Трябва да имаме установени графици за ежедневно хранене. Важна част от здравословния прием, освен пропорциите, съставките и комбинациите, е времето, в което правим всеки прием.
Първо, не бива да оставаме твърде дълго без храна, след като станем сутрин. Същото важи и за закуски и храна. Но това, което винаги се съмнява, е на вечеря, кое е най-доброто време за вечеря?
Разберете кое време е най-подходящо за вечеря
Диетолозите препоръчват точно определено време за всяка храна. Това е причината диетите обикновено да включват две закуски (или ордьоври) на ден. Тъй като тялото трябва да се „зарежда“ с енергия през целия ден.
въпреки това, вечерята е различна, защото се случва преди да заспим. Спането добре е от съществено значение за доброто здраве и времето, когато вечеряме, както и това, което консумираме, имат много общо с качеството на съня. Поради тази причина е важно да знаете кое е най-доброто време за вечеря.
Значението на вечерята
Не винаги е препоръчително да си лягате без вечеря. В допълнение към факта, че изглежда като ежедневно наказание за някои майки, които изпращат децата си да спят, без да са опитали последната храна за деня, много възрастни прибягват до това като стратегия за отслабване. Въпреки че има логика и може да работи, истината е, че не винаги е най-добрата.
По време на цикъла на съня тялото остава твърде дълго без храна и въпреки че физическата и умствената активност намаляват, има усилия и енергийни разходи. Ето защо е препоръчително да си хапнете нещо преди лягане, но разликата за здравословна вечеря се крие в това, което ядем по това време на деня и в нашите навици и пъти да ядем тази последна храна.
Така че вместо да пропускате вечерята и да заспите, без да ядете, по-добре е да установите рутинни графици през целия ден и да внимавате, особено с времето за вечеря. В допълнение към това, храната, която ядем в края на деня, трябва да е достатъчна, за да насърчи спокойна почивка и в същото време да се избегне спад в нивата на захар поради липса на храна.
Тук се крие важността на вечерята. Но за да бъде момент, който ни облагодетелства и ни помага за храненето и здравето, трябва да следваме някои съвети, например, нещо много важно е видът храна, която ще ядем и най-вече: вечеряйте в един час адекватен.
Точните храни за вечеря
Трябва да внимавате какво ядете за вечеря. Най-важното е, че те са леки храни, трябва да се има предвид, че тялото преминава в бездействие и е трудно да се преработи тежка храна, богата на мазнини или захар. Освен това това затруднява дълбокия и спокоен сън.
Сред храните, които определено трябва да избягвате, са тези с високо съдържание на въглехидрати. С други думи, бисквитките, хлябът, пицата и индустриализираните зърнени храни изобщо не са добра идея. На вечеря не трябва да се яде и червено месо. По това време макароните, оризът, картофите също трябва да бъдат премахнати. И като цяло всички боклуци се изхвърлят.
Пържената храна също трябва да се изхвърля по време на вечеря. Що се отнася до алкохола, най-добре е приемът му да е много преди вечеря или поне не е обичайно или ежедневно да го пиете преди да заспите. Въпреки че много хора твърдят, че пиенето на малко алкохол им помага да спят по-добре, в дългосрочен план това е контрапродуктивно.
Това, което трябва да ядете, са храни, които, освен че са леки, осигуряват триптофан, който помага да се произвежда мелатонин, хормонът, който насърчава спокойния сън. Някои опции са: кисело мляко, мляко, сирена, ядки, яйца, пиле и синя риба. Зеленчуците винаги се препоръчват, а салата също е отличен вариант.
Най-доброто време за вечеря
В допълнение към храната, времето е от съществено значение за добра вечеря. Не трябва да ядете храна непосредствено преди да заспите и не трябва да има твърде много часове между последното хранене и когато си легнете да си починете. Така че трябва да създадете рутина с всички храни за деня.
Закуската трябва да се направи преди 9:30 сутринта и не трябва да минава повече от два часа след като се събудим, за да изядем първото си хранене за деня. Храна не трябва да се прави след 15:00 ч. И между тези хранения трябва да закусите. Може да е плод или шепа сушени плодове.
Що се отнася до вечерята, максималното време за провеждането й е в 21:30.. Но е важно да се прави 3 часа преди лягане. Така че в зависимост от времето, през което свикваме да почиваме, трябва да изчислим 3 часа преди и след това да изядем последната храна. Така че, ако спим в 23:00, тогава вечерята трябва да е максимум в 20:00.
Между обяд и вечеря може да има прекъсване, малко по-силно от сортиране, т.е. закуска. Можете да изберете кисело мляко с плодове или пълнозърнест хляб със сирене. По този начин, когато пристигнете на вечеря, няма да се чувствате толкова гладни и ще бъде достатъчно с леките храни, които се препоръчват за последното хранене за деня.
Затова е най-добре да организирате рутина с графици за изпълнение на трите най-важни хранения за деня. С това ще помагате на метаболизма да работи правилно, че няма натрупване на мазнини, че сънят ви наистина ви дава добра почивка и че не изпитвате безпокойство при лягане без вечеря, защото смятате, че това ще помогне отслабвате.
Библиографски справки
Herrera Racionero, Paloma (2010). От ядене до подхранване. Илюстрираното невежество на модерната закусвалня. Plaza y Valdés.
Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (февруари 2014 г.). "Диагностициране на малабсорбция в тънките черва: преглед". Intern Emerg Med (Преглед) 9 (1).
Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (август 2014 г.). „Веганска диета, субнормален статус на витамин В-12 и сърдечно-съдово здраве“. Хранителни вещества (Преглед).