Със сигурност не съм единственият, който някога е трябвало да обяснява, че консумацията на протеин над 2,0 g/kg телесно тегло на ден не е лоша и дори по-малко, когато през седмицата се извършва интензивна физическа активност или когато тренирате често. Сякаш информацията, която беше на разположение в това отношение, не беше достатъчна, скорошно проучване ни показва как консумирайте до 3,4 g на 1 Kg телесно тегло в комбинация с тренировки за съпротива, подобрява телесния ни състав.

диета

Изследването беше публикувано наскоро в списанието на Международното общество за спортно хранене, проведено от Хосе Антонио и неговия екип от изследователи от Университета Нова Югоизток. Това проучване изследва Ефекти от високо протеинова диета при здрави мъже и жени, които тренират периодично, както по отношение на здравето, представянето и състава на тялото.

Пробата не е много висока, по-специално тя е проучена група от четиридесет и осем здрави мъже и жени, обучени. Първа група, съставена от четири жени и 13 мъже с нормална протеинова диета (NP, около 2g/Kg протеин), и група от седем жени и 24 мъже с високо протеинова диета (HP, повече от 3g/Kg протеин ). Всички участници тренираха рутинно.

Крайните резултати установиха, че групата, която консумира нормална протеинова диета, има значително увеличение на телесното си тегло, по-високо от това, получено от групата с високо съдържание на протеини, докато е на ниво телесни мазнини, високо протеиновата група имаше по-голямо намаление на мастната маса. В допълнение и двете групи подобриха своите 1RM във вертикален скок и брадичка.

Изследването заключава, че диетата с високо съдържание на протеини, като се има предвид високата до 3,4 g/Kg/ден, в комбинация с тежки силови тренировки, може да предложи големи предимства на ниво телесен състав, а същоo има доказателства, че храненето с високо протеинова диета няма вредни последици за здравето.

И така, имаме друго проучване, което ни показва, че диета с високо съдържание на протеини над 3g/kg тегло не представлява никакъв риск за здравето ни, стига да сме здрави субекти, да нямаме никакъв вид заболяване и също да тренираме сила. Нито трябва да полудеем и важно е да се поддържа здравословна и балансирана диета, въпреки това е интересно да се знае този тип проучване.