изчиства съзнанието от притеснения

Хората може да не изпитват депресия, защото тренират, но също така е много вероятно хората да не спортуват, защото са депресирани.

Има много хора, които смятат, че физическите упражнения са много мощно оръжие срещу депресията и безпокойството. Благодарение на вашата практика, освобождавате ендорфини и други естествени мозъчни химикали, които генерират благосъстояние в тялото ви.

изследване

В същото време е доказано, че упражняването на физическа активност освободете ума притеснява и ви помага да се измъкнете от спирала от негативни мисли, които са основното гориво на депресията и безпокойство.

Ние сме това, което ядем: 9 храни, които предотвратяват депресията и 8, които я насърчават

Експертите обаче продължават да се оплакват от това не присъства в протоколите за лечениеили от психично заболяване на ниво, подобно на разговорната терапия и лекарствата.

положителни ефекти

Фелипе Барето Шух, от университета в Санта Мария (Бразилия) и Брендън стърчи, от King’s College (Обединеното кралство), са провели изследвания върху връзка между упражненията и депресията което е публикувано в „Текущи доклади за спортната медицина“. Да видим какво е вашето заключения.

Упражненията не предотвратяват депресията, но със сигурност намаляват риска от депресия.

Изследователите искаха да видят дали има причинно-следствена връзка между упражненията и депресията и се опитаха да разграничат двата елемента. Тоест хората може да не изпитват депресия, защото се упражняват, но е много вероятно и това хората не спортуват, защото са депресирани.

По този начин отговорниците за това проучване са анализирали 49 изследвания, които включват почти 267 000 души които не са били депресирани и са били проследявани една година. Изводът: физическите упражнения намаляват риска от страдание от това заболяване между 17 и 41 процента, в зависимост от държавата, възрастта и пола.

Първа постигната цел. Изследователите отбелязват, че това, че тренирате, не означава, че никога няма да изпаднете в депресия, но със сигурност го прави. намалява риска че страдате в бъдеще.

Силен антидепресант

Другият голям въпрос, който отговорниците за изследването зададоха, беше дали упражнението може да лекува съществуваща депресия. За целта те изследваха 25 други проучвания, в които бяха включени около 1500 души с депресия.

Идеалното е да комбинирате упражненията с други терапии, като разговор или медикаменти

Изводът беше, че упражняването на физически упражнения има „а много голям и значителен антидепресант ефект"Обаче всичко, което блести, не е злато. Самото проучване посочва, че" подобно на други лечения, упражненията не са панацея и може да не работи еднакво за всичкиУпражнението може и често помага, но не винаги и не за всички.

Наднорменото тегло увеличава риска от депресия

Разследването установи, че между 40 и 50 процента на хората с депресия реагират на упражнения по подходящ начин и това е полезно за тях в голям мащаб и е съвместимо с други лечения.

В същото време изследователите откриха това процент на отпадане от този тип терапия е най-ниската. The медикаментозно лечение имат процент на отпадане между 26 и 28 процента, разговорни терапии страдат от 19 процента отпадане и упражненията остават на 18 процента.