Кой е най-добрият спорт за отслабване?

най-добрият спорт

Ако искате да започнете да имате здравословни навици, трябва да знаете, че спортуването е един от основните. Можем да кажем, че заедно със здравословното хранене. Те са двата ключови фактора за здравословно здраве. В тази статия говорим за ползите от физическите упражнения и ще видим кой е най-добрият спорт за отслабване.

Съдържание - Кой е най-добрият спорт за отслабване?

  • Кой е най-добрият спорт за отслабване?
  • Бягането, класически спорт, който ви помага да отслабнете
  • Внимавайте за диетата и почивката си
  • Пригответе се за бягане
    • Потърсете мотивация да бягате
    • Работещи приложения
  • Други спортове за отслабване

Кой е най-добрият спорт за отслабване?

Идва добро време, идеално време за спорт на открито и сваляне на излишните килограми, които натрупваме през последните месеци.

Задачата за отслабване не е лесна, изисква постоянство, осъзнатост и дисциплина . Това също изисква известно планиране. От самото начало трябва да сме много ясни кой спорт ще практикуваме за него и да го придружаваме със здравословни хранителни и спални навици.

Има много спортове, които могат да ни помогнат да направим това, но винаги има някои по-подходящи от други. В тази статия ще се съсредоточим върху бягането и след това, към края на текста, ще разгледаме други алтернативи, които да разгледаме.

Бягането, класически спорт, който ви помага да отслабнете

Бягането може да се преведе като „бягане“ или „бягане пеша“. Това е може би най-старият спорт в историята и един от най-практикуваните в света . Неговото въздействие върху загубата на тегло е научно доказано.

Но внимавайте, не е препоръчително да излизате да практикувате бягане, без да сте планирали сесиите преди това. Идеалното за начинаещ човек е измислете сесии, които са кратки, с ниска интензивност и средно бавно темпо. Да кажем, че джогингът трябва да е умерен.

От първия момент, в който тялото започва да джогира, ние изгаряме калории. Разбира се, колкото по-дълго продължаваме да бягаме и колкото по-голяма интензивност прилагаме, толкова повече калории ще загубим, това е истинство. Но нека не предвиждаме събитията. В началото на бягането трябва да избягаме няколко километра и постепенно да увеличаваме изминатото разстояние.

В идеалния случай създайте рутина и отидете да бягате поне три седмично, като редувате тренировъчни дни с почивни. Само като сме постоянни, можем да отслабнем. Очакваната продължителност на състезанието трябва да варира между 20 и 45 минути, през които влизаме в разговора зона за контрол на теглото или възстановяване, който е този, който изгаря мазнините навсякъде.

Ако с преминаването на тренировка придобием опит, себепознание, мускулен тонус и физическа подготовка, можем да изберем да направим малки интервални състезания, модулиране на интензивността на същото. Това е начин, при който се изразходва повече енергия поради своята експлозивност, но също така изисква по-голяма физическа подготовка. Трябва да учим себе си. Препоръчително е да тествате дали сме в състояние да извършим тези възходи и спадове на интензивността. Без поставяне на невъзможни цели, без безпокойство, с мярка.

Внимавайте за диетата и почивката си

Връщаме се към въпроса за ментализацията. Излизането да тренираш бягане един ден не е равносилно на прекалена вечеря, когато се прибереш у дома. Трябва да имаме бъдете много внимателни с "рикошет ефект" и избягвайте така наречените краш диети. Яжте няколко пъти на ден, с балансирани и планирани диети, които избягват изобилието от наситени мазнини и въглехидрати.

Ако прилагаме здравия разум и ядем пресни и натурални храни по здравословен начин, ще ни предстои дълъг път. Не става въпрос за определяне на забрани, които пораждат безпокойство, а за знаете как, кога и защо да ядете определени храни . Яжте по малко от всичко и се опитайте да включите тези храни като целина, моркови, тиквички, варени яйца или домати, които имат отрицателни калории.

Пригответе се за бягане

Нека не забравяме дрехите и аксесоарите, за да стартирате. Няма облекло, което да ни накара да отслабнем повече; Нека изхвърлим градските легенди. Но ако има специализирани облекла, които улесняват оксигенирането и с които можем да се потим повече. Имаме предвид класическото фитнес облекло. Ще ни бъде удобно и искаме да спортуваме. Трябва да избягваме всякакъв вид пояс, дъждобран или изпотена пластмаса, които само ще направят състезанието ни по-неудобно.

Потърсете мотивация да бягате

Мотивацията да бягате и да включите бягането в рутината е много важна. Има хора, които се мотивират чрез слушане на музика в ритъма на електроника, регатон, поп или дори подкаст. Бегачи, които се възползват от състезанието, за да слушат неща, които харесват или им харесва, защото това прави пътуването по-приятно. Това е добър вариант.

Други бегачи предпочитат тишината, за да се съсредоточат върху дишането си и целите си.

Дълбоко в себе си всичко отива; ключът е в намери това "извинение" това ни насърчава да бягаме и да считаме времето, отделено за спорт, за приятен и неотменим момент от деня.

Работещи приложения

Друг начин да се мотивираме е да поддържаме стриктен контрол на обучението си чрез приложение. Runtastic, Endomondo, RunKeeper, Strava, и т.н. Има един за всеки вкус.

Фактът на водете запис с нашите марки лична помощ ни да искаме да преодолеем. Също така да бъде с един крак на земята. Има приложения, вариращи от неопитни бегачи до напреднали, просто трябва да потърсим такова, което да отговаря на нашите нужди. 5K Runner и Endomondo са чудесни за начинаещи.

Други спортове за отслабване

Ако бягането, способно да ви накара да загубите повече от 1000 калории на час, не ви убеждава, има и други спортове, които можете да практикувате, с които ще изгорите много мазнини. Можете да опитате с Кросфит (метод за разнообразни тренировки с висока интензивност), тенис или предене, три метода за изгаряне на калории, които имат повече последователи всеки ден. Всички те са хубави, но всички са взискателни. Продължете и намерете своя и свалете излишните килограми. Горе главата!