Диетата и начинът на живот са фактори, които трябва да се вземат предвид при опит за забременяване. Разнообразната диета с ниско съдържание на мазнини и високо хранене осигурява оптимална репродуктивна функция. Това са промените в хранителните навици, които трябва да се придобият, преди да се започне търсенето на дете.

Повече храна не винаги означава по-добро хранене. Както излишъкът, така и липсата на хранителни вещества ще затруднят бременността.

Освен това за онези жени, които са във върхова форма и са с идеалното си тегло, има различни храни, които трябва да бъдат включени в диетата, за да се насърчи тяхната плодовитост.

По-долу имате индекс с 8 точки, с които ще се справим в тази статия.

Хранене и плодовитост при жените

Допреди няколко години знанията за връзката между плодовитостта и храненето бяха оскъдни. И до днес храненето е един от клоновете, които съставляват лечение на плодовитостта.

Според данните, събрани от Испанското общество за плодовитост (SEF), телесният индекс над 30 или по-малък от 20 може да повлияе на плодовитостта. Ето защо диетата е от голямо значение, когато се опитвате да забременеете.

Затлъстяването или наднорменото тегло при жените е свързано с проблеми с овулацията. По-конкретно, високото телесно тегло е свързано с промяна в узряването на фоликулите на яйчника и с по-голяма дегенерация на същия, което води до по-лошо качество на ооцитите.

Ниското телесно тегло обаче влияе и върху функционирането на хормоните FSH и LH, отговорни за регулирането на овулаторния цикъл. В тези случаи има блокиране на овулацията и менструацията.

Храни за подобряване на плодовитостта при жените

За подобряване на овулацията, плодовитостта и развитието на бебето се препоръчва да се включват различни хранителни вещества и минерали в диетата. Няма чудотворни храни за плодовитост, но най-добре е да се спазва здравословна и балансирана диета.

По-долу са групите хранителни вещества, полезни за женското плодовитост.

Макронутриенти

Макронутриентите се определят като хранителните вещества, които осигуряват a увеличено количество енергия към организма. Те включват липиди (мазнини), протеини и въглехидрати.

Жените, които искат да повишат плодовитостта си, трябва да ядат по-малко преработени въглехидрати (бял хляб, тестени изделия и др.) И повече пълнозърнести въглехидрати като киноа или пълнозърнест хляб, което причинява по-бавно покачване на нивата на кръвната захар и по-ниско производство на инсулин. Тези ефекти насърчават плодовитостта, тъй като инсулиновата резистентност може да насърчи нарушенията на овулацията.

Във връзка с липиди, Препоръчва се да се ядат около 350 грама на седмица нискоживачни риби (скариди, консерви от лек тон, сьомга или сом), тъй като те са с високо съдържание на омега 3. Освен това, както омега 3, така и омега 6 поддържат имунната система и здравето яйчниците и яйцеклетките. Следователно тези макронутриенти имат положителен ефект върху женската плодовитост.

Омега 3 и Омега 6 са мастни киселини полиненаситени от съществено значение. Тези видове липиди трябва да бъдат включени в диетата, тъй като тялото ни не е в състояние да ги синтезира.

От друга страна, според многобройни проучвания, заместващи протеини от животински произход с растителни протеини насърчава овулацията при жените. Ето защо специалистите съветват да се ядат броколи, леща или киноа, наред с други храни.

Витамини

Витамините са вещества от голямо значение за здравето на хората, тъй като те са отговорни за регулирането на много функции на тялото. Поради това не би трябвало да е изненадващо, че недостигът на витамини може да повлияе на плодовитостта.

Трябва да се отбележи, че тялото ни е способно да произвежда витамин D само от слънчева светлина и витамини К, В1, В2 и фолиева киселина, образувани в чревната флора в малки количества. Останалите витамини трябва да бъдат включени в диетата чрез храна или добавки.

