които съдържат

Човешките същества са ритмични същества и като такива нашето функциониране зависи от нашите вътрешни часовници.

Между тях биологични ритми, Струва си да се подчертае Циркаден ритъм който участва в усвояването и трансформацията на хранителните вещества. Той е разделен на 2 цикъла (или числа):

  • 1-ви номер (от 5 сутринта до 5 вечерта): през този период тялото използва хранителни вещества погълнат за енергия (гарантира разход на енергия).
  • 2-рото число (от 17:00 до 5:00 ч. Сутринта): това е периодът, в който хранителни вещества се съхраняват и използват за възстановяване и регенерация на тъканите.

Трябва да вземем предвид тези концепции не само в ежедневието си, но и при управлението на отслабване.

По този начин, на закуска трябва да осигурите храни, които съдържат наситени мастни киселини. Те ще бъдат използвани за осигуряване на енергията, необходима за правилното функциониране на нашето тяло. Намираме тези киселини в сирене, яйца, шунка или масло.

Следвайки тези принципи, ние трябва да консумираме протеин на закуска (сирене, шунка, яйца), като се избягват бързо усвояващите се захари (бял хляб, захарни зърнени храни, ...). Напротив, можем да консумираме бавно усвоени въглехидрати, като тези, които се съдържат в пълнозърнест хляб.

По обяд е препоръчително да ядете храни, богати на протеин, като червеното месо, което съдържа аминокиселина, наречена тирозин, необходимо през първата част на деня, за да се осигури динамика и умствена яснота. Ще осигурим и зеленчуци, зеленчуци и бавно усвояващи се въглехидрати (бобови растения, тестени изделия, картофи, ориз и др.). Ще осигурим тези храни в адекватно количество на първия брой, тъй като те ще продължат да ни осигуряват енергия през целия ден.

Важно е да се има предвид, че "най-силните" ястия от калорична гледна точка трябва да се приемат по обяд, тъй като ако се приемат през нощта, те предпочитат съхранението под формата на мазнини.

В закуската парче плод ще представлява естествена алтернатива на индустриалните сладкиши и сладкиши.

През нощта, в допълнение към нашата дажба зеленчуци, се препоръчва да ядете мазна риба поради високото съдържание на дълговерижни мастни киселини, които са много полезни за възстановяване на нашите клетки.

Накратко, ако знаете КАКВО, КОГА и КАКВО да ядете, вече сте стигнали наполовина. Тайната на всички диета успехът е да се даде на тялото най-доброто за него във всеки момент от деня.