Въпреки че това, което ни мотивира, е да вдигаме големи тежести във фитнеса, трябва да вземем предвид значението на ексцентричната фаза, тоест когато отслабнем с това тегло.
Да, вярно е, че за любителите на фитнеса най-много ни мотивира да вдигаме тежки тежести и да ги вдигаме така, сякаш животът ни зависи от това. Но внимавайте, освен адреналина и експлозията на енергия, която асансьорът произвежда, трябва да имаме предвид, че фазата на спускане (или ексцентрик) е също толкова или по-важна от самия лифт.
Всъщност поредица от изследвания, проведени от Университет Ювяскюла във Финландия, установи това понижаващата или ексцентричната фаза на вдигане на тежести може да бъде дори по-важна от фазата на вдигане или концентрична, по отношение на повишаване на силата и за повишаване на нивата на тестостерон и хормон на растежа.
За първото проучване, Изследователите поставят 33 здрави млади момчета на тренировъчен план, който включва „подчертано ексцентрично натоварване“, или упражнения за съпротива, при които тежестта при падане е увеличена с 40%, и други по-традиционни тренировки за повдигане за десет седмици. И двете тренировки се провеждаха два пъти седмично с поне 48 часа почивка между сесиите и се извършват преси за крака и удължаване на коляното за три серии от шест повторения през първата тренировка и 10 повторения за втората тренировка.
Ексцентричната товарна група в крайна сметка набира значително повече сила и издръжливост, отколкото традиционните повдигачи, вариращи от около 5% до 9%, и показа непрекъснати печалби през 10-те седмици, в сравнение с другата традиционна тренировка, чиито успехи продължиха само 5 седмици.
Второто проучване той просто е наблюдавал кръвта на субектите след изпълнение на натоварено ексцентрично упражнение или следване на традиционния протокол за вдигане на тежести. Те откриха, че ексцентричните повдигачи поддържат нивата на тестостерон и хормон на растежа след тренировка, в сравнение с традиционната група, чиито нива спаднаха.
Според водещия автор на изследването, експертът Саймън Уокър, "човешките същества имат по-голяма способност да произвеждат сила при спускане, така че изглежда логично да се тренира с ексцентрични натоварвания, по-големи от използваните по време на концентричната фаза на лифта. За съжаление това не се случва при традиционните тренировки за съпротива. ".
"Резултатите от хормона на растежа предполагат, че стресът, наложен от тренировъчния стимул, е продължил за по-дълъг период от време," каза Уокър. "Това вероятно обяснява защо нарастването на силата е спряло на пет седмици при тези, които използват традиционни методи за обучение на съпротива, докато стресираната ексцентрична група продължава да се подобрява повече от 10 седмици.".