Когато целта е да се постигне бременност, някои витамини са от голямо значение. Сред тях са:

Витамин B Витамин B6 повишава плодовитостта при жените, тъй като помага за балансиране на естрогена и прогестерона. Този витамин също е хормонален регулатор в третата фаза на менструалния цикъл (овулаторна фаза). Друг ефект на витамин В6 е, че намалява риска от спонтанни аборти. Сред храните, богати на витамин В, откриваме месо от органи, месо, млечни продукти, яйца или риба. Витамин С помага за поддържане на нивата на прогестерон. Този витамин може да се намери в магданоз, чушки или цитрусови плодове като портокал, лимон или грейпфрут например. Витамин D, въпреки че се синтезира от тялото, млякото, маслото, яйцата и мазните риби като сардини също са източник на витамин D. Витамин Е е отговорен за регулирането на хормоналната система, предотвратявайки промени в менструалния цикъл. В допълнение, този витамин предпазва яйцеклетките от промени. Ядките (бадем, лешник, орехи и др.) Или зехтин съдържат витамин Е.

Минерали

Адекватното снабдяване с някои минерали може да помогне за подобряване на плодовитостта на жената.

Ето някои от минералите, които насърчават репродуктивната функция на тялото:

Ниските нива на цинк на този минерал са свързани с нарушения в менструалния цикъл при жените. Затова се препоръчва да се ядат постни меса, морски риби, черупчести и яйца. Селенът е основно хранително вещество за размножаването и развитието на плацентата. В допълнение, този минерал помага за намаляване на окислителното увреждане както на сперматозоидите, така и на яйцата. Селенът присъства в орехи, краставици, боб, гъби и др. Калций, за да се избегне декалцификацията както на майката, така и на бебето. Млечните продукти, марулята, смокините, портокалите и др. Са източници на калций. Калият участва в производството на хормони. Източниците с най-високо съдържание на калий са банани, сливи, стафиди и плодови сокове. Йодът е важен за намаляване на риска от спонтанни аборти или малформации на плода. Желязото е от жизненоважно значение, тъй като благоприятства овулацията и се намесва в имплантирането на оплодената яйцеклетка. Поддържането на адекватни нива на желязо по време на бременност е от решаващо значение за предотвратяване на анемия при жените. Телешкото, волът, пилетата, мидите, мидите и др. са храни, богати на желязо.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са молекули, чиято цел е да предотвратяват окисляването и стареенето на клетките на тялото. Поради тази причина диетата, богата на антиоксиданти, може да подобри плодовитостта на жените, тъй като подобрява реакцията на яйчниците и помага да се предотврати стареенето на яйчниците.

Храните, които съдържат големи количества антиоксиданти, включват ягоди, домати, боровинки, моркови или спанак.

Фибри

Диетичните фибри са набор от компоненти, които тялото не е в състояние да смила.

По принцип фибрите се намират в зърнените култури, зеленчуците, зеленчуците и бобовите растения. Консумирането на тези храни в адекватни количества благоприятства зачеването и развитието на плода. Освен това фибрите помагат за намаляване на риска от поликистоза на яйчниците.

женската

Навици, които увреждат плодовитостта на жените

Има начин на живот и хранителни навици, които могат да повлияят на способността за зачеване при жените.

Пиенето на алкохол или пушенето не са единствените навици, свързани с тях. Съществуват и храни, които влияят на плодовитостта при жените, като кафе или храни, богати на наситени мазнини.

Кофеин

Кофеинът е един от най-консумираните стимуланти и се съдържа не само в кафето, но и в чая, безалкохолните напитки, шоколада.

Това вещество променя нивата на естрадиол и също така влияе върху съзряването на яйчниците. Ето защо, ако искате да забременеете, не се препоръчва да приемате големи количества кофеин.

От друга страна, кофеинът също намалява нивата на пролактин, като по този начин намалява вероятността от зачеване.

Специалистите посочват, че 2 чаши кафе на ден не трябва да са пречка за плодовитостта.

Тютюн

Тютюнопушенето влияе негативно върху репродуктивните резултати и здравето на хората.

Жените, които пушат, имат високи нива на хормоните FSH и LH, което води до по-ниска реакция на матката и повече трудности при постигане на бременност.

Тютюнопушенето причинява липса на кислород в тъканите и намалява качеството на репродуктивните клетки, освен че причинява увреждане на техния генетичен материал. Всичко това носи повишен риск от аборт.

