кетогенната

Кетогенните диети (диети с ограничено въглехидрати) изглежда помагат за подобряване на кръвната захар и други маркери, свързани с метаболитния синдром, и по този начин могат да осигурят благоприятни ефекти върху сърдечно-съдовите рискови фактори.

Освен това, Cochrane преглед (1) показа, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати без ограничаване на калориите изглеждат поне толкова ефективни при отслабване, колкото диетите с ниско съдържание на мазнини с ограничаване на енергийния прием, което впоследствие е потвърдено от други проучвания.

A въпрос фундаментално свързано с всяка програма за намаляване на теглото е нейното въздействие върху телесния състав Тъй като в случай на неефективност, голяма част от това намаление може да дойде от загубата на мускулна маса. В този смисъл силовите тренировки са основният метод за увеличаване или поддържане на мускулната маса.

За да се провери съвместната ефикасност на двете интервенции, беше проведено проучване (2) при 16 възрастни жени с наднормено тегло (между 20-40 години) (ИТМ ≥ 25 kg/m 2), които бяха разделени на случаен принцип в две групи:

  • Ex група (редовна диета + упражнения): силови тренировки заедно с нормалната диета.
  • LC + Ex група (ниско съдържание на въглехидрати + упражнения): силови тренировки плюс кетогенна диета (ниско съдържание на въглехидрати).

И в двата случая силовата програма се състои от 2 седмични сесии, съставени от 8 упражнения за основните мускулни групи, в продължение на 10 седмици. През първите 5 седмици упражненията се изпълняваха на 12 RM, докато през последните 5 натоварванията бяха увеличени до 8 RM.

По отношение на диетата, която трябва да се спазва, участниците в групата LC + Ex са имали само ограничения по отношение на приема на въглехидрати, като целта е била да се намалят, докато кетонните тела бъдат открити в урината, докато те не са получили указания за ограничаване на калориите, нито относно количество мазнини и протеини за ядене. В случая с групата Ex не е имало никакви ограничения. И накрая, в групата LC + Ex, енергийният процент, получен чрез въглехидрати, мазнини и протеини, е бил съответно 6, 66 и 22% и съответно 41, 34 и 17% в групата Ex.

Резултатите показаха, че всички субекти в групата LC + Ex отслабват със средно 5,6 ± 2,6 kg (p

  1. Nordmann, A. J., Nordmann, A., Briel, M., Keller, U., Yancy, W. S., Brehm, B. J., & Bucher, H. C. (2006). Ефекти от диетите с ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини върху загуба на тегло и сърдечно-съдови рискови фактори: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Архиви на вътрешните болести, 166 (3), 285-293.
  2. Jabekk, P. T., Moe, I. A., Meen, H. D., Tomten, S. E., & Høstmark, A. T. (2010). Обучението за устойчивост при жени с наднормено тегло на кетогенна диета запазва чистата телесна маса, като същевременно намалява телесните мазнини. Хранене и метаболизъм, 7 (1), 1.