Яжте вкусно!
Едно от най-досадните неща при диета е да решите какво да ядете. Какво можем да готвим? Какво имаме и най-сложното, как да следя порциите.
За щастие технологиите и приложенията са на наша страна! Днес ще ви покажа как можем да използваме MyFitnessPal да създадете рецепта от нулата (или да я импортирате от страница) и автоматично да изчислите калориите и макронутриентите на порция. Те развеселяват?
Снощи бях вкъщи малко студено и много исках да хапна нещо наистина горещо. В хладилника имах пилешки гърди, пресни гъби и крем, който ми се обаждаше от рано. Пилешко къри с гъби? Беше вече!
Единственото ми притеснение беше за количествата. Не щях да отварям цял крем, за да използвам само няколко супени лъжици, и още по-малко щях да готвя нещо толкова вкусно, ако нямам остатъци, които да взема за работа на следващия ден (защото винаги плъховете никога не се вмъкват).
Започнах да мисля и си спомних. MyFitnessPal нека изчисля порции! Пусни ме, как да забравя за това?
Извадих всичко от хладилника, грабнах няколко супени лъжици къри, кантара и мобилния телефон и започнах да готвя!
Преди всичко реших да събера рецептата, затова влязох в менюто от лявата страна и отидох на опцията за Рецепти, ястия и храна. В този екран щракнах бутона Създайте рецепта и аз започнах.
Включих горелката на ниско, оставих тенджерата и преди да добавя цялата тенджера сметана, ми хрумна да добавя кърито.
Извадих една чаена лъжичка, претеглих, записах 5-те грама къри в приложението, сложих го в тенджерата за крем и разбърках малко. Когато кремът вече беше много жълт (и с красива миризма), изсипах всичко в тенджерата и продължих с подготовката.
Хванах гърдите, нарязах ги на ивици и преди да забравя, ги претеглих на кантара си. 450 грама, отличен, четири порции много безопасен чувал: D.
Също така нарязах и претеглих гъбите (200 гр.) И сложих всичко заедно в тенджерата със сметаната и кърито. Сложих капака и започнах да дописвам всичко.
След като заредих всички съставки, проверих дали количествата имат смисъл, натиснете Следващия и потвърдих, че стойностите на макронутриентите са перфектни с тази диета, която спазвам. Според изчисленията на рецептата, ако разделим всичко това на 4 порции, това би било около 370 калории на чиния, с 1,8 грама въглехидрати и почти 30 грама мазнини. Отлично! Запазих рецептата и дадох Добавяне към дневника за да отбележа вече тази част, която щеше да ме закова.
Умно! Ако по друго време отново залепя част от това вкусно пилешко къри с гъби, трябва само да включа котлон, да го загрея за няколко минути и, очевидно, да запиша храната супер бързо, като използвам опцията за запазена рецепта!
И сега отивам при китайци, за да си купя гъби, защото това ме накара да искам да направя този деликатес отново 😛
Както при последния урок (Как лесно да записвате ястията си), тук по-долу можете да видите всички изображения заедно, по ред и със стъпките, които трябва да следвате (в случай, че не ви е интересно да четете историята).
- Избираме опцията Рецепти, ястия и храна
- Кликнете върху Създаване на рецепта
- Поставяме името и броя на порциите
- Докато добавяме съставки, можем да видим как се събират макросите и калориите. Също така можем да редактираме броя на порциите.
- Рецептата готова!
С тази последна публикация завършваме основните уроци на MyFitnessPal, накрая! Отсега нататък ще започна да качвам още рецепти и най-отдолу ще ги сложа обобщени (и добре форматирани), така че всеки, който иска да ги направи, да може лесно да ги експортира в това приложение, което го прави толкова лесно за да проследяваме макроси и калории.
Благодаря за четенето и всички въпроси или коментари могат да бъдат написани по-долу!
Ще се видим!
2 мисли за "MyFitnessPal: Как да правим рецепти"
Здравейте 👋🏻 Здравейте. Бих искал да знам дали има някакви разходи за информацията и регистрацията
Здравейте! Няма надпис, но ако искате, ще ви дам моя cbu и ще ми хвърля малко манго 😁