Наситени мазнини

Наситените мазнини, които присъстват в червеното месо, свинското месо или индустриалните сладкиши, са свързани с лошо съзряване на яйцеклетките при жените, като по този начин се намалява тяхната плодовитост. Това е така, защото високата консумация на наситени мазнини причинява дисбаланс между количеството прогестерон и естрадиол в организма.

Общи препоръки

Когато една двойка обмисля да забременее, е важно да се направи оценка на храненето, за да се установи дали има някакво хранително разстройство, което може да повлияе на плодовитостта.

Разнообразната диета, съставена предимно от плодове и зеленчуци, осигурява необходимата доставка на витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти, които са от решаващо значение за репродуктивното здраве. Освен това не трябва да забравяте да включвате здравословни мазнини (ядки, зехтин), протеини и млечни продукти.

Количеството дневна храна трябва да бъде съобразено с телесното тегло на всеки човек, тъй като и наднорменото тегло, и ниското тегло влияят върху плодовитостта. Освен това се препоръчва дневна консумация на вода от приблизително 2 литра.

И накрая, специалистът може да препоръча приемането на хранителна добавка в определени случаи, така че да не липсват хранителни вещества.

Въпроси от потребители

Какви храни трябва да включа в диетата, за да забременея?

Плодовитостта, наред с други неща, зависи от здравето на всеки човек, така че диетата е една от най-важните основи преди и по време на бременност.

Препоръчително е да спазвате здравословна и разнообразна диета. За това средиземноморската диета е идеална, тъй като осигурява необходимите хранителни вещества за здравословен живот. Освен това можете да ядете толкова пъти на ден, колкото е необходимо, но като вземете предвид подходящите количества за всеки човек.
Прочетете още

Препоръчително ли е за женската плодовитост да приемате консерви?

Не. Консервите и храните, опаковани в пластмаса, могат да съдържат следи от бисфенол А, химично съединение, което действа като ендокринен разрушител и пречи на хормоналния цикъл. Следователно бисфенол А може да влоши качеството на ооцитите и да затрудни постигането на бременност.

Диетата увеличава ли риска от спонтанен аборт?

Да. Дефицитът на фолиева киселина и някои витамини от група В (като В12 или В6) причиняват повишаване на нивата на хомоцистеин, аминокиселина в кръвта, която благоприятства образуването на тромби и появата на спонтанни аборти.

Препоръчително четене

Повечето от препоръчаните храни имат ефект върху менструалния цикъл на жената. Ако искате повече информация за него, можете да продължите да четете тук: Менструалният цикъл: какво се случва във всяка от фазите му?

В допълнение към диетата е важно да се вземе предвид и възрастта, когато се опитвате да забременеете. По тази причина ви препоръчвам да прочетете следната статия: Как напредналата възраст на майката влияе на бременността?

Полагаме големи редакторски усилия. Споделянето на тази статия ни помага и ни мотивира да продължим работата си.

Библиография

Gambineri A, Laudisio D, Marocco C, Radellini S, Colao A, Savastano S. Женско безплодие: коя роля за затлъстяването? Int J Obes Suppl. 2019 април; 9 (1): 65-72. doi: 10.1038/s41367-019-0009-1.

Garruti G, Depalo R, De Angelisc M. Претегляне на въздействието на диетата и начина на живот върху репродуктивната функция на жените. Curr Med Chem.2019; 26 (19): 3584-3592. doi: 10.2174/0929867324666170518101008.

van Elten TM, Karsten MDA, Geelen A, Gemke RJBJ, Groen H, Hoek A, van Poppel MNM, Roseboom TJ. Предварителната интервенция за начина на живот намалява дългосрочния енергиен прием при жени със затлъстяване и безплодие: рандомизирано контролирано проучване. Int J Behav Nutr Phys Act.2019 г. 8 януари; 16 (1): 3. doi: 10.1186/s12966-018-0761-6.

Guadalupe González-Rodríguez L, López-Sobaler AM, Perea Sánchez JM, Ortega RM. Хранене и плодовитост. SSN (електронен): 1699-5198 - ISSN (хартиен): 0212-1611.