накарат

Ние обичаме бананите. Вкусът му стимулира, радва и се комбинира по изключителен начин с безброй храни като мед, канела, овесени ядки или ядки. Те са и любимият плод на спортистите и всъщност, осигуряват енергия и хранителни вещества за лечение на умора или моментно разпадане.

Сега нещо, което всички знаем, е, че не липсват онези, които го избягват или го ядат със страх, защото смятат, че нещо толкова здравословно като консумирането на банан на ден може да ни накара да наддадем.

Трябва да виждаме обективно тези данни: банан на ден, особено сутрин, Не боли и не ни кара да качваме няколко излишни килограма. Ключът, както винаги, е в баланса и в осъзнаването, че храненето добре се живее добре.

Бананите могат да ви помогнат да направите това. Даваме ви 6 добри причини, които ще ви убедят да ги консумирате 7 дни в седмицата.

1. Банани: много питателен плод

Бананите са много хранителни. Следователно те са най-успешният ресурс за приготвяне на нашите закуски идеален момент. Да се ​​грижим за себе си, както заслужаваме и да започнем деня с максимална енергия.

Обърнете внимание на всички хранителни вещества, които един банан съдържа:

  • Много фибри и множество антиоксиданти
  • Минерали (калий, магнезий, мед, манган)
  • Витамини (В6 и С)
  • Въглехидрати
  • Протеин

Също така не забравяйте това бананите съдържат много вода и много малко мазнини.

2. Бананите регулират нивото на кръвната захар

Бананите са богати на вещество, наречено пектин, разтворими фибри, които ни правят помага за регулиране нивата на кръвната захар след хранене.

  • По този начин се регулира апетитът и ние също забавяме изпразването на стомаха.
  • От друга страна, ако изберем по-малко узрели банани (без да станем напълно зелени), ние регулираме гликемичния индекс много по-добре. По този начин избягваме страховитите скокове на захар, които понякога причиняват други, по-сладки плодове.
  • въпреки това, ако сме диабетици, най-добре е да избягваме да ядем узрели банани.

3. Банан на ден и подобрете храносмилането си

Нещо, което без съмнение ще ви хареса да знаете е, че средният банан съдържа два вида фибри: пектин и нишесте (споменати по-горе).

  • Тези два компонента помагат на храносмилането ни по прекрасен начин. Нишестето например избягва от самото храносмилане, за да отиде директно в дебелото ни черво. Там се превръща в храна за полезните чревни бактерии.
  • Силната и здрава чревна флора е синоним на здраве: усвояваме по-добре хранителните вещества и избягваме запек.
  • От своя страна, пектинът ни помага да защитаваме и да се грижим за здравето на дебелото черво.

4. Да, бананите се грижат и за сърцето ви

Калият е основен минерал за здравето на сърцето, особено за регулиране и балансиране на кръвното налягане.

Ако свикнем да консумираме банан на ден, ще се погрижим за нивата на калий, необходими за нашето сърдечно-съдово благосъстояние.

Струва си да се има предвид!

5. Искате ли да отслабнете? Така че яжте банан сутрин

Бананите имат няколко характеристики, които ги правят страхотни съюзници за насърчаване на отслабването. За да ви убедим в това, ние ви предоставяме следната информация:

  • Като начало бананите съдържат много малко калории.
  • Те са задоволителни и питателни. Просто ги включете в закуската си, заедно с малко протеини, малко ядки и кафе или чаша чай, за да откриете, че ще се чувствате сити и с добра енергия през цялата сутрин.
  • Те също са богати на фибри, както вече обяснихме: вие ще се грижите за здравето на храносмилането си и ще избегнете запек.

Също така, и като интересен факт, ще ви хареса да знаете това зелените банани се използват широко при диети за отслабване. Опитайте ги в продължение на 10 дни и вижте какъв ефект имат върху вас.

6. Ако спортувате, винаги носете банан в чантата си

Както посочихме в началото, бананите са идеалният плод за спортисти. Причината? Поради съдържанието си в минерали и лесно смилаеми въглехидрати.

  • Освен това, и тези данни са интересни, редовната консумация на банани може да ни помогне да намалим мускулните крампи, свързани с упражненията.
  • Всъщност, ако не сте спортист, но редовно страдате от нощни крампи, не се колебайте: включете банан (който не е прекалено узрял) във вашата вечеря и ще ги избегнете.
  • Какво още, бананите осигуряват високо хранително натоварване преди, по време и след тренировка, особено ако това е съпротива.

Не забравяйте винаги да носите банан със себе си, когато ходите на бягане или във фитнеса!

В заключение, ние сме наясно, че има определени храни, които не се чувстват еднакво добре за всички. Понякога има и такива, които не понасят банани, вярно е.

Ако обаче смятате, че консумирането на всеки ден е прекомерно за вас, бъдете насърчени да го включите в закуската си, поне 3 пъти седмично. Вашето здраве ще ви благодари.