръжка (вижте раздела „Ресурси“ по-долу). Най-важното е, че имате поне едно място, където да се чувствате комфортно при отваряне.

Култивирайте нови приятели. Ако чувствате, че сте загубили социалната си мрежа заедно с развода или раздялата, направете усилие да се запознаете с нови хора. Присъединете се към специален клуб по интереси или група от мрежи, вземете клас, участвайте в дейности на общността или доброволно в училище, място за поклонение или друга организация на общността.

Грижа за себе си след раздяла

Разводът е много стресиращо, променящо живота събитие. Когато преживеете емоционален скандал и сте изправени пред големи житейски промени, е по-важно от всякога да се грижите за себе си. Стресът и дискомфортът при голяма раздяла могат да ви оставят психологически и физически уязвими.

Отнасяйте се така, сякаш сте преболедували грипа. Почивайте си много, минимизирайте други източници на стрес в живота си и намалете натоварването си, ако е възможно. Да се ​​научиш да се грижиш за себе си може да бъде един от най-ценните уроци, които научаваш след раздяла. Докато усещате емоциите от загубата си и започнете да се учите от опита си, можете да решите да се грижите по-добре за себе си и да вземате положителни решения в бъдеще.

Съвети за самообслужване:

Отделете време всеки ден, за да се храните. Помогнете си, като планирате дневен график за дейности, които намирате за релаксиращи и релаксиращи. Прекарайте време с добри приятели, отидете на разходка сред природата, слушайте музика, насладете се на гореща вана, вземете масаж, прочетете любима книга, вземете час по йога или се насладете на гореща чаша чай.

Обърнете внимание на това, от което се нуждаете по всяко време и говорете, за да изразите вашите нужди. Почитайте това, което смятате за правилно и най-доброто за вас, въпреки че може да се различава от това, което бившият или другите ви искат. Кажете „не“ без вина или мъка като начин да почетете онова, което е точно за вас.

Придържайте се към рутина. Разводът или разпадането на връзка може да наруши почти всяка област от живота ви, като засили чувството на стрес, несигурност и хаос. Връщането към обичайната рутина може да осигури успокояващо усещане за структура и нормалност.

Отделете време за почивка. Опитайте се да не вземате големи решения през първите няколко месеца след раздяла или развод, като започване на нова работа или преместване в нов град. Ако можете, изчакайте, докато не се почувствате по-малко емоционални, за да можете да вземате решения с по-ясна глава.

Избягвайте употребата на алкохол, наркотици или храна, за да се справите. Когато сте в средата на раздялата, може да се изкушите да направите каквото и да е, за да облекчите чувствата си на нараняване и самота. Но употребата на алкохол, наркотици или храна като бягство не е здравословна и разрушителна в дългосрочен план. Намирането на по-здравословни начини за справяне с болезнените чувства е от съществено значение. Безплатният набор от инструменти за емоционална интелигентност на HelpGuide в помощ.

Изследвайте нови интереси. Разводът или раздялата са едновременно начало и край. Възползвайте се от възможността да изследвате нови интереси и дейности. Когато търсите забавление, новите дейности ви дават възможност да се наслаждавате на живота тук и сега, вместо да живеете в миналото.

Правете здравословен избор: яжте добре, спи добре и спортувайте

Когато преживявате стреса от развод или раздяла, здравословните навици лесно пречат. Въобще може да не ядете или да преядете с любимите си боклуци. Упражненията могат да бъдат по-трудни за справяне поради допълнителния натиск у дома и сънят може да бъде труден за постигане. Но цялата работа, която вършите, за да продължите напред по положителен начин, ще бъде безполезна, ако не вземате дългосрочни решения за здравословен начин на живот. Вижте: Здравословно хранене, как да спим по-добре и как да започнем и да спортуваме

Научете важни уроци от раздялата или развода

Трудно е да се разбере, когато преживявате болезнена раздяла, но по време на емоционална криза има възможности да растете и да се учите. Може да не почувствате нищо друго освен празнота и тъга в живота си в момента, но това не означава, че нещата никога няма да се променят. Опитайте се да разглеждате този период от живота си като време на изчакване, време за посев на семената за нов растеж. Можете да излезете от това преживяване, като познавате себе си по-добре и се чувствате по-силни и по-мъдри.

За да приемете напълно раздялата и да продължите напред, трябва да разберете какво се е случило и да признаете ролята, която сте изиграли. Колкото повече разбирате как решенията, които сте взели, са повлияли на връзката, толкова по-добре можете да се поучите от грешките си и да избягвате да ги повтаряте в бъдеще.

Няколко въпроса, които да си зададете:

  1. Отстъпете и погледнете голямата картина. Как допринесе за проблемите във връзката?
  2. Склонни ли сте да повтаряте едни и същи грешки или да избирате грешния човек във връзка след връзка?
  3. Помислете как реагирате на стреса и се справяте с конфликти и несигурност. Бихте ли могли да действате по по-конструктивен начин?
  4. Помислете дали приемате други хора такива, каквито са, не такива, каквито биха могли или „би трябвало“ да бъдат
  5. Разгледайте негативните си чувства като отправна точка за промяна. Контролирате ли чувствата си, или те контролират вас?

По време на тази част от лечебния процес ще трябва да бъдете честни със себе си. Опитайте се да не се спирате на това кой е виновен за грешките ви. Поглеждайки назад към връзката, имате възможност да научите повече за себе си, как се отнасяте към другите и проблемите, по които трябва да работите. Ако можете обективно да проучите собствения си избор и поведение, включително причините, поради които сте избрали бившия си, можете да видите къде сте сгрешили и да вземете по-добри решения следващия